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楽しく自転車を愛する仲間達   (自転車道をめざして)


by altopiano
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昼トレ

 本日!午前10時からお客様のご来店が有りましたので~走行会は、欠席でした。
東林さん...御免なさいm(_ _)m

 11時50分からスタートしました。
HC向けトレーニング・パート2 ですが~

15分間アップして~
インナー×12ギアで、最初の10分間を83~84rpm 中間10分間を86~87rpm
後半10分間を90rpm
インナー×13ギアで、88rpm=10分間
14ギアで、85rpm クールダウンして終了しました。
なかなか!インナーで、12ギアで、110rpmを踏み続ける筋力が無いので...
 本日は、踏み続けられる?回転数を探して見ました。
昼トレ_e0124473_15441292.jpg

 昨日のトレーニングは?
HCパート2 インナーで12ギアで、95rpmで10分間 パンパンで...
14ギアへ落として、100~102rpmで、10分間 これも!10分間でギブアップ...
13ギアへ戻して、96~99rpmで、10分間で、昨日は終了しました。
反省~ギアをアップしたり、ダウンしたり、回転も不規則だし...
 
同じ回転数で、30分間を踏み続けられる筋力をつくる?
by altopiano | 2017-01-29 15:59 | 個人練習