楽しく自転車を愛する仲間達   (自転車道をめざして)


by altopiano
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昼トレ

 本日のメニューは?
扇風機が必要な季節に成りました。

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ヒルクライムのトレーニングですが~昨日と同様ですが...
インターバルを7回=3分間つづ1段アップ中に、2分間は休憩して、1分間を少しづつ回転を上げ(75~80~85rpm)最初の入りは、52×28ギアでは、145Wでしたが...
2回目 25ギア... .... ...5回目で、2分間休憩して、1分間...75~80rpm(ギリギリの脚力)19ギアでは、260Wですが?
6回目~1段アップして 17ギアで~失速したので、インナーへ落として~80rpm 7回目~1段アップで、15ギア続ける。メニュー通りに終わらなかった。
インナー36×14ギアで、10分間のイージ 
10分間のクールダウンして終了しました。
次回は?!インナーへ落とさないで踏み切れる様に、頑張って見たいです。
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# by altopiano | 2017-04-21 16:57 | 個人練習 | Comments(0)

超久しぶりの昼トレ

 本日12時15分から昼トレをしました。
最近~暖かい日が続いてるので...レーパンです。
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本日のメニューは~ヒルクライム
15分間アップ(2分間で1段アップ)36×28から始めて...
52×28ギアを3分間つづ1段アップで、80rpm 7回で、14ギアです。
久しぶりのメニューだったので、脚が追い付いて行かず~10分間イージは、インナー36×13ギアで...1本しか出来ませんでした。
10分間のクールダウンして終了しました。
負荷器は?まだローですが...
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# by altopiano | 2017-04-20 19:01 | 個人練習 | Comments(0)
 15日(土)午前9時30分に、松ちゃんに迎えに来て頂いて~関越・花園から渋川・伊香保で、降りて...吾妻~長野原~
 草津町へ入った~登り坂で、白色にバイクに乗ってる?東林さんを発見して...『こんにちは?余裕ですネ!』って声を掛けると...『こんにちは~大丈夫です。』路面が濡れてましたが、大丈夫だったかなぁ~?...
 受付を済ませて、ホテルへチェックインして...風呂へ入って~部屋のみで乾杯!!
『お疲れ様でした~』15時10分頃でした。
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ホテルは、9階の最上階から見てます。快晴でしょう~
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くつろいで~18時40分頃に、バイキングの食堂で乾杯!!
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1時間で、食堂を出されて...部屋で、テレビを見ながら寝てしまった....

 16日(日)ファンランド当日の朝~スタートが10時なので~すごーく余裕です。
8時20分から食堂で、朝バイクングで、済ませてから車で移動して...
ツール・ド・草津の時と同じ天狗山スキー場の駐車場へ集合です。
9時30分 スタートは、10時です。当時の参加者の5分の1位ですか?ネェ!
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殺生ヶ原が、チェックポイント~小休止で、豚汁やバナナとこんにゃくゼリーなどが食せて~白根山の頂上手前が、ゴールですが~
 殺生の先で、バイクに乗った状態で!?ボクの右後ろポケットを?!探られて『いつも?ここに?カメラ入ってるよネ...』松ちゃんに、カメラを渡して撮って頂きました。
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今日の天気は?快晴で、暖かいが?風邪は冷たいです。スタート地点の気温は、15度で、ゴール付近は、8度と話されてましたので~こんな服装です。
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3年前のツール・ド・草津では、こんなに残雪は無かったと記憶してますが、今年はこんな感じ...
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こんなにアップで撮られてた...
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登って来た道を見てます~
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後続者が居なかったら!!外側走行...
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さっき登って来た道を見てます。
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結構の残雪でしょう~今日は、暖かいので、溶けた雪のかたまりが、道路へ落雪(氷のかたまり??)をスタッフさん達が、走行しては、止まって除去してました。
感謝ですネ!
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レースで無かったので~楽しかったですヨ!!
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# by altopiano | 2017-04-17 18:32 | レースorイベント | Comments(0)

昼トレ

 ロードへ出ないで~ローラートレに、しました。
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15分間アップして...
1分間=100rpm以上 2分間=80rpm(休憩) インタバルを10本して...
10分間クールダウンで...本日は、終了しました。
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# by altopiano | 2017-04-13 14:51 | 個人練習 | Comments(0)
 昨日の走行会は? 雨の為、中止に成りました。
午前中、散髪に行って~金曜日に、入院した...お友達のお見舞いへ行って来ました。
初めて行く病院です。A・B・C・D棟5階建です。広~い!!
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 本日のロードは?
定峰峠へ 旧釣り堀から29分36...前回より脚が重かった感じです。
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頂上で?これから何処へ行こうか~?迷って....
高原牧場から長瀞の桜を見に~行って見様!
って...ここ東秩父・坂本から
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14%勾配では、スーパーローを使ってしまいました...(;´∇`;) (^^ゞ
高原牧場の牛さんをバックに...パチリ
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下山して、三沢を右折して...長瀞・法善寺のしだれ桜!満開でしたが、眺めて通り過ぎて~
桜並木も満開!!
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毎年...所定の位置で?!記念撮影をしました。観光客さんも沢山!居りました。
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この後~上長瀞からミッションヒルズ~国神へ進んで帰宅しました。
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明日は? ローラートレをして~水曜日には、美の山から高原牧場・定峰??
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# by altopiano | 2017-04-10 16:45 | 個人練習 | Comments(0)