楽しく自転車を愛する仲間達   (自転車道をめざして)


by altopiano
カレンダー
S M T W T F S
1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

走行会は、雨の為...

 朝7時20分少し過ぎた頃に...ラインで~
雨が降ってます~こちらは、強い雨です...とか...
 1時間~様子を見ましょう~
7時40分頃には、3名の方々が、ショップへ お集りして頂きましたが?
ショップ方面も、雨足が強く成って来たので...
中止のメールを送ってから皆様にも、お帰り頂きました。
e0124473_14335314.jpg

 ローラー・トレーニングに、切り替えて~
いつもの様に、昼トレを開始しました。

メニューは?
 負荷器を外して、15分間アップして~
ヒルクライムをイメージしたトレーニングとインターバルをメニューに、加えました。
52×25ギアから始めて~3分間の周期で、2分30秒間は、84~85rpmで、最後の30秒間だけ、87~90rpm=210W
7回21分間で、52×14ギアで、終了した後に、
1段上げて13ギアで、85~86rpmで、10分間で、終了して...
 負荷器を取り付けて、アウターギア×21ギアで、80~83rpmで、10分間トレーニングしました。
 インナーへ落として、10分間クールダウンして終了しました。
[PR]
# by altopiano | 2017-07-23 14:45 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 本日も...ローラートレーノングです。
11時45分後らから昼トレを開始して、インナーギアで、15分間アップして~
アウターギア×25ギアで、70~73rpm
3分間づつ1シフトアップで、7シフト14ギア
1段アップして、13ギアで、5分間=60~62rpm 210~215Wで~
ベクトルが、特に右足が?? 全て赤色に波形が点いた!!最初は、一瞬だったけど?!
コツが分かると?一瞬が、しばしばに、変わった...
e0124473_16372979.png

このギア52×13ギアでは、これ以上は、踏み切れなかったので、5分間で終了した。
そのままのギアで、インナーへ入れて、80~83rpm10分間。
その後75rpmで~クールダウンして終了しました。
[PR]
# by altopiano | 2017-07-19 16:42 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 本日もローラートレーノングです。
毎日暑い日が続いてます....
 15分間アップして~52×21ギアのみで、負荷器を用いて。
10分間=75~77rpm 10分間=80~83rpm 
10分間=85~86rpm=220W位
10分間=75~77rpmで、脚を休めて...15分間インナーギアで。クールダウンして終了しました。
 トレーノング中に、4回!?外からの熱風が入りました。
今日も大気の状態が悪く!夕立が有るのでしょうか?
[PR]
# by altopiano | 2017-07-18 15:16 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 11時30分から
ヒルクライムをイメージしたトレーニングを2本しました。
e0124473_15595636.jpg

負荷器を用いてのトレーニングです。
インナー×25ギアで、70~75rpmで、1段づつ2分間でアップして15分間のアップで~
アウターへ入れて...25ギア 70~75rpm 3分間づつ1段ギア・シフトアップして、7段シフトアップで、終了!
本日は~左右の効率&ベクトルを見ながら、210Wでした。体重の4倍を目標に280W...

 52×14ギアで、10分間 60rpm(低い回転)
左右のベクトルを気にしながら~時計の11時から8時に、出来るだけ左右のペダリングが平均に成る様に近づけて、右ペダルだけですが?10時から8時が、たまに出る様に成りました。

毎日!!暑い日が続いて居ますので~室内ローラートレーノングは!最高ですが...
朝トレも予定に入れてトレーニングしなくちゃ...
[PR]
# by altopiano | 2017-07-17 16:23 | 個人練習 | Comments(0)

本日のコースは?

 8時15分頃出発
e0124473_15392963.jpg

小柱~みち駅りゅうせい~合角ダム...
ダム到着! 49分28秒でした。
e0124473_15463947.jpg

10時10分頃~三峰口駅を見てます。
e0124473_15485766.jpg

国道140号線を通って、影森キャノン通りで解散して...
11時頃~帰宅。
[PR]
# by altopiano | 2017-07-16 20:36 | 走行会 | Comments(0)