楽しく自転車を愛する仲間達   (自転車道をめざして)


by altopiano
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昼トレ

 ~松ちゃんのバイクを悪さして見ました。
楕円チェーンリングは、以前に交換したものですが....
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テンションプーリーとガイドプーリーとプリーボトルの交換です。
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テンションプーリー15?ガイドプーリー11(次回は、セラミックベアリングに、交換予定です)
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ボクのバイクは...只今!?検討中です~
 本日の昼トレは~
寒かったので、ウインドーブレーカー着用しました。(15分のアップで、しかっり暖まりました)
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昨日と同様のトレーニングですが~少し向上しました。
インナー×25ギアから3分間つづ1段アップして、15分間アップして~
アウター52×25ギアから3分間つづ1段アップして~70~72rpm
      ×13ギアへ入れたら65rpmへ落ちた...まだ辛いが我慢しました。
インナー36×12ギアで、80~82rpmで、5分間回してから
本日は、インターバルをしました。
ギアは?そのままで、1分間=90rpm以上 30秒間・休み=1本 4本して、トレーニングを終了して、10分間クールダウンして終了しました。
しばらく~このトレーニングが続くでしょう~
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# by altopiano | 2017-03-24 15:28 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

本日は仕事の都合上で、ロードHCトレーニングへ出掛けられませんでしたので、昨日のトレーニングの変わりバージョン?!
 インナー36×25ギアで、3分間つづ1段アップして、15分間(70~73rpm)アップして...
アウター52×25ギアで、3分間つづ1段アップして、回転数を70rpmで、やり始めました。
順調に進み...15分間(30分間)52×15ギア 3分間=70rpm何とか?回せたが...
18分後(33分間)の14ギアで、回転数を60rpmへ変更しました。
変更して(最後の)3分間=13ギアで、60rpmで終了しましたが?
この後は...1段アップして、52×12ギアで、流す回転は?48~50rpmかなぁ?このまま踏んだら四頭筋か?ふくらはぎが悲鳴を上げる可能性が有る様な気がしたので~思いっきりインナーに、落として、回転を上げるトレーニングに、切り換えました。
インナー36×12ギアで、80rpm=10分間で、本日は、1本でトレーニングを終了し~2分間1段ギアダウンしながら10分間でクールダウンで終了しました。
【反省】次回のトレーニングでは、残りの6分間の70rpmで、踏み続けられる脚力を見に付けないと駄目ですネ!それと...10分間イージーもアウターで踏み続けられる事が!目標ですネ!!
もちろん負荷器は、外せません....
 明日は?!ロードHCへ行けると良いなぁ~
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# by altopiano | 2017-03-23 16:59 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 本日の昼トレは...12時30分頃から始めました。
負荷器を取り付けてのトレーニングは続けてます。
久しぶりに~アウターを使った、HCトレーニングです。
インナーギア46×25ギアで、2分間で、1段ギアアップして~70rpm位で、
15分間のアップです。
今日は、たまに強風が吹くと寒かったので!ウインドーブレーカーを着てのアップです。
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15分間アップ後に...
アウター52ギア×ローギア25から3分間つづ1段アップして、75~77rpmです。
7段アップで、半分終了です。
...が?6段目の15ギア~重くて75rpmが、踏めません!!75rpmへ戻す時間が、30秒掛かってしまい~
更に...1段アップの14ギアでは?40秒も掛かってしまいました。
第一段階は~クリアし、
そして~1段アップの13ギアで、10分間イージ(流す速度で)66~68rpmだったが?
5分間しか!?踏めず~脚が悲鳴を上げたので!インナーへ落として、5分間で1本終了しました。
2本 1セットですが?!
負荷器を取り外して~
同様に、アウター52×25ギア3分間つづ1段アップ。
負荷器が無いので軽い~軽い~ので、回転数を上げ85~88rpmへ
以前は?この軽いギアでも、心拍数175bpmだったのに...
負荷器の存在はスゴイ!!負荷器のレベルは?まだ初心者のゼロですが~
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本日のトレーニング時間は?久しぶりの1時間30分でした。
下の写真の数字は、このトレーニングの時間割です。
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本日のトレーニングは!?
明日へのロードHCトレーニングに、つなげたいです~
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# by altopiano | 2017-03-22 17:55 | 個人練習 | Comments(0)

宇都宮ロードレース

 朝5時30分に、松ちゃんに迎えに来て頂いて...
深谷市武体辺りで...朝日を見ました。
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東北自動車道・羽生から宇都宮市へ
一般駐車場は?栃木県ライフル射撃場へ駐車して~徒歩で、鶴カントリーへ移動しました。
毎年秋には、ジャパンカップのフリーランで、走行しますが、歩いての鶴カントリーは、初めてです!そろそろ目的地に、到着すると...
試走中の濱ちゃんと会ったので~パチリ撮らさせて頂きました。
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1周回6.4Km ここ、鶴カントリー頂上2m位手前が、ゴールです。(試走中)
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森林公園へ下り移動して、コーナーから観戦してます~
Jエリート2参戦の木村さんです(左側の方)
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また?鶴カントリーへ移動して...ゴール2~3m手前の辛い所から観戦しました。
木村さん(右側の方・半分で、御免なさい)をパチリ
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Jエリートで、参戦してる大福屋社長さんをパチリ
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Jエリートで参戦中の和田君をパチリ
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皆さん練習の成果が出てますね~しっかり走れて良い成績を残されました。
JBCFのお手伝いで、リザルトと表彰状を表彰式付近の事務所へ届ける事ですので、皆様の成績が分かりました。
この後 Jプロツアーを観戦して...元喜くんと話をして(さくらちゃんが森林公園で、キナンサイクリングチームの自動車後部座席から出て来た所に、バッタリ出会ったので?ビックリしました。)
帰る事にしました。
徒歩移動しながら~Jエリート3ー1組に、参戦の涼太くんを応援して、帰宅しました。
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# by altopiano | 2017-03-19 23:15 | 観戦 | Comments(0)

春の声が...?!

 午前中に...
畑に行って見た~ふきのとうが可愛く出てました。
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タラの芽は?まだ出てませんでした。
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工場の脇の花壇には~ぼけの花のツボミが....ふっくらしてました。
そろそろ秩父も春の訪れが~?
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午前11時45分頃から昼トレを開始して...
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インナートレーニングが続いてます。
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負荷器を取り付けてのトレーニングですが~
昨日は?インナー×17ギアで、30分間80rpmでしたので、
 本日は?いつもの様に、15分間アップして~
久しぶりの10分間レースをインナーギア×14ギアで、2本
5分間=80rpm 3分間=85rpm 1分30秒=90rpm
最後の30秒は!もがき110~120rpm
10分間80rpmイージーで、15分間のクールダウンで本日は終了しました。
 明日は~お師匠さんのご自宅とお店へ ママチャリ3台!納車で、松ちゃんにお手伝いして頂き、行って来ます。
4月16日に、草津から白根までのイベントへ参加しますが...
まだ?HCトレーニングをしてません...
来週から定峰峠を基本に、やり始めますが?手遅れですかねぇ?
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# by altopiano | 2017-03-17 15:07 | 個人練習 | Comments(0)