楽しく自転車を愛する仲間達   (自転車道をめざして)


by altopiano

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夜トレ

本日のメニューは....
いつもの様に~2分間で、1ギア・アップして10分間アップ!
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52×14
最初の10分間=83~85rpm 効率を見ながら...
次の10分間 =84~86rpm なかなか50%以上の効率が...
最後の10分間=90~93rpm やっと52~54%まだまだ!なぁ~
インナーに落として~2分間1ギア・ダウンして~10分間で終了!

シャワーを浴びて...
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今年も今夜で、半年が終わろうとしてます。
家飲みも?今夜で終わりに.......
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by altopiano | 2016-06-30 22:58 | 個人練習 | Comments(0)

夜トレ

本日...松ちゃんからのメールで~
夜トレOK!です~
って...
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昼トレしたので...軽めのトレは?って、松ちゃんに、聞くと...
今のインナー×14ギアで~100rpm10分間やったら?良いのでは??って...
10分間アップから
85~88rpm=10分間
98~100rpm=10分間
88~90rpm=10分間
75~77rpm=10分間...
60分間トレ終了!
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今年は!!頑張りたい!!
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by altopiano | 2016-06-29 21:52 | 個人練習 | Comments(0)
本日!一仕事を終えてウエアに着替えて~午前11時に出発して...
小柱~吉田取方の先の10%勾配を今日は、ダンシングで登って見ました。
フルーツ街道へは、アウターで...今週の走行会の合角ダムまでのタイムが良かったので?!本日もチャレンジして見ました。
合角ダムの坂では?80rpm以上で入り70rpmを切らないで登りたかったのですが...一部60rpmへ落ちてしまって...
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こでは?40分台は無理かと思ったが~フルーツ街道経由なので!
まぁ~良いかぁ?!
50分11秒でした。
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ダムでいつもの様に記念撮影
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ダムの水は?下がってますネ...
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落葉松トンネルまでの回転数ですが...重いギアで45~rpmで橋まで?やって見ました。
橋からいつもの様に、60rpmを切らないで登るトレをやって見ましたが...
どちらが良いのでしょうか?
いつもの様に、三峰口駅から国道140号線で、影森キャノン通りで帰宅しました。
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by altopiano | 2016-06-29 15:48 | 個人練習 | Comments(0)

夜トレ

本日!午後6時52分から始まるTV天気予報を見たいので~
午後5時30分から夜トレを開始しました。
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本日のメニューは! 10分間レース風 トレです。
5分間=77rpm 3分間82rpm 1分間85rpm 1分間90rpm
30秒間95rpm ラスト30秒間105rpm~
次へ第2ラウンドへの入りの休憩は!!無いです!
77rpmへ戻る...
3レースで終了しました。
52×14ギアでした。
明日~雨模様でなさそうなので...
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一人トレ出来ますネ...
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by altopiano | 2016-06-28 20:39 | 個人練習 | Comments(0)

夜トレ

仕事が..順調に仕上がり~午後5時位でしたか?
ウエアに、着替えて?準備OK!...?
接客...に....
まだ~ローラーには!乗ってません...
30分後に~トレー開始しました。
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本日は!昨日の走行会でしたから~軽めのギアで!長~い...トレを予定しました。
いつもの10分間アップ!!
50分間トレです~85~88rpm=130心拍でした。
心地よいトレでした。

シャーワーを浴びて~
....
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ロックグラスには!ロイヤル・ウイスキーを90mLを注いで、水割りで!美味しく頂いてます。
ロックアイス(氷)は、自家製です!!

明日の10時頃は~お師匠さんのお店に...お邪魔します。
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by altopiano | 2016-06-27 22:18 | 個人練習 | Comments(0)
本日!いつも予定してます~9時出発に、ご協力に感謝してます。
って...5分前の記念撮影です。
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記念撮影の直前に?松ちゃんがショップを通過...
戻って来て~出発に間に合いました。
いつものコースを進んで...何とか~みちえき龍勢まで付いて行く事に成功したので...フルーツ街道の出入り口までは!その前に、チョイ坂が有るのですが?大丈夫かなぁ?
...純ちゃんがアッタクを掛けたので、付いて行けませんでした。
が!その結果?合角ダムでは!新記録更新(龍勢回り)しました。
47分01秒
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休憩中の撮影でしたが~誰かさんのイタズラで、ボトルが?!
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丁度?東林さんをハズレましたので再度撮りは心配しなくて大丈夫でした。
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関根さんには、先週は...三峰口で、お会いしましたが...『朝!ニコニコ顔で、ショップ前を通過して行きましたが?どちらを回って来られたのですか?』と尋ねると...『フルーツ街道クリテをしてました。』って...『ALTOPIANOメンバーに、成りませんか?...ウエア沢山お持ちでしょうが!オレンジのウエアも仲間に入れて下さい。』....
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合角ダムを出て~落葉松トンネルまでは、何とか?付いて行けました。
小鹿野町セーブオン交差点を二段階曲がりで...皆さんと再スタートして~今度は!どこまで付いて行けるかなぁ??って...両神の役場まで?何とか?後少し頑張れば峠へ...
って~純ちゃん・達ちゃん・松ちゃん・東林さんの4名がクリテへ進んだので『ボクは!三峰へ向かいますヨ』
三峰口駅で
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少しすると...1番でゴールしたのは、松ちゃんです。
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続いて
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白久辺りで...
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この後は、国道140号線で、高速走行トレで影森まで...昼食に、いつもの見晴亭へ行きましたら?臨時休業でしたので、初入店~
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お店の名前の活カツ丼(わらじカツ)を頂きました。
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ロースかつでは無かったので...ヘルシーに頂けました。お肉が柔らかくて美味しかったです。
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by altopiano | 2016-06-26 16:25 | 走行会 | Comments(0)

夜トレ

昨日!松ちゃんに教えて頂いたトレーニングで..チャレンジして見ました。
10分間~いつもアップで...
5分間=85rpm 
3分間=90rpm
1分間=95rpm
30秒=98~99rpm(回転数はボクが決めてます!ギア数とかは!別です。)
30秒=100rpm以上~心拍数160 第1回目
小休止は!無いですヨ!
×3セット
ギア数は???
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52×15
第2回目の心拍数は~167 3回目は171でした。
明日?!つながるトレーニングでしたかぁ??
日々のトレです...??に...したいですネ!
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by altopiano | 2016-06-25 22:08 | 個人練習 | Comments(0)

夜トレ

本日のトレーニングは?
10分間アップから
52×16 ペダリングの効率を見ながら~
恥ずかしい話ですが...43~49% 全然!良くないペダリングですが~日々の努力をします。
85rpm=10分間 
90rpm=10分間 
92~95rpm=10分間
95~98rpm=10分間 久々の40分間(計60分間)トレーニングでした。
インナーで10分間で心拍数108で終了!
今日の記念撮影は...トレー終了後に撮影しましたので~少し遊んで、松ちゃんレーンにVサインを送ったら?ボクの手をはじかれた。
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明後日は!晴れて走行会が出来そうですネ~皆様お集まり下さい。
自転車日和に成りますネ
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by altopiano | 2016-06-24 22:19 | 個人練習 | Comments(0)

夜トレ

昨日は...展示会でトレーニングが出来ませんでしたから~
本日は?ペダルの効率を出来るだけ高める事を意識して回して見ました。
でも松ちゃん程の効率は出ませんが....
38~49 52×15 85rpm=30分間を予定してました。
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明日は...松ちゃんが一緒にトレーニングをして頂けるみたいですから楽しみですが...
何やら?テストするって昨晩~話してましたので!少し恐怖です。
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汗を流した後の...これが旨~いですヨ
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by altopiano | 2016-06-23 22:02 | 個人練習 | Comments(0)

展示会へ

本日!7時15分に、出掛けて...
横瀬駅で...
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まさか?!この40分後に、所沢駅と秋津駅間で人身事故が発生し、39分間も入間駅で、停止しました。車内アナウンサーで、『事故に遭われた方は、無事救出されました。間もなく出発しますが!大分遅れる事をお詫び致します。』
9時15分池袋駅で、お師匠さんと待ち合わせしてましたから~電話連絡をして『人身事故が遭って、1時間ぐらい遅れてるみたいです...』お師匠さん『そう?だってね~大丈夫だよ~待ってるから...』本当に!心の広い方です。
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改札口手前で駅員さんが、遅延証明書を頂いて運賃の払い戻しを請求しました。
全額かえって来ましたラッキイー!!
電車を乗り継いで~マヴック会場へ...本日は!お師匠さんのお店の社員で入場しました。
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約1時間の商品説明会を聞ました。会場には~熱海さんと昨年知り合いに成った米田さんと4人で~秋葉へ移動して...昼食を~熱海さんが『生!飲まないの?』って...乾杯!
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ここは?居酒屋らしく?鶏専門店らしく?親子丼を注文しました。
先程~運賃払い戻しの料金+100円で食べたり飲んだり出来るのだから格別に美味しかった。
ら!!ラッキーでした~熱海さんが皆様方の料金を支払って頂けたのです。
『本当に...大丈夫なんですか?ご馳走様です。』元...競輪選手の方々って~素晴らしいなぁ?
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移動して~川口駅で...I商会さんの展示会場へ
色々~注文して来ました。その内のスイフトウックのソックスですが...ALTOPIANOイメージカラーは!オレジ色ですが...当店!只今販売中のソックスが来季からオレンジ色の廃止らしく?
ショート・ロング共に、10足づつ注文して来ました。
9人で、赤羽へ移動して...居酒屋へ
乾杯!!今日~初対面の方が、1人居ました。名刺交換で挨拶...昨年知り合った、元競輪選手の会津白川の橋本さんと乾杯!
ボクが、手前で~左側がお師匠さんで、ボクの真向かいが、熱海さんで右側が、大宮の髙橋さんです。手!!だけですが...
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こちらのテーブルは...
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始まりが早かたので終わりも早かったので...池袋には19時50分頃到着して~お師匠さんと別れて、切符の時間変更をして帰宅しました。
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次回の展示会は...大変嬉しい事が待ってます。
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今は!内緒....
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by altopiano | 2016-06-22 23:56 | 店長のお仕事・展示会 | Comments(0)