楽しく自転車を愛する仲間達   (自転車道をめざして)


by altopiano
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カテゴリ:個人練習( 477 )

昼トレ

 朝から雨模様なで~昼トレをしました。
本日は...負荷器無しで、久しぶりに、HCトレーニングをしました。
 インナーで、15分間アップして~
52×25ギアから3分間づつ1段アップして~7段目14ギア 90~93rpm
1段アップして~52×13ギアで、85~88rpmで、10分間維持して...1本
本日は、2本しました。
次回は、負荷器を用いてトレーニングを予定してます。
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by altopiano | 2017-09-23 16:31 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 今週は、月曜日にトレーニングして~三日を空けてのトレーニングに成りました。
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今日のメニューは、負荷器を用いて...
いつもの様に、15分間アップ(負荷器無し)して、
52×28ギアで、9分間=80~85rpm 最後の1分間もがき110rpm以上
1分間ゆるい回転で休む 25ギアに入れて、9分間=80~85rpm 1分間もがき
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1分間ゆるい回転で休む 23ギアに入れて、9分間=80~85rpm 1分間もがき
 
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1分間にるい回転で休む 21ギアに入れて、9分間=75~80rpm 
1分間もがき95rpm 100rpmが続けられない...
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by altopiano | 2017-09-22 15:06 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 本日は...朝から快晴です~ロードへ出掛ける予定でしたが?
昨日!展示会で休業してたので~朝から楽しい仕事が、待ってました。
有難う御座います m(_ _)m

 一段落したので昼トレを開始しました。
3日間バイクに乗らなかったので~軽目で....
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負荷器を取り付けて、インナーで~15分間アップして~
アウターへ入れて、52×25ギアで、85~88rpmで、30分間で終了。
インナーで、10分間クールダウンして終了しました。
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by altopiano | 2017-09-14 16:58 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 本日のトレーニングは?久しぶりに。負荷器を用いてのトレーニングです。
先日...松ちゃんに、250Wで3分間、150W3分間休憩を1セット~やって見て...
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10分間アップ(負荷器無しで)
負荷器を付けて~開始!!久しぶりだったので、重い..アウターへ入れるが!重いので、思わずインナーへ入れ直して、トレーニング開始するが??250Wが出ないので?
10分間 回して見ました。
やっと...負荷器の感触が戻ってきたので、トレーニングを開始しました。
アウター23ギアで、96~100rpmが、250~258W位でしたので、3分間を目標に、チャレンジ開始?
1分30秒位で、脚切れ....
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メニュー変更して~1分間つづに変えて、250Wを超える回転で、1分間休憩の75~80rpmで、5セットで、終了しました。
85rpmで10分間回して、インナーへ入れてクールダウンして本日のトレーニングを終了しました。
277W L70~138W R77~146W
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by altopiano | 2017-09-06 16:08 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 本日は?ローラートレです。
メニューは?
100rpmトレーニングを予定しました。
いつもの様に、15分間アップして~
アウターへ52×17
10分間=90~92rpm 次の10分間=95~96rpm 次の10分間を100rpm
その後ややダウンして、10分間=90rpmで、40分間連続のトレーニングを終了ししました。
インナーに変えて、10分間クールダウンして終了しました。
明日のロードHCトレーニングに、つながるかなぁ?
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205W L63~93W R76~119W
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by altopiano | 2017-09-04 17:54 | 個人練習 | Comments(0)

定峰・堂平天文台

 本日10時15分の出発で、セメント第二工場前で、小久保さんとすれ違った。『どうも~』
ニッコトした。
 本日のバイクは、来週HCレースで、乗るバイクの確認をする為のトレーニングです。
HC車なので、インナー34 ローギア32・28・25・22...です。
本日も吉祥院入口から計測です~
使用したギアは、25です。回転数は、70~85rpm位でしたが?
26分55秒でした。(前回の9月1日に26分40秒でしたので、15秒遅れです)
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堂平へ入る所では、沢山の人が居り...また~天文台でも沢山の方が居りました。
記念撮影は、居合わせたANCHORバイクの親子さんに撮って頂きました。
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秩父を見てます~パラグライダーさんも沢山居りました。
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帰宅して...1時間54分40 34.19Km
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ブログ掲載中に、フラットバーのバイク(MTB)が?チラット見えました。
そうです!去年から製作していたバイクが、完成したので~幸手からお披露目ですねぇ~!
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しなりが良かったのか?あの??激坂が!気持ち良く登れました。BOMAのフレームを気に入ったので、ロードバイクに乗って見たいですので、1年後は、ロードバイクを注文しますヨ~!!
毎度!有難う御座います。
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by altopiano | 2017-09-03 15:50 | 個人練習 | Comments(0)

堂平・天文台

 本日が~こんなにも晴天に成るとは?思わなかったです。10時頃に出掛けて...
何か?日曜日の疲れが?まだ残ってるのかなぁ~?あわてないで?タイムも気にしないで!でも?
計測...吉祥院入口から
いつもの道のりで、勾配のキツイ所は、知って居ますが?
辛い所が~少しづつ消えてるのは?気のせいですかね...
今日は、急がない!?心のゆとりが有る感じですかネぇ~
いつのも~峠の茶屋の境界線で、パチリ
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26分40秒でした。前回(8月17日)より1分間短縮しました。
急がなかったのに??タイムが良い!!
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スプロケットに、目をやると...おや~ローギアだと思ってたら?1枚残ってました。
思い込みは?素晴らしい!!
そのお陰で??タイムが良かったの?
堂平方面へ進み...ギアは?そのまま使用して~到着。
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西武ドームが、ハッキリ見えました。が...
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記念撮影
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天文台から秩父を見てます。
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下山は、少し寒かったでしたが~ウインドブレーカーを着用する程では、無かったです。
帰宅して~
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所要時間:1時間54分42 34.79Km
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by altopiano | 2017-09-01 15:14 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 今日は、雨模様だったので~ローラートレーニングにしました。
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100rpmトレーニング
52×17で、100rpm=38~39Km 10分間
1分間休=77rpmで、28Kmで、1本×3
同ギアで、85rpmで10分間で、トレーニングは終了しました。
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by altopiano | 2017-08-31 17:38 | 個人練習 | Comments(0)

いつものコース

 10時少し過ぎてから出掛けて...
いつもの通り~吉田取方10%勾配を抜けて、フルーツ街道から合角ダムへ
初ウエア...
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落葉松トンネルから両神から荒川...
三峰口駅で、武甲山を見てます。
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441W 

 先日の27日(日)午前3時に、松ちゃんに迎えに来て頂いて~群馬県沼田市へ行って来ました。
望郷ライン・センチュリーライド2017
ロングライドコース110Kmへ参加しました。
4時30分頃には、インターを降りたのですが?指定した駐車場が、なかなか分からず...やっと到着して、5時30分から受付開始...会場までは、約2.5Km先
バイクに乗って移動して、再び駐車場へ戻ってから支度をして、会場へ~
ブリヂストンサイクルのブースには、藤田さんが居りました。お喋りをして...
召集場所へ移動しました。
スタート・ゴールを撮ったのですが??ピンボケでした。
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スタートは、7時からでしたが!番号順のスタートの為~10分後でした。
レースではないので、ゆっくりでしたが~いやなぁ?勾配が有ります...ここは?高原地帯!!
だらだら登りの5%...少しづつ~松ちゃんから離れてしまう....
高原の畑には、こんにゃくが植えて有った~しかし勾配が辛い...6% 11%何処まで登ったら下り坂が?在るの??ラッキーなのは!本日の天気が曇りだけ....
下り!!やっと~ふぅ~大分下った(って事は、帰り路は、登り)第1エード南郷温泉では、嬉しい軽食。
甚内まんじゅう(野沢菜の辛いためた物が入ってました)美味しかった。
登ったり下ったりして、第2エード川場村では、山賊焼きソーセージを頂きました。
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三種類のソーセージですが...もう一度~食べたいソーセージでした。
松ちゃんに、まだ?9時10分だよー
ミドルコースは、ここで折り返しかぁ?
前へ進み まだまだ続く勾配...
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トンネル~三峰山トンネルは、長い下り~その先も下り...
第3エード後閑集落では、
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初めてのトイレを利用して再出発して、
長い登り坂を進み...やっとトンネル~まだまだ続く勾配ですが~5%位だと平らに感じる様に?成った。6%を超えると辛い...
先程の川場村の山賊焼き...美味しかったが、1人様1回ですって~書いて有った。
ブルベリーと飲むヨーグルトを頂いて~休憩して再出発して、登り...
給水場へ寄り補給して、脚休めてから進み~
南部温泉へ老神温泉まんじゅう(茶まんじゅう)甚内まんじゅう(野沢菜入り)きのこすいとんを頂きました。美味しかった。甚内まんじゅうは、行きと帰りと2回頂きました。
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再出発して、登り...給水場へ寄って~とうもろこし・トマトベリー(フルーティー甘い)台湾パイナップルケーキを頂きました。
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お疲れ...
やっと~ゴール!!
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再び 会場へ
出掛ける時に、藤田さんへ『大体?何時ごろに、帰って来られますか?』って、訪ねた所『午後4時頃かなぁ?』
藤田さんへ『2時に、戻って来られました~』藤田さん『それは、早かったですね!この会場で、おにぎり・もつ煮込み・みそパンが、食べれますヨ!』って...
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帰りに、児玉町温泉に入って~帰宅しました。
でも?本日のセンチュリーライドは、登りと下りでした~
久しぶりに、美味しいウイスキーを頂きました。
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by altopiano | 2017-08-30 15:40 | 個人練習 | Comments(0)

美の山+いつものコース

 今朝...出掛ける時間が遅くなったので、予定では、お師匠さんのお店へ行く予定でしたが、変更しました。
堂平・天文台とも思った次第でしたが...今年まだ行って無かった!
美の山へ(黒谷から)行く事にしました。
高篠経由で、丁度15分間アップした所へ美の山へ入れました。
いきなり9%勾配から始まり8%...第一左コーナー曲がると、5%勾配に変わって、左下を望むと秩父の街並みが拝見できました。
この山は、直線的に勾配が~キツク所が、何カ所か有ります。
山の中間あたりが、少し下って...右コーナーを回り終わると直線登りで、最初の最大の勾配が?!やってきました。
...?前方からMTBの方が見えた??本橋さんだったので『こんにちは~』
本橋さんが、Uターンしたので...『先日、定峰で会った時に、教えて頂いた、秩父高原牧場~最後の方が勾配がキツクて大変でした。』...登りながら、こんな長いセリフをしゃべったのは!驚き....
本橋さん『そうそう~出口が辛いんだよ!今日、一日~美の山の周回トレーニングをしてますから~』~別れました。
 美の山 頂上で記念撮影。
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中央に見えるのが?荒川です~その少し右上に、1本柱みたいに見えるのが、ボクの家のそばの秩父橋ですネ!って~分かるのは、自分だけです(´ε`;)
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皆野側へ下って...こちら側の勾配は、最大が8%でした。
いこいの村 施設を少し下たら...今度は、本橋さんの奥様とすれ違いました『こんにちは~』奥様『あ・あ・高野さん』
 そこから2Km下ったら?先程、最大勾配の所で、会った本橋さんと再び会った『奥様が、2キロ先に、居りますヨ~』....
ボクは、国神方面へ進み大淵から道の駅りゅうせい方面へ合角ダムへ
今日のボクの脚は、軽い感じです。
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落葉松トンネルを下山して、小鹿野町から武甲山を見てます。
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今日は、暑い....そろそろボトルの水が無くなりそうです。
三峰口駅で補充しよう~って、武甲山を見てます。
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この色の客車は??急いで前の方へ進みました、やっぱり
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SLを見送って...水分補給して、帰宅しました。
所要時間:3時間29分16 68.45Km
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明日のトレーニングは、ローラーです。
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by altopiano | 2017-08-24 17:40 | 個人練習 | Comments(0)