楽しく自転車を愛する仲間達   (自転車道をめざして)


by altopiano

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夜トレ

今月最後の一日...
定刻通りに~夜トレが開催されました。本日は!二人同時に始められたのに...
ボクが撮影です。一度目は失敗して...
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本日のメニューは...
52×19 10分間アップ
   16 10分間 85~90rpm
   15 10分間 85~90rpm ラスト1分間90~95rpm
   14 10分間 85~90rpm ラスト1分間95~99prm
   14  3分間 65~70rpm 終了!

今月のローラー合計キロ数=331.5Km
   ロード 合計    108Km(先週の月・木のみ)(°_°;)  

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by altopiano | 2015-08-31 22:23 | 個人練習 | Comments(0)

夜トレ

本日も定刻通りに御来店のこぅちゃんに対して...準備の出来て無いボクですが(°Д°;)
先に~初めてました...

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ボク的に~初!!!負荷器具を使用するローラートレ???
その前に~記念撮影ですが...時間に間に合わずに失敗(^_^;)
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成功~
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10分間アップして
負荷器具を使用して...52×23 85~rpm 5分間で終了!!
小休止中に、
こぅちゃんから指示有~『3分間我慢する!インナーに落として、70~75rpmでダウン2分間して、
再チャレンジする』
『再チャレンジしてOK!だったら1段アップする!』『頑張れ!!』って...ボク(°_T)うるるん~
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HCをトレーニングしている感じ...まだ(°_°;)ローレベルのLです~
明日は!?こぅちゃんの夜トレはお休みですので...
ボク的には、仕事途中で~負荷器具使用でトレーニングしてみようかなぁ??

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by altopiano | 2015-08-28 21:38 | 個人練習 | Comments(0)

夜トレ

本日の夜トレですが...
いつも通りの記念撮影...?失敗...
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ハイ!?...
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何とかOK!
ボク的ですが~昼トレをしたので...段階アップメニューです~
52×19 10分間 アップ
   17 10分間 83~85rpm 10分間
   15 10分間 85~90rpm 10分間
   14  5分間 90rpm~    5分間
36×14  5分間 クールダウン 40分間 21Kmで終了しました。

 夜トレ~終了後に...
こぅちゃんに!制作して頂いた負荷器具!取り付け器具をボクのローラーへ取り付け完了!!
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明日から負荷の体験が自由に出来ます~(∥°Д°;...      

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by altopiano | 2015-08-27 22:50 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

本日!仕事が一段落した...10時30分頃に出発して~いつものコースで、吉田・取方の
10%勾配は、最後には12%勾配に成ってましたヨ!いつも最後がキツなぁって思ってましたが
脚は嘘ついてませんでしたネ(^_^;)
フルーツ街道出口で~タイムが42分だったので...月曜日よりタイムが良いのではと...
しっかり踏んだら?50分21秒 V(°Д°)
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記念撮影
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落葉松トンネルの中の照明なんですが...いつも暗いって言ってたけど?最近!全灯で良いんですよぉ~
小鹿野町・両神~荒川と進んで、白川橋から武甲山を見てます。
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三峰口駅
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月曜日は、武州日野・さぎのすはしを渡って~久那~別所~公園橋で帰宅でしたが...
本日は、三峰口駅付近で、正午に成ったので~国道140号線で、高速走行トレをしながら帰宅しました。
2時間15分でした。
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夜トレ...定刻通りに始まりますネ(^_°♪)

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by altopiano | 2015-08-27 17:19 | 個人練習 | Comments(0)
本日!定刻時間からスタートが出来きバイクに乗ろうとしたら??
こぅちゃんから『負荷器具を取り付けるから』って言われた...
先日~ローラーの後方部の寸法を採ってました。
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って...少し加工して、負荷器具の取り付けが完成しました。
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本日!夜トレは...『たまには?!こぅちゃんが記念撮影を撮って』ってお願いして先に乗りました。
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二人の夜トレ撮影会
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こぅちゃんのトレーニングが終了した後に、負荷器具付のローラーーに、乗って見ました...
ボクのローラー台に有っての良いかなぁ?って言ったら?
『3個作って来たから!ローラーにも取り付けOK!って嬉ではないですかぁ~』
こぅちゃん(°_^♪)有難う~
明日!時間が有ったら取り付けてみようかなぁ?



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by altopiano | 2015-08-26 23:42 | 個人練習 | Comments(0)

夜トレ

本日の夜トレは...
定刻通りの~こぅちゃんは?!
すでにローラーに乗ってます??あわててボクも...
記念撮影ですね??
第1回目
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乗れてた様な??もう1回撮って見たんですが?これです(^_^;)
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久しぶりのロードだったので~軽めのメニューです!
52×21 10分間アップ
   17 80~85rpm 10分間
      85~90rpm 10分間 
      90~95rpm  5分間 5分間 クールダウンで...40分間 20Kmで、終了!!
もちろん!
こぅちゃんは!やるでしょう~ネ!!
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明日の夜トレ有りです~

明日!午前10時に○○公民館へ集合して~
秩父宮杯の視察を埼玉県実行委員会様達と埼玉車連の理事長様&副理事長様と..視察を依頼されました。
シャッターチャンスが有りましたらご報告します。

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by altopiano | 2015-08-24 22:05 | 個人練習 | Comments(0)

久々のロード

先月19日(日)走行会で、小川町に行きましたが~それを最後に!ロードへは行ってませんでした。
超久しぶりのロードで...いつもコースで、太田から吉田・取方の10%勾配を36×23で踏んで12Km重かったが?何となく踏めて...
フルール街道へ入って、52×19・17とトップへ進めて街道を出る時に、43分でしたので、新記録は駄目だぁ~
って...合角ダム到着。
51分25秒
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記念撮影
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日尾峠トンネルを通って...今月8日の藤田&都貴さんの実践トレーニングコースは右折だが?いつも通り落葉松トンネルへ
コンパクト・ギアの時は?8Km9Km位で上ってたのだが?本日は!12Kmも出てました。36×23
小鹿野町から武甲山を見てます。
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両神~荒川~三峰口駅~武州日野・さぎのす橋を渡って...久那に抜ける坂道ですが...
意外な勾配です(@_@)18%位有ると思ってたら???12%・11%で、最後のキツイ頂上付近は??なんと!!8.5%しか有りませんでした。ヒハァ~
別所から公園橋で...武甲山をバックに記念撮影。
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帰宅は...2時間20分で、54.5Kmでした。
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夜トレは?









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by altopiano | 2015-08-24 15:39 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

本日の走行会には~3人の方々が見えられて...町純さん宅へお誘いして見ま~す!!ってだ掛けました。

10時30分頃から雨が降り出して~皆さん大丈夫だたのかなぁ?
って...こぅちゃんが40分頃到着して~
昼トレの開始です。一人で準備してローラーに乗って居た所をパチリ(°Д^;)
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ボクは、10分遅れて開始の記念撮影ですが...第1回目失敗(^_^;)
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2回目...なんとなく乗れてます。オレンジ色のSIDI初物です。V(°_^)
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今日のメニューは?
52×19 10分間アップ 52×15 10分間 85~90rpm
30秒間 130~135rpm以上 1分30秒クールダウン80~85rpm=1本を6本で1セットのインターバル
20分間 90~95rpm連続 本日の予定時間は、1時間30分から2時間を予定してます。

予定通りに進んで...最後の6本目の20秒辺りで、138rpmで、フロントが宙を浮いた様な気がして?落車と思いスローダウンして...セーフ(°Д°∥)
20分間 90~95rpm 5分間クールダウンして、20分間 90~98rpm....
30分間少ない~1時間30分(52Km)で、ほぼ予定通りのメニューで終了した。

隣では?まだ!?ものたりて無い風な?こぅちゃんが踏んでました。
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15分間位は?やってましたが、その後で二人で昼食へ出掛けました。
明日は、夜トレ定刻通りに始められると良いなぁ?




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by altopiano | 2015-08-23 16:43 | 個人練習 | Comments(0)

夜トレ

本日も定刻通りに、夜トレが開始されたのは...こぅちゃんのみ~
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15分遅れてスタートして...このシーンは?バイク・クリートに固定が出来なかったので転してません。
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第2シーンでは~成功してます。少し斜めってますが(^_^:)
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10分間アップして...30秒間~115~130rpmで、1分30秒間ダウン6本1セットです。
やり始めてから5本目のダウン中にに、こぅちゃんから『本気で全出力で回転してたら!回転が落ちるのに!落ちてないのだから!!全出力で回転して無いだよなぁ?初心者なんだから!』って...激~飛ばされた(°Д°;)
5本目~本気で転したら??本当だった?133rpmから~それ以上の回転が苦痛に成って辛くて105rpmまで落ちた。(^_°;)
最後の1本を130rpm~135rpm残り10秒位??の時に...ハンドルが切れて?
落車寸前で!鋼管をつかんで、隣のこぅちゃんに支えられて!第2回目の落車をまぬがれました。
少し休んで...15分間回して。本日のトレーニングを終わりにしました。
明後日の日曜日の走行会は...

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by altopiano | 2015-08-21 22:47 | 個人練習 | Comments(0)

夜トレ

本日から  SIDIシーズを取り扱う代理店に、成りましたのでご利用をして下さい。
 
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本日の個人トレは...
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明日は?

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by altopiano | 2015-08-19 21:50 | 個人練習 | Comments(0)