楽しく自転車を愛する仲間達   (自転車道をめざして)


by altopiano
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カテゴリ:個人練習( 486 )

いつものコース

 本日!暖かい...サイクリング日和に成ったので~
いつものコースを走りました。
合角ダムの登坂は、ゆっくりアウターで、登りました。
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落葉松トンネルまでも~アウターで、登って行って、最後の左カーブまででしたので...
次回は、トンネルまで行きたいです。
 この後は~いつもの様に、小鹿野町・両神から荒川~三峰口駅から武甲山を見てます。
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ひのさぎはしを渡って、12%勾配を上がり切ったら~武甲山を見てます。
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久那~別所~公園橋で、武甲山では無くて、
美の山をバックに、中央が旧秩父セメント第二工場です。
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帰宅して...
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by altopiano | 2017-10-26 16:58 | 個人練習 | Comments(0)

いつものコースで...

 本日!穏やかな日に成ったので...
仕事の前に、いつものコースを走って来ました。
先日の台風の大雨で、あちらこちらで~雨水があふれてました。
ここ合角ダムでは、放流してました。
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落葉松トンネルから小鹿野町で、武甲山を見てます。
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両神~荒川~三峰口駅は、通過して~ひのさぎはしを渡って、久那~別所から公園橋で、武甲山を見てます。
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所要時間:2時間22分でした。55Km
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by altopiano | 2017-10-24 15:33 | 個人練習 | Comments(0)

ローラートレーニング

 10時頃に、松ちゃんが来店されて...
久しぶりの二人のトレーニングを開始しました。
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思い思いのトレーニング・メニューですが、
お喋りしながら20分間のアップでした~
インナーで、97~100rpmで、37~40Kmを10分間 レス3分間
2セットしてから
松ちゃんに、引き足の基本トレーニングしましょう~
アクションバーを用いてトレーニングをしました。
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ついでに片足トレーニングもやりましょう~
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二日置きに、この基礎トレーニングをして、上手な引き足を使える足に成りたいです。
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本日のトレーニング時間は、100分間でした。
 明後日は、久しぶりの晴?だったら~先日のコース(金尾峠~東秩父・落合~定峰)へ
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by altopiano | 2017-10-22 17:31 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 本日のローラートレは、効率があまり良くないので...
片足ペダリングを片方づつ1分間トレーニングを10分間しました。
 本日のメニューは、インナーで、40~50Km 115rpm~
10分間です。
でしたが、3分間しか続かないので...
3分・レス5分間のインターバル 3セットへ切り替えました。
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 明日は、北千住・浜松町で、展示会です。
11時に、お師匠さんと待ち合わせです。
楽しみです~何がですかぁ~?って...もちろん!!?!新商品の説明と商品を良く見るですネ!?
その後のお楽しみ会も大事です...
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by altopiano | 2017-10-17 16:07 | 個人練習 | Comments(0)
 本日のメニューは、昨日と同様ですが?負荷器を用いました。
この所...寒い日が続いてます~本日もアップ始めは、寒かったですが、アップも10分を過ぎる頃には、体も暖まりました。
 15分間アップして~扇風機を掛けて、負荷器を取り付けて...
本日のギア数は?
52×25で、95rpmで、FTPの130% 3分間
同ギアで、レス 65rpmで、FTPの80%  5分間 1セット
今日は、3本キッチリしました。 170bpmでした。
リカバー10分間 クールダウン10分間で終了して...
 明日は、10分間アップしてから負荷器を取り付けて、5分間アップしたのちに、本日と同メニューで、トレーニングを済ませた後に、負荷器を外して、昨日のメニューで、3セットのトレーニングをやって見たいと思います。
どちらが?ボクの合っているのか?
また~どちらが良いトレーニングなのかを...
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by altopiano | 2017-10-16 16:25 | 個人練習 | Comments(0)

1時間ローラートレ

 本日のメニューは、1時間のインターバルです。
初メニューで...
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アップ 15分間 
FTPの130%で、3分間 レス80%で、5分間 1セット×5本の予定です。
何しろ?初メニューなので~この通りに出来るか??不安でした。
的中...
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アップ後に、130%数値を出すギア数と同ギアで、レスをした方が良いのでは?
と...思い!そのギアを探すのに、1分30秒も掛かってしまいました。
そのギアが~
52×19ギアで、130%が、109~111rpm レスが、77~78rpm
分かって~
トレーニングを開始して~
110rpmに焦点を合わせて回す・回す・1分50秒位で、脚が苦しい...
自分に、後・あと60秒~頑張れ!!...2分間しか~続かず!!
レス4分間に変更して、1セット
2セット目 110rpmで、2分17秒(少し頑張れた)レス4分間
3セット  110rpmで、2分30秒(また頑張れた)レス4分間
4セット  110rpmで、2分(落ちた)      レス4分間
5セット目には、回す筋力が、残って無い....気が入らなかった...
52×17ギアに、1段アップして~77~80rpmリカバリー10分間
インナーに、落として、クールダウンして終了しました。
久しぶりに、175bpmでした。
リカバーでは、130bpmで、リラックスして、回しました。
 次回のトレーニングでは、3分間トレーニングが、出来る事を目標に頑張って見ます。
トレーニングを終えて...大腿二頭筋が、少し張って居る様な筋肉痛に、嬉しさを感じました。
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by altopiano | 2017-10-15 15:40 | 個人練習 | Comments(0)
 午前10時に、出掛けて...
皆野町国神~長瀞駅を通過して...桜が咲いてなくても桜並木?
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長瀞町井戸
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道光寺
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すすきは?秋の七草の一つ だそうです。
右側のすすきは?尾花(オバナ)でそうです。中央の紫色のすすきは?分かりません...
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この後~金尾峠を越えて、波久礼交差点を右折して、東秩父へ
落合交差点を右折して...定峰峠へ
トイレを借りて....
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落合交差点から約3Km到着地点が、10%勾配に入る所(道路に茶色のペイト)
更に、3Kmが、ここトイレです~
定峰峠を登った...本日は~割と?辛くなかった。軽やかなぁ~!
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ここまでの所要時間:2時間13分4? 41.09Km
峠の茶屋で記念撮影
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定峰峠を下山して~帰宅。
所要時間:2時間44分58
54.03Km この54Kmって、いつものコースと同キロ数です。
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本日の最高のワット数は?体重の3.5~6倍でした。
明日の天気予報では~曇りらしいので~家庭野菜の大根に、ネットを掛けようかなぁ~?
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by altopiano | 2017-10-11 17:27 | 個人練習 | Comments(0)

龍勢を観賞ツーリング

 本日~遅れて、10時30分にショップを出掛けて...
小柱の交差点で、お師匠さんの長男さんと福田君とすれ違った~
少し戻って来て頂いて、歩道でお喋りをしました。
何でも~来月12日に開催されるツール・ド・沖縄のトレーニングに、朝8時に東松山を福田君と出掛けて~定峰~宮杯コースを
で、僕と偶然に、出会った訳です。
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二人ともバッチリの笑顔で決めて頂きました。
その後~吉田町みちえき龍勢方面へ進み、左折して...11時に、いつもの路上で待機してたら?
近所のお父さんに、12時まで発射しませんヨ?!教えて頂きました。
1時間あれば合角ダムへ行けるなぁ~?
....いつもの合角ダムの休憩ポイントは、あいにく満席だったので~先へ進んで、
こんな所で写真を撮りました。
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落葉松トンネルを下って、小鹿野町から両神へ向かう交差点で、前方に?ALTOPIANO白いウエアの方が見えました、純ちゃんかなぁ~?
そうでした...
今朝8時に、ショップへ行ったら?3人組の若い方々が待ってたので~皆さんと一緒に、美の山へHCの練習に、行き...美の山を下山して、若い方々とは別れて~いつものコースの逆で、この交差点に着て、ボクと偶然会ったって、話してました。
純ちゃんが『ローソンで、腹ごしらえして、龍勢を見に行こうかなぁ?思ってますが~』『ハイ!!さっき龍勢には行ったのだが、運悪く休憩中だったので、一緒に行きます。』
って...巣掛トンネルを超えて~吉田方面へ進み...
歩道で、龍勢を見ました。
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偶然...本日3度目!!
富田さんに会った~丁度?!ご自宅の目の前だったらしく『ここが私の家です。』って??
偶然...止まった所が??
あの花の龍勢を見て...
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この後 帰宅へ
発射台が見えたので、純ちゃんが『1本見てから帰らない?』『ハイ!』
何と~打ち上げに、失敗しました。
たった1回だけしか?しかも1年掛けて、製作して~火薬の取り扱い、管理等をやっての事ですので、無念でしょう~
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移動して、みちえき龍勢方面へ進み、宮杯の逆コースで、後ろから『峠を登るの?』って声が掛かり『登るヨ!!』
富田農園付近で...
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鮒久保(宮杯のパレード走行の最後の通り)通から武甲山を見てます。(初場所)
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by altopiano | 2017-10-08 17:21 | 個人練習 | Comments(0)

いつものコース

本日は、午前中ロード・トレーニングで、いつものコースを...
クラブ走行とは少しコースが違いますが~
出始めに、腕回りが寒かったので、戻ってウインドブレーカーを着用しまて、ダム下で脱ぎました。
太陽が出て来て、暑く成りました。
合角ダムにて...
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休憩はしないで、落葉松トンネル方面へ
少し重いギアで、ゆっくりで50rpm下げないで、トンネルまでトレーニングをしましたが~
やっぱり軽いギアで、70rpmを下げないトレーニングをやればよかったかなぁ~?
トンネルを下って、
小鹿野町では、選挙カーから鶯譲さんの綺麗な声で、立候補さんの名前を何度も何度も言ってました。投票日は?来週の日曜日らいしい...
小鹿野町から武甲山を見てます。
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小鹿野町両神から荒川で、三峰口駅から荒川・ひのさぎ橋を渡り~11%勾配を1枚だけ重いギアで登ったら??余裕では無かったけど?大丈夫だった。
久那から武甲山を見てます。
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久那からミューパー南口の交差点を直進してから巴橋の交差点を左折して、別所へ
ミューパ公園橋を右折して、公園橋から武甲山を見てます。
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帰宅して...
午後からバイクの組み立てをしました。
明日から二日間雨らしいので?ローラートレですネ~
8日の日曜日は、晴れるらしいので~遠くへサイクリングしたいですねぇ...
奥さんに、お店の任せて....
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by altopiano | 2017-10-05 16:43 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 朝から雨模様なで~昼トレをしました。
本日は...負荷器無しで、久しぶりに、HCトレーニングをしました。
 インナーで、15分間アップして~
52×25ギアから3分間づつ1段アップして~7段目14ギア 90~93rpm
1段アップして~52×13ギアで、85~88rpmで、10分間維持して...1本
本日は、2本しました。
次回は、負荷器を用いてトレーニングを予定してます。
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by altopiano | 2017-09-23 16:31 | 個人練習 | Comments(0)