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楽しく自転車を愛する仲間達   (自転車道をめざして)


by altopiano
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夜トレ

本日...松ちゃん~残業の為!欠席です。
夜トレ_e0124473_21371495.jpg

メニューは...
昨日と余り変わらないが...13ギアです。
インナー・ギアで...10分間いつも通りのアップ~
アウター・ギアで...77~80rpm=10分間
         87~90rpm-10分間
         92~95rpm=10分間 ~23Km
         80~82rpm=10分間
インナーで...1. 5Kmを5分間ダウン           55分=30Kmでした。
by altopiano | 2016-05-12 21:40 | 個人練習