楽しく自転車を愛する仲間達   (自転車道をめざして)


by altopiano

2017年 07月 07日 ( 1 )

昼トレ

本日の昼トレは?
昨日のペダリング効率とベクトルを見ながらのトレーニングです。
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負荷器を外して...
15分間アップして~インナートレーニングの開始です。
36×14ギアで、10分間=80rpm
   同ギア   10分間=85rpm
   13ギアで、10分間=95rpm
   12ギアで、10分間=100rpm 大体 36~37km
   12ギアで、1分間=80rpmで休む
インターバル 1セット 36×12ギア 3分間=111~115rpm
               同ギアで、1分間=80rpmで、休む
       3セット
36×14ギアで、10分間=80rpm
   クールダウンして終了!

梅雨が明けたんでしょうか?
毎日...暑い日が続いてますが、西の方面は、大量の雨で、大被害の地域も有ったって...
新聞で見ました。
 合角ダムの水量は??最近!トレーニングへ行って無いので分かりませんが...
ボク達の町内の水がめは、荒川ですので、明後日、三峰山HCから下山して見える二瀬ダムの水量が決めてですかネ?
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by altopiano | 2017-07-07 15:51 | 個人練習 | Comments(0)