楽しく自転車を愛する仲間達   (自転車道をめざして)


by altopiano
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昼トレ

 本日も~HC向け インナー・ギアで苦しんでます。
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 本日は~暖かいので...レッグウォーマーは、15分間のアップ中に、外しました。
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昨日は、12ギアでしたが...
本日は?13ギアで、87~90rpmで、30分間
10分毎の最後の1分間を104~110rpm(245~256W)のインタバルを入れました。
約1分間で?元の回転数に戻します。
 インナー×13ギアのままで、85rpm=10分間で、本日のトレーニングが終了しました。
2分毎に、1段ギアを下げて~12分間のクールダウンで終了しました。
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by altopiano | 2017-01-30 16:17 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 本日!午前10時からお客様のご来店が有りましたので~走行会は、欠席でした。
東林さん...御免なさいm(_ _)m

 11時50分からスタートしました。
HC向けトレーニング・パート2 ですが~

15分間アップして~
インナー×12ギアで、最初の10分間を83~84rpm 中間10分間を86~87rpm
後半10分間を90rpm
インナー×13ギアで、88rpm=10分間
14ギアで、85rpm クールダウンして終了しました。
なかなか!インナーで、12ギアで、110rpmを踏み続ける筋力が無いので...
 本日は、踏み続けられる?回転数を探して見ました。
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 昨日のトレーニングは?
HCパート2 インナーで12ギアで、95rpmで10分間 パンパンで...
14ギアへ落として、100~102rpmで、10分間 これも!10分間でギブアップ...
13ギアへ戻して、96~99rpmで、10分間で、昨日は終了しました。
反省~ギアをアップしたり、ダウンしたり、回転も不規則だし...
 
同じ回転数で、30分間を踏み続けられる筋力をつくる?
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by altopiano | 2017-01-29 15:59 | 個人練習 | Comments(0)

新年会in一丁目

 18時から一丁目で、新年会を開催しました。
出席者は、ボクを入れて4名様でした。
 話し合いは!盛り沢山で~5月3日(祝)ツインリンクもてぎで、開催される...
2時間・4時間・7時間耐久レースに、チームで参加するもの等
初秋に、渋峠ツワー・一泊二日・秩父から自走や?車で、草津まで行って(案)
です。
 より~検討して、皆様へ参加のご案内を致します。

走行会のロングライトのご案内も合わせて、ご連絡を致します。
 乾杯!ビールでた~その後は? ハイボールで乾杯!ストロな無かったけど...(笑)
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by altopiano | 2017-01-28 23:26 | レースorイベント | Comments(0)

昼トレ

 本日は?時折強風で、寒かったので!ウインドブレーカー着用して、アップ~
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本日のメニューは?HC向け パート2
昨日も同様...いつもの様に、15分間アップして、インナー×12ギア
95~99rpm=10分間 103~105rpmで、7分間でギブアップ
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100rpm=3分間
97~100rpm=10分間
1段下げて 13ギアで、88~90rpm=10分間
14ギアでクールダウンして終了しました。
 反省して本日...
いつもの様に、15分間アップして...
インナー×12ギア
95~97rpm=10分間 99rpmたまに?!100rpm=20分間
13ギアで、88rpm=10分間
10分間クールダウンして終了しました。
 明日は?! 少し回転数をアップするか? 10分間延長してやるか?
明日の脚力次第....
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by altopiano | 2017-01-23 17:02 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 今日も風の無い~トレーニングやりやすい日でした。
本日のメニューは?
HC向け パート2です。
アップ15分間
インナー×トップ(11ギア)11ですが?12ギアで、やって見ました。
110~120rpmで、30分間 
1ギア・ダウンして、心拍数の85~90%の回転数で10分間キープ...
って講師が話してました。
...が? 実際やって見ましたら?
110rpmが、回せません...
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107~108rpmです~取り合えず!これで~実践して見よう!?
3分間が過ぎた所で?駄目だぁ~辛い!!
最低5分間は!やろぅ~って、自分に言って頑張るが...7分間の所で、回転数が105へ下がった...
駄目だー、やめよう?

カップ麺が出来上げる3分間?後3分間は!頑張ろうって、自分に言い聞かせて我慢した。
最後の1分間は?左ペダルが下死点に成る時に...1と数を数えて我慢しました。超々辛かった。
 予定を変更して...
95~98rpm=10分間 その後 99~100rpm=10分間
1ギア・ダウンして~95~97rpm=10分間イージーして、
15ギアで、85~88rpm=15分間 クールダウンで終了しました。
1時間10分で...35Kmでした。
 本日の感想....
HC向け パート1は、自分に合ってた気がします。 パート2は、メニューを変更して~講師メニューに合ったトレーニングに、段々近づけたいです。
 明日は~変更したやり方で、チャレジ!!
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by altopiano | 2017-01-19 16:59 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 11時50分から開始しました。
本日もHC向けトレーニング 1本で、
回転数を96~98rpmへ上げてのトレーニングです。
 いつもの様に、15分間アップして~
52×25ギア 3分間づつ 1ギア・アップして...
 本日の回転数は、昨日より3~5rpmアップしてますので~後半が辛かった。
52×14 最後の3分で、1分間の回転数が90rpmへ下げった。 
次の1分間を95rpmに、少し上げて、 最後の30秒を97rpm 最終30秒間もがき~100rpmしか...もがけない!!駄目だ...
1段アップして~13ギアで、10分間維持=79~80rpm
そのままのギアで、インナーへ入れて~14分間クールダウンして終了しました。
 今日も暖かった。
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by altopiano | 2017-01-18 15:16 | Comments(0)

昼トレ

 本日は?11時30分から昼トレが開始しました。
昨日と違って?暖かいです...ウインドブレーカー無しでOK!です。
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 本日のメニューは?
HC向けトレーニングです~
いつもの様に~15分間アップしてから
52×25から3分間つづ 1ギア・アップ 回転数は、91~92に、保つ。
7段アップ後の最後の1分間のみ~もがき=111rpmで、271W 160bpm
最大心拍数の90% 144bpmを保ち...
1段アップして(52×13)80~82rpm=10分間イージー。
1本終了して...
ギアをダウンして、2本目に入る。
2本目のもがきの後は?170bpmだった...
13分間のクールダウンで終了しました。
初の1時間30分でした。46.2Kmでした。
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by altopiano | 2017-01-17 22:46 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 本日!12時30分からスタートしましたが...
強風で、超寒いです。ウィドーブレーカー着用して...15分間アップしても~体が温まらないので。
本日のメニューも?
HC向けトレーニングですが、回転数をやや低く設定しました。
普段は、90~92rpmですが~本日は、85~88rpmです。
いつもの様に~HCトレーニングを1本しました。
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 明日の天気予報を確認してませんが...寒かったら?昼トレです。
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by altopiano | 2017-01-16 16:42 | 個人練習 | Comments(0)

初走行会

 本日...お集りのメンバーさん達です。
今朝も超寒いですので~ショップで、少し温まって出掛けました。
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土曜日から売り出しなので~ボクは、見送りです。
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皆さんが~11時30分頃?ショップへ戻って着て頂けました。
今年のクラブメンバーさん達と~イベントに参戦する事や?初夏に!渋峠へツワーを組む事や?
色々と話題性の話が出ました。
近日中に...新宴会を開催したいですね!
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by altopiano | 2017-01-15 22:11 | 走行会 | Comments(0)

夜トレ

超久々の松ちゃんと夜トレです。
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松ちゃんのメニューは?良く分かりませんが...
負荷器を付けて~インターバルをやってたと思ったら?四等筋(もも)に、加圧ベルトを締めて...インターバルを...
『苦しいい~死ぬ...』って?!結構?息が上がってた様子だったので...『外したら良いのでは?』って、話すと...負荷器を外した~『ボクは、加圧ベルトだと思ったよ~』って~
ボクのトレーニングは、5月中旬に、開催される会津HCまで、HC向けトレーニングです。
本日は、1本で終了です。
 練習用の手組ホイール(ゴールド色=好きなので)が出来たので、ビットリア・スパーコルサーを着けました。
 しかし~明日!また雪らしい...日曜日は、超寒いらしい?
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なかなか...ロードへ出られないなぁ?
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by altopiano | 2017-01-13 22:38 | 個人練習 | Comments(0)