楽しく自転車を愛する仲間達   (自転車道をめざして)


by altopiano
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昼トレ

 本日も...ローラートレーノングです。
11時45分後らから昼トレを開始して、インナーギアで、15分間アップして~
アウターギア×25ギアで、70~73rpm
3分間づつ1シフトアップで、7シフト14ギア
1段アップして、13ギアで、5分間=60~62rpm 210~215Wで~
ベクトルが、特に右足が?? 全て赤色に波形が点いた!!最初は、一瞬だったけど?!
コツが分かると?一瞬が、しばしばに、変わった...
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このギア52×13ギアでは、これ以上は、踏み切れなかったので、5分間で終了した。
そのままのギアで、インナーへ入れて、80~83rpm10分間。
その後75rpmで~クールダウンして終了しました。
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# by altopiano | 2017-07-19 16:42 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 本日もローラートレーノングです。
毎日暑い日が続いてます....
 15分間アップして~52×21ギアのみで、負荷器を用いて。
10分間=75~77rpm 10分間=80~83rpm 
10分間=85~86rpm=220W位
10分間=75~77rpmで、脚を休めて...15分間インナーギアで。クールダウンして終了しました。
 トレーノング中に、4回!?外からの熱風が入りました。
今日も大気の状態が悪く!夕立が有るのでしょうか?
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# by altopiano | 2017-07-18 15:16 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 11時30分から
ヒルクライムをイメージしたトレーニングを2本しました。
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負荷器を用いてのトレーニングです。
インナー×25ギアで、70~75rpmで、1段づつ2分間でアップして15分間のアップで~
アウターへ入れて...25ギア 70~75rpm 3分間づつ1段ギア・シフトアップして、7段シフトアップで、終了!
本日は~左右の効率&ベクトルを見ながら、210Wでした。体重の4倍を目標に280W...

 52×14ギアで、10分間 60rpm(低い回転)
左右のベクトルを気にしながら~時計の11時から8時に、出来るだけ左右のペダリングが平均に成る様に近づけて、右ペダルだけですが?10時から8時が、たまに出る様に成りました。

毎日!!暑い日が続いて居ますので~室内ローラートレーノングは!最高ですが...
朝トレも予定に入れてトレーニングしなくちゃ...
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# by altopiano | 2017-07-17 16:23 | 個人練習 | Comments(0)

本日のコースは?

 8時15分頃出発
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小柱~みち駅りゅうせい~合角ダム...
ダム到着! 49分28秒でした。
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10時10分頃~三峰口駅を見てます。
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国道140号線を通って、影森キャノン通りで解散して...
11時頃~帰宅。
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# by altopiano | 2017-07-16 20:36 | 走行会 | Comments(0)

乾杯

 昨日の18時26分発のバス??に乗って(18時10分発のバスの松ちゃん)もう一人は、31分発の??乗って...
割烹居酒屋へ
18時50分頃~乾杯。
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お通し...ズッキーに、白身魚のすり身と右は、イワシの煮つけ物~両方とも美味しかった。
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お造り 赤貝が、超うまい!!
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牛しろコロ...コラーゲン一杯~
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見て見て!!この岩ガキの大きさ...左手は、松ちゃん。。。ミルティー...美味かった!!
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皆様のサプライズには、観劇しましたし、御馳走に成りました。
マスターからもサプライズが...
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芋焼酎ライム味入りを頂いちゃいました。ご馳走様です。
続いて...ちぃちゃんも加わって~
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お金も出さないで、こんな美味しい物を沢山頂きましてご馳走様でした。
お店を後にして...食事へ行こうって~ちぃちゃんが....
今!食べたでしょう~
でも?こんなに食べるんだー?? 
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ボクは、焼酎飲みますが...
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セブンに寄ってから『カラオケだ~!?』って、ノリノリのちぃちゃんでした。
三次会...
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2時間しっかり歌って、24時を過ぎて帰宅しました。
 朝!!記憶喪失では、有りませんでしたが?今日は...仕事が苦手で??昼トレも休みです。
次回の誕生会は、ジャパンカップ宇都宮兼旅行も良いなぁ?
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# by altopiano | 2017-07-15 11:35 | 個人練習 | Comments(0)