楽しく自転車を愛する仲間達   (自転車道をめざして)


by altopiano

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夜トレ

本日のメニュー
インナーで 1ギアアップ2分間=10分間
52×14~83~85rpm=10分間
      85~88rpm=10分間
      90~92rpm=10分間
      100rpmで5分間 10分間...耐えられなかった。 
インナー~90~87rpmで5分間クールダウン
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by altopiano | 2016-05-31 21:16 | 個人練習 | Comments(0)

夜トレ

本日も松ちゃん残業の為...一人トレです。
メニュー
インナーで10分間アップ
36×13ギア 98~100rpm=10分間 145~173W
52×13ギア 85~88rpm=10分間  182~202W
  ×16ギア 88~90rpm=10分間  162~185W
インナー×16ギアで10分間クールダウン 27Km
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by altopiano | 2016-05-30 18:28 | 個人練習 | Comments(0)

いつものコースに...

本日...久しぶりの走行会に成りました。
9時10分頃ショップにて~
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松ちゃんの姿が見えませんが?
途中!?太田のセブンで...町雅さんとボクで、合角ダムへ向かって~大浜君達は、寺尾セブンで木村さんと待ち合わせらしくて...
大浜君のラインで『これから合角ダムへ向かいます』って...
木村さんが合角ダムへ1番乗りで到着!
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やっと松ちゃんと合流して
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木村さんは、『土坂峠で帰宅します。』ここでお別れです。
この後~
落葉松トンネルから三峰口駅を目指すが...
小休止て~12時頃に再スタートして....
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by altopiano | 2016-05-29 23:23 | 走行会 | Comments(0)

夜トレ

今夜は...夜トレ有り
今夜のメニューも昨日と同様です。
2分間で、1ギア・アップして10分間
アウターへ入れて~
14ギア=8分間=88~89rpm 残り2分間=93rpm
16ギア=8分間=88~89rpm 残り2分間=93rpm
15ギア=8分間=88~89rpm 残り2分間=93rpm
24Km 45分間
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明日の走行会は...晴れてて暑いかも....
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by altopiano | 2016-05-28 18:43 | 個人練習 | Comments(0)

夜トレ

インナー×1ギアアップで~10分間
52×15 82~83rpm=10分間  153W
今日は...四頭筋が~悲鳴を上げ始めています  10分間は!耐えよう!!
  ×17 へ軽くして 95~96rpmで! 160W 
回転トレに、切り替えて~
  ×16 90~93rpm 183W
  ×15 88~90rpm 175W
 久しぶりの 1時間01分の 34Km トレーニングでした。
途中で...撮りました~
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by altopiano | 2016-05-27 23:10 | 個人練習 | Comments(0)

夜トレ

本日も松ちゃんが残業の為...一人トレです。
本日から...下の方面に~目を向けて見て....蚊取のブ~やんの登場です!
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昨日と同じです~
インナー×2分間 1アップ
52×14ギア  83~85rpm=10分間 155W
         87~88rpm=10分間 178~180w
         92~49rpm=     183W
         20Km=22分20秒でした。

明日は?...チョット違ったトレで??
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by altopiano | 2016-05-26 21:41 | 個人練習 | Comments(0)

夜トレ

久しぶりの夜トレです。今日も残業の為!欠席の松ちゃん....
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メニュー
36×21 2分間1ギアアップで、15ギア
52×15 76~78rpm=10分間
      84~85rpm=10分間
      95~98rpm=10分間 180~190ワット
36×15クールダウン 2分間 95~98rpm
                84~85rpm 
                80rpm
                75rpmで4分間で 38Km終了!
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by altopiano | 2016-05-25 18:24 | 個人練習 | Comments(0)

さくらちゃんと会食

昨日の22日(日)午後7時頃...ボクは遅れて出席しました。
皆さんで~記念撮影しました。
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ボクの参加で...改めて乾杯
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さくらちゃん五輪に向けて頑張ってます。
ハードスケジュールで体調を崩さないでネ!!
お友達と応援してますって話すと...
さくらちゃん『有難う御座います。』って~
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9月18日(日)秩父宮杯にゲスト参加して頂けたら嬉しいです~
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by altopiano | 2016-05-23 19:23 | 店長のお仕事・展示会 | Comments(0)

ハルヒル

5月22日(日)午前2時15分に、松ちゃんに迎えに来て頂きました。
友達のちいちゃんにも応援に来て頂き...お迎えへ

関越自動車道で...
松ちゃんの駐車場へ
一息入れて...
福島さんと妹さんが隣の駐車場から移動して~弟さんご家族4人と合流して...
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選手の皆さんは、マイバイクで移動して~僕たちは、シャトルバスで、皆様の召集場所隣のJAまで行き~バスに乗り換えて、榛名湖へ
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7時には...ゴール前のストレートの見やすい場所へ移送し...朝食7時25分頃~榛名湖をバックにおりぎり
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松ちゃんから電話で...7時スタートしました。って...
7時44分頃に、1番の方が~ゴール目指して...
選手の皆さんのタイム・ゴールは。少し手前に成ってます。
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松やんがスタートする時に電話が掛かって『これから出ます』7時57分頃~
松ちゃんから『チップ切りの付近に?何処に居るの?』って『榛名湖付近に居ます』
って...7時57分頃の写真です。
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冨美さんゴール
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10時20分頃 昼食を3人で摂りました。
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松ちゃんに話を聞いて『後3Km地点から3回も心が折れた..』って~
バスに乗っても?!ものすごい勾配(13~15%)のキツイ坂!!
『ボクは参加する気にはなれないなぁ?』って思います。
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by altopiano | 2016-05-22 23:16 | レースorイベント | Comments(0)

夜トレ

明日!ハルヒル応援へ出出掛ける(午前2時15分に松ちゃんに迎えに来て
頂くので)ので...お店を30分早く閉店して~
夜トレを開始しました。
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本日のメニューは、毎回変わりは有りませんです。
20Kmで、31分30秒でした。
45分間で27Kmでした。
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by altopiano | 2016-05-21 18:23 | 個人練習 | Comments(0)