楽しく自転車を愛する仲間達   (自転車道をめざして)


by altopiano
カレンダー
S M T W T F S
1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

カテゴリ:個人練習( 450 )

走行会は、雨の為...

 朝7時20分少し過ぎた頃に...ラインで~
雨が降ってます~こちらは、強い雨です...とか...
 1時間~様子を見ましょう~
7時40分頃には、3名の方々が、ショップへ お集りして頂きましたが?
ショップ方面も、雨足が強く成って来たので...
中止のメールを送ってから皆様にも、お帰り頂きました。
e0124473_14335314.jpg

 ローラー・トレーニングに、切り替えて~
いつもの様に、昼トレを開始しました。

メニューは?
 負荷器を外して、15分間アップして~
ヒルクライムをイメージしたトレーニングとインターバルをメニューに、加えました。
52×25ギアから始めて~3分間の周期で、2分30秒間は、84~85rpmで、最後の30秒間だけ、87~90rpm=210W
7回21分間で、52×14ギアで、終了した後に、
1段上げて13ギアで、85~86rpmで、10分間で、終了して...
 負荷器を取り付けて、アウターギア×21ギアで、80~83rpmで、10分間トレーニングしました。
 インナーへ落として、10分間クールダウンして終了しました。
[PR]
by altopiano | 2017-07-23 14:45 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 本日も...ローラートレーノングです。
11時45分後らから昼トレを開始して、インナーギアで、15分間アップして~
アウターギア×25ギアで、70~73rpm
3分間づつ1シフトアップで、7シフト14ギア
1段アップして、13ギアで、5分間=60~62rpm 210~215Wで~
ベクトルが、特に右足が?? 全て赤色に波形が点いた!!最初は、一瞬だったけど?!
コツが分かると?一瞬が、しばしばに、変わった...
e0124473_16372979.png

このギア52×13ギアでは、これ以上は、踏み切れなかったので、5分間で終了した。
そのままのギアで、インナーへ入れて、80~83rpm10分間。
その後75rpmで~クールダウンして終了しました。
[PR]
by altopiano | 2017-07-19 16:42 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 本日もローラートレーノングです。
毎日暑い日が続いてます....
 15分間アップして~52×21ギアのみで、負荷器を用いて。
10分間=75~77rpm 10分間=80~83rpm 
10分間=85~86rpm=220W位
10分間=75~77rpmで、脚を休めて...15分間インナーギアで。クールダウンして終了しました。
 トレーノング中に、4回!?外からの熱風が入りました。
今日も大気の状態が悪く!夕立が有るのでしょうか?
[PR]
by altopiano | 2017-07-18 15:16 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 11時30分から
ヒルクライムをイメージしたトレーニングを2本しました。
e0124473_15595636.jpg

負荷器を用いてのトレーニングです。
インナー×25ギアで、70~75rpmで、1段づつ2分間でアップして15分間のアップで~
アウターへ入れて...25ギア 70~75rpm 3分間づつ1段ギア・シフトアップして、7段シフトアップで、終了!
本日は~左右の効率&ベクトルを見ながら、210Wでした。体重の4倍を目標に280W...

 52×14ギアで、10分間 60rpm(低い回転)
左右のベクトルを気にしながら~時計の11時から8時に、出来るだけ左右のペダリングが平均に成る様に近づけて、右ペダルだけですが?10時から8時が、たまに出る様に成りました。

毎日!!暑い日が続いて居ますので~室内ローラートレーノングは!最高ですが...
朝トレも予定に入れてトレーニングしなくちゃ...
[PR]
by altopiano | 2017-07-17 16:23 | 個人練習 | Comments(0)

乾杯

 昨日の18時26分発のバス??に乗って(18時10分発のバスの松ちゃん)もう一人は、31分発の??乗って...
割烹居酒屋へ
18時50分頃~乾杯。
e0124473_1114297.jpg

お通し...ズッキーに、白身魚のすり身と右は、イワシの煮つけ物~両方とも美味しかった。
e0124473_1041012.jpg

お造り 赤貝が、超うまい!!
e0124473_10474932.jpg

牛しろコロ...コラーゲン一杯~
e0124473_10501127.jpg

見て見て!!この岩ガキの大きさ...左手は、松ちゃん。。。ミルティー...美味かった!!
e0124473_10532867.jpg

皆様のサプライズには、観劇しましたし、御馳走に成りました。
マスターからもサプライズが...
e0124473_10562232.jpg

芋焼酎ライム味入りを頂いちゃいました。ご馳走様です。
続いて...ちぃちゃんも加わって~
e0124473_10592928.jpg

お金も出さないで、こんな美味しい物を沢山頂きましてご馳走様でした。
お店を後にして...食事へ行こうって~ちぃちゃんが....
今!食べたでしょう~
でも?こんなに食べるんだー?? 
e0124473_118212.jpg

ボクは、焼酎飲みますが...
e0124473_11171170.jpg

セブンに寄ってから『カラオケだ~!?』って、ノリノリのちぃちゃんでした。
三次会...
e0124473_11235131.jpg

2時間しっかり歌って、24時を過ぎて帰宅しました。
 朝!!記憶喪失では、有りませんでしたが?今日は...仕事が苦手で??昼トレも休みです。
次回の誕生会は、ジャパンカップ宇都宮兼旅行も良いなぁ?
[PR]
by altopiano | 2017-07-15 11:35 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

朝...向かいの駐車場の草刈りを1時間30分しました。
全身!汗でビッショリに成ったので、汗を拭いて、ウエアに着替えて~
e0124473_15233840.jpg

今日のメニューは、昨日...負荷器を用いてヒルクライム・トレーニングをしたので、
本日は、負荷器を外して~ヒルクライム・トレーニングを回転中心でしました。
やっぱし...!!負荷器を取り付けてのトレーニングは?!達成感が有りますネ....

 今夜...お友達が、割烹居酒屋で、ボクの61回目の誕生会を設定して頂いてる様なので、
今から楽しみです。
 トレーニングで、草刈りで、汗を流したので...美味い事でしょう~
e0124473_15361834.png

ストロが無い?琥珀色のアワ°。°。ワワ°。°。°。
[PR]
by altopiano | 2017-07-14 15:38 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

この所...毎日暑い日が続いてるので~
ロードへ出掛けられませんので...ローラートレーノングです。
再び、負荷器を付けてのトレーニングへ変えました。もちろん!ペダリング(ベクトル)確認しながらです。
 本日は?
e0124473_1703421.jpg

ヒルクライム・トレーニングを1本しました。
 インナーで15分間アップしてから
アウター52×28ギアから3分間で、70~73rpm
   2段目シフトアップ25ギア 3段目シフトアップ23ギア・・・
   7段目15ギア  220~235W
   1段アップして、14ギアで、70rpm=10分間  
   1段ダウンして、15ギアで、80~83rpm=10分間 130~145W
インナーへいれて...クールダウンして終了しました。
 明日は??曇り??この二日間の予報では...曇りだが天候が不安定とか言ってて...
9時が過ぎる頃には、晴れて暑く成るんだから!!ロードへ行く勇気が無くなちゃいます。
e0124473_1792889.png

[PR]
by altopiano | 2017-07-13 17:10 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

本日の昼トレは?
昨日のペダリング効率とベクトルを見ながらのトレーニングです。
e0124473_15443221.jpg

負荷器を外して...
15分間アップして~インナートレーニングの開始です。
36×14ギアで、10分間=80rpm
   同ギア   10分間=85rpm
   13ギアで、10分間=95rpm
   12ギアで、10分間=100rpm 大体 36~37km
   12ギアで、1分間=80rpmで休む
インターバル 1セット 36×12ギア 3分間=111~115rpm
               同ギアで、1分間=80rpmで、休む
       3セット
36×14ギアで、10分間=80rpm
   クールダウンして終了!

梅雨が明けたんでしょうか?
毎日...暑い日が続いてますが、西の方面は、大量の雨で、大被害の地域も有ったって...
新聞で見ました。
 合角ダムの水量は??最近!トレーニングへ行って無いので分かりませんが...
ボク達の町内の水がめは、荒川ですので、明後日、三峰山HCから下山して見える二瀬ダムの水量が決めてですかネ?
[PR]
by altopiano | 2017-07-07 15:51 | 個人練習 | Comments(0)

夜トレ

再会!!夜トレ
e0124473_1111926.jpg

毎週木曜日に、夜トレを再開しました。
メニューとペダリングの仕方を教えて頂き...
本日は~パワーメーターのベクトルをしっかり見ながら!!
松ちゃんから『アップが、終わったら降りて~ボクのベクトル見て?』
って...松ちゃんのメーターを外して、見せてくれました。
e0124473_1116571.png

綺麗なベクトルが出てました~パワーも落ち着いてました。
これが?ペダリングの軽さ??
先日の夏油高原HCで、ボクより10分間の早くゴール!!
藤田さんは、それよりも10分早いゴールで、第1回から3回まで優勝したんですね。
改めて...効率良いペダリングが、重要視されますので、これからは、負荷器を取り外して、パワーとペダリングに、気を使ってトレーニングをしながら
負荷器を使って、10分間程度のトレーニングをしばら続けて見ます。
早く始めた松ちゃんが、終了して~ボクをパチリ....
e0124473_11245028.jpg

次回のHC大会までには...バッチリ?仕上がりで迎えたいです。
[PR]
by altopiano | 2017-07-06 22:06 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

本日の昼トレは...
e0124473_1892696.jpg

明日から毎週木曜日の17時30分頃から松ちゃんと夜トレの復活です。
[PR]
by altopiano | 2017-07-05 18:10 | 個人練習 | Comments(0)