楽しく自転車を愛する仲間達   (自転車道をめざして)


by altopiano
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カテゴリ:個人練習( 502 )

昼トレ

 本日は~とっても暖かくサイクリング日和でしたが?
ボクは、工場内のトレーニングルームで、一汗を流しました。
アップ中に...
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以前からローラーの異音が、気に成っておりまして、今日は、我慢が出来ずに、アップ途中で、交換しました。
ベアリングを固定しているプラスチックの赤い部分が、亀裂が生じて破損し、ガタ(クリアラスでは無い)が出て、異音が発生した模様です。そのローラーが、これです。
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気を取り直して!
アップ時は~異音は無くなったかなぁ? 少しうるさい...3本目のローラーもどうやら??近い内に交換に、成るかも?成るナ!!
アップ中に、サイコンの温度計を見たら??
な!何と~13.8℃有り...通りで暖かいと思いました。
アウターギアへチェンジしたら、3本目のローラーから少しだが異音が出た~
10分も踏まない内に、汗が出始めたので、上着(ジャージ)を脱いでトレーニングを続けました。
明日!気温が下がるらしいので、まだ~扇風機は大丈夫かなぁ~?
でも...近い内に、
夏季時に部屋で、おやすみの時だけ使用してる...リモコン式の扇風機を準備して置こう~
これで...快適なトレーニングが出来るでしょう。

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by altopiano | 2018-02-11 17:12 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 本日もインターバルのトレーニングです。
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トゥカバーのお陰で~つま先は、寒くはありませんが?
久しぶりに、170bpmが続いて~体は熱く、汗は、半端なく出るし....扇風機が欲しいのですが...
誰か?!扇風機のスイッチを入れて~
リモコン式の扇風機を買わなくては??
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今夜からまた...?
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雪予報ですが?積もらないと良いなぁ~
明日は、久しぶりに休業にして...長~いトレーニングをして見ようかなぁ~

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by altopiano | 2018-02-10 17:06 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

あの(1月22~23日)雪からロードトレーニングに、行ってません...凍結とか?転倒の恐怖で出られません。
先週の木曜日の昼頃から雪が舞って来たので、慌てて、お客様へ納車を済ませての帰り道で、歩きながら~こんな所で、コケ(転倒)たら恥ずかしいなぁ~
その一瞬!コケた...
心配で、脳外科クリニックを受診して、頭部のCTを撮って頂きましたが、異常無しでした。
秩父地方は、二度目の雪が降り積もりました。
 異常が無い事が分かったので、安心して...
翌日!お友達三人で、ホルモン焼きのはしごに、餃子を食べて、21時には帰宅しました。
 今週のトレーニングは、インターバルを中心とした、メニューでトレーニングをしてます。
本日の午前中に、廃品回収の調整をしました。
トレーニングをしている周りには、自転車が入って居た空の箱で、かっこて有りますが、その空箱をいくつか整理しましたら、隙間が出来てしまい、そこから冷たい風が入って来るらしく、つま先が冷たくて痛かったので、明日からは、トゥカバーを付けたら、快適なトレーニングが出来る事でしょう~
 アップ中に撮って見ました。
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by altopiano | 2018-02-08 16:48 | 個人練習 | Comments(0)

初雪?

昨日の昼過ぎから雪が降り始めて...21時50分頃に、橋方面を撮影しました。
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セブンイレブン・市街方面を撮影しました。
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同時刻のショップ前のガードレール上の積雪と気温。
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この時は、まだ9Cmの積雪でしたが...
本日の朝9時50分頃のショップの駐車場では、14Cmの積雪でした。
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これから除雪をします。
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今回の雪質は、さらさらで軽かったので、約1時間で除雪が終了しました。
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それから 1時間後に、昼トレを始めました。
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メニューは、HCをイメージしたトレーニングを1本しました。


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by altopiano | 2018-01-23 16:56 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

本日のトレーニング工場内の気温は、11度Cでした。
昨日と同様のトレーニングメニューですが~
FTP182Wで、3分間 レス146Wで、5分間=1本 3本しました。
出来れば...FTPの130%で、3分間 レス5分間=1本のメニューなんですが?
回転不足で...今は!この数値でトレーニングしてます。

明日は、臨時走行です~
のんびり~サイクリング気分で、楽しみましょう~
夜には、これまた楽しい、新年会ですネ!

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by altopiano | 2018-01-19 15:49 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 今日は、暖かい日に成りました。トレーニング工場内は、14度Cです~
アップ中に撮影しました。
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本日のメニューは!
脚力アップのトレーニング?
FTP182Wのボクは、130%の237Wを3分間で、FTP80%の146Wを5分間レス=1本
でしたが、1本しか出来ず...本日のメニューを変更して、
FTP182W以上で、2分間 146W以上で、2分間レス=1本 5本
10分間リカバリーし、10分間クールダウンして、本日は終了しました。
久しぶりに、沢山の汗を流しました。
 昨年の12月中旬に...セニアカーを試乗して頂き、購入が決定して~本日!14時に、納車に成りました。

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by altopiano | 2018-01-18 16:28 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 本日!超寒いです~トレーニング工場内の気温が、9度Cでした。
アップ中に撮影しました。
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今日もHCをイメージしたトレーニングを2本&20分間のリカバリーで、120分間、
いつものコースの55Kmに少し届きませんでしたが、良い汗を流せました。
クールダウン中に撮影しました。
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13日の土曜日に、パワーメーターのサイコンを以前のSX900から500へ購入し直ししました。


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by altopiano | 2018-01-17 15:55 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

最近~寒い日が続いて居ります。なかなか外へ出てのトレーニングが出来ませんです...
昼ローラートレで、汗を流してます。
本日も!この所は、HCをイメージしたトレーニングをします。
アップ中に撮影しました。
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昼トレ中に、12月申し込みの抽選で、森伊蔵が当たり届きました。
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左側の森伊蔵は、2014年4月に、当たった物で、今回は白い色の和紙に包まれて居ります。
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今日から...2014年物が、堪能できます。1回 90mℓづつ月1杯しか!!飲まなくて...20杯ですネェ~
その間に、次の森伊蔵を当てなくては....

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by altopiano | 2018-01-16 16:12 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 明日!初走行会です。
ショップ出発時間は、いつもの時間より30分遅れです。
詳しい内容は~ラインで!

 明日は、少し変わったトレーニングを始めました。
わずかな時間でしたが、家の周りを20分間早歩き(将来は、ラン?!)してからローラートレを開始しました。
アップ中...
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今日もHCをイメージしたメニューです。
15分間アップして~3分間づつ1シフトアップして、8シフトアップ(52×13)で、36分間。
常に 80~83rpm
その後 1シフトアップして、10分間 52×12ギア 187~192W位
リカバリーを10分間 156~162W位で、インナーへ落として、クールダウン10分間(36×14ギア)
トレーニングの締めくくりは~片足ペダリングを各1分間づつで、本日終了しました。
これで?!明日の走行会がスムースに走れる予定です。

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by altopiano | 2018-01-06 15:11 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 昨日の松ちゃんからのメールで...
こんにちは~今日
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練習したが全然ダメ 心拍も一定でないし...
このメールが無かったら?正月番組をこたつで、見てました。
約3月間トレーニングをしないで、やりだしたら~この内容のメールでしょう!!
~後押しして頂きまし...
昨日の話です。
少し強めのHCをイメージした、トレーニングをしました。

 本日のトレーニングもローラートレです~
なかなか...ロードへ出られません!?(- -ゞ
アップ中に撮影しました。
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HCをイメージしたトレーニングを本日もしました。
今年に入って、強風が続いてますネ~
12月14日に、お師匠のお店へバッテリーの仕入れに入った時の朝!秩父地方は、無風でしたが、小川町辺りで、風が出て来て、松郷峠は、砕石所先で、交通止めでUターンして、玉川から東松山もで強風で向風でした。
帰宅は、普通なら追い風ですが、横風で、道を変えて帰宅しました。
 そんな辛い事がよみがえって~なかなか前へ出られない様な気がします。
明日は、曇り空の予報ですが?風が無かったら出られるかなぁ???やっぱりローラーかなぁ~


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by altopiano | 2018-01-04 14:36 | 個人練習 | Comments(0)