楽しく自転車を愛する仲間達   (自転車道をめざして)


by altopiano
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昼トレ

 本日のトレーニングは、午前中に、楽しい仕事が少し有ったので、ローラートレーニングに、しました。15時から秩父宮杯の第3回目の運営員会が地方庁舎で開催されました。
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トレーニング内容は、月・火曜日に、ロードへ行ったので~軽目で...
いつもの様に、15分間アップして~
52×19ギアから5分間づつ1段アップして=93~95rpm
17.15.14.13.12.30分間で、終了して...
512W 左64~246W 右70~269W
余り良くない効率&パワーですが、撮って見ました。(結構?!手振れて、手取り辛かった)
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明日は、ロードへ出掛けます...特別な用が無かったならですが。
今週の月曜日から決めてました。
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# by altopiano | 2017-08-23 17:05 | 個人練習 | Comments(0)

堂平・天文台

 今週は、晴れる予報ですので、毎日ロードトレーニングに、出掛けられます。
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本日は、夏季休暇の18日に、行った~堂平・天文台へ
家を出掛けて間もなく...あれ?疲れている様だ!
バイクは、HC車(ALTO SEVEN・50×34)インナーのみの使用です。
峠へ入る直前の速度が出てない様な??
いつもの吉祥院の入り口から測定すが...走りながら、速度をチェックしながら行くが、18日の回転数の上りも無く、速度も上がらないので、脚が疲れてるのかなぁ~?
って~定峰峠の峠の茶屋の境界線付近で、撮影。
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31分22秒でした。前回27分40秒でしたから、次回は頑張りたいです。
素通りして、白石方面へ進み...天文台までは、何キロ位かなぁ?
勾配は、ほとんど7~8%天文台へ入る300m手前は、少し下り坂ですが...
天文台まで、2Kmでした。
先日は、霧雨でしたが~本日は?曇りがちでしたが?影が有るので、晴れてるのですネ?
~こんな感じです。
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下山中~いつもの所で、秩父を見てます。
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帰宅。所要時間2時間05分16 34.35Km
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明日のコースは、朝!気分次第??
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# by altopiano | 2017-08-22 17:55 | 個人練習 | Comments(0)

いつものコース

本日!10時30分頃からロードへ出ました。
時折...強い太陽が照り付けたり~曇ったりの天気ですが、走り安かったですよ。
吉田町取方の10%勾配では、14Km以上のスピードが出てるし、145bpmだった...
51分間で、合角ダムへ到着して。
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記念撮影して直ぐに、落葉松トンネル方面へ
小鹿野町両神から荒川・三峰口駅を通過して~
ひのさぎはしから武甲山を撮ってみました。武甲山は、雲に、スッポリかぶってますネ~
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別所から公園橋で、武甲山を見てます。
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帰宅。
記念撮影はしましたが、ほとんどノーストップだったので~
所要時間:2時間22分 54.5Km
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明日の天気予報を見てからトレーニング方法を決めたいと思います。
ヒルクライムの大会が、残り1か月を過ぎて...予定の体重3キロオーバーなので、
今日から?これを休んで...
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HC大会では、去年より良いタイムで、ゴールしたいです。
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# by altopiano | 2017-08-21 15:07 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 久しぶりHCトレをやりました。
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15分間インナーでアップして...
52×25ギアから始めて、3分間づつ1段ギアアップして、回転数は?95~98rpm
7ギアアップで、14ギア、終了1分間だけ...もがき(120rpm)した後、
1段アップの13ギアで、88~90rpmで10分間維持し、最後の1分間だけ、118rpm(120rpmを超えられなかった)で、1本終了して、続けて~もう1本で!本日のトレーニングは、終了して...
以前(このHCトレーニング)このトレーニングの心拍数は、大体165~170位でしたが?
今回は、回転数も早いのに、145bpmで、止まったまま(もがきは別)でした。
アウターで、5分間~インナーで、5分間で、終了直前のサイコンを撮って見ました。
決して良い数値では!有りませんが...
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長かった夏季休暇でしたが~明日から 楽しい仕事です。
夏季休暇前に、お預かりしたバイクのメンテから始まりです。
その後に、ボクのHCバイクのメンテですかネ...
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# by altopiano | 2017-08-19 17:37 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 10時頃...空を見たら?曇り空でしたので、本日もロードへ!
ウエアに着替え中に、雨が降って来ましたので~
私服に、着替えて...
昨日、堂平・天文台で、雨に降られたので、バイクのメンテナスと給油をしたのち~
再びウエアに着替えて、正午からローラートレーニングを開始しました。
 本日は、52×17ギアで、101~105rpm=30分間トレーニングをしました。
最後の1分間もがいて(128rpm)30分間トレーニングを終了しました。
同ギアで、90rpmで10分間リフレッシュしたのちに、クールダウンして終了しました。
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明日は...
HCバイクをメンテナンス~
ヘッド・BB等へ ワコーズのグリースの交換~チェーン洗浄後...これまたワコーズのルプを注油します。
 その後...空を見て雨が降って無かったら?テスト走行へ行って来たいなぁ?
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# by altopiano | 2017-08-18 16:32 | 個人練習 | Comments(0)