楽しく自転車を愛する仲間達   (自転車道をめざして)


by altopiano
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今朝~

今朝の秩父地方は?雪でした。
道路には積雪は有りませんが...お店の裏側の庭園は、雪化粧です。
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先日!ふきのとうが芽吹いて~秩父地方も春の訪れが...と紹介しましたが...
こんな感じでした。
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お店を開けた~外気温は?2.5度でした。
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今は?雨です....
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by altopiano | 2017-03-27 12:12 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 先日の夜に、松ちゃんの誕生会をお友達のちいちゃんと三人で、ホルモン一丁目で...
久しぶりだったので美味しかったです。
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本日の昼トレは?
松ちゃんから10時05分頃に、ラインで~
『今日は、雪が降ったから...しろくまパンには、行ってないですネ?』って...
ボクが~昼トレやりますが!もう~トレーニングしましたか?
『まだ~これからですヨ...』って?
ボクが~良かったら?来ませんか??
『今から?...』って~11時30分頃の話です。
久しぶりの二人のトレーニングです。

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今日も寒いです...
松ちゃんは?軽めの...インターバルって話してたけど?
1分間=100rpm??1分間??休み?分からないけど...450Wだって?!
松ちゃんが先に、終わって!負荷器を取り外してた!!
ええええ~!!負荷器を取り付けてたの?それで!100rpmアウターで~(ΦωΦ)フフフ…
ボクのレベルでは!無~い!!
 遅い~ランチへ行って...店で!お喋りをして、今後のイベントの参加と宿との確認をしたり...楽しい時間を過ごしました。
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by altopiano | 2017-03-26 16:52 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 ~松ちゃんのバイクを悪さして見ました。
楕円チェーンリングは、以前に交換したものですが....
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テンションプーリーとガイドプーリーとプリーボトルの交換です。
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テンションプーリー15?ガイドプーリー11(次回は、セラミックベアリングに、交換予定です)
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ボクのバイクは...只今!?検討中です~
 本日の昼トレは~
寒かったので、ウインドーブレーカー着用しました。(15分のアップで、しかっり暖まりました)
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昨日と同様のトレーニングですが~少し向上しました。
インナー×25ギアから3分間つづ1段アップして、15分間アップして~
アウター52×25ギアから3分間つづ1段アップして~70~72rpm
      ×13ギアへ入れたら65rpmへ落ちた...まだ辛いが我慢しました。
インナー36×12ギアで、80~82rpmで、5分間回してから
本日は、インターバルをしました。
ギアは?そのままで、1分間=90rpm以上 30秒間・休み=1本 4本して、トレーニングを終了して、10分間クールダウンして終了しました。
しばらく~このトレーニングが続くでしょう~
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by altopiano | 2017-03-24 15:28 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

本日は仕事の都合上で、ロードHCトレーニングへ出掛けられませんでしたので、昨日のトレーニングの変わりバージョン?!
 インナー36×25ギアで、3分間つづ1段アップして、15分間(70~73rpm)アップして...
アウター52×25ギアで、3分間つづ1段アップして、回転数を70rpmで、やり始めました。
順調に進み...15分間(30分間)52×15ギア 3分間=70rpm何とか?回せたが...
18分後(33分間)の14ギアで、回転数を60rpmへ変更しました。
変更して(最後の)3分間=13ギアで、60rpmで終了しましたが?
この後は...1段アップして、52×12ギアで、流す回転は?48~50rpmかなぁ?このまま踏んだら四頭筋か?ふくらはぎが悲鳴を上げる可能性が有る様な気がしたので~思いっきりインナーに、落として、回転を上げるトレーニングに、切り換えました。
インナー36×12ギアで、80rpm=10分間で、本日は、1本でトレーニングを終了し~2分間1段ギアダウンしながら10分間でクールダウンで終了しました。
【反省】次回のトレーニングでは、残りの6分間の70rpmで、踏み続けられる脚力を見に付けないと駄目ですネ!それと...10分間イージーもアウターで踏み続けられる事が!目標ですネ!!
もちろん負荷器は、外せません....
 明日は?!ロードHCへ行けると良いなぁ~
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by altopiano | 2017-03-23 16:59 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 本日の昼トレは...12時30分頃から始めました。
負荷器を取り付けてのトレーニングは続けてます。
久しぶりに~アウターを使った、HCトレーニングです。
インナーギア46×25ギアで、2分間で、1段ギアアップして~70rpm位で、
15分間のアップです。
今日は、たまに強風が吹くと寒かったので!ウインドーブレーカーを着てのアップです。
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15分間アップ後に...
アウター52ギア×ローギア25から3分間つづ1段アップして、75~77rpmです。
7段アップで、半分終了です。
...が?6段目の15ギア~重くて75rpmが、踏めません!!75rpmへ戻す時間が、30秒掛かってしまい~
更に...1段アップの14ギアでは?40秒も掛かってしまいました。
第一段階は~クリアし、
そして~1段アップの13ギアで、10分間イージ(流す速度で)66~68rpmだったが?
5分間しか!?踏めず~脚が悲鳴を上げたので!インナーへ落として、5分間で1本終了しました。
2本 1セットですが?!
負荷器を取り外して~
同様に、アウター52×25ギア3分間つづ1段アップ。
負荷器が無いので軽い~軽い~ので、回転数を上げ85~88rpmへ
以前は?この軽いギアでも、心拍数175bpmだったのに...
負荷器の存在はスゴイ!!負荷器のレベルは?まだ初心者のゼロですが~
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本日のトレーニング時間は?久しぶりの1時間30分でした。
下の写真の数字は、このトレーニングの時間割です。
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本日のトレーニングは!?
明日へのロードHCトレーニングに、つなげたいです~
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by altopiano | 2017-03-22 17:55 | 個人練習 | Comments(0)

宇都宮ロードレース

 朝5時30分に、松ちゃんに迎えに来て頂いて...
深谷市武体辺りで...朝日を見ました。
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東北自動車道・羽生から宇都宮市へ
一般駐車場は?栃木県ライフル射撃場へ駐車して~徒歩で、鶴カントリーへ移動しました。
毎年秋には、ジャパンカップのフリーランで、走行しますが、歩いての鶴カントリーは、初めてです!そろそろ目的地に、到着すると...
試走中の濱ちゃんと会ったので~パチリ撮らさせて頂きました。
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1周回6.4Km ここ、鶴カントリー頂上2m位手前が、ゴールです。(試走中)
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森林公園へ下り移動して、コーナーから観戦してます~
Jエリート2参戦の木村さんです(左側の方)
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また?鶴カントリーへ移動して...ゴール2~3m手前の辛い所から観戦しました。
木村さん(右側の方・半分で、御免なさい)をパチリ
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Jエリートで、参戦してる大福屋社長さんをパチリ
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Jエリートで参戦中の和田君をパチリ
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皆さん練習の成果が出てますね~しっかり走れて良い成績を残されました。
JBCFのお手伝いで、リザルトと表彰状を表彰式付近の事務所へ届ける事ですので、皆様の成績が分かりました。
この後 Jプロツアーを観戦して...元喜くんと話をして(さくらちゃんが森林公園で、キナンサイクリングチームの自動車後部座席から出て来た所に、バッタリ出会ったので?ビックリしました。)
帰る事にしました。
徒歩移動しながら~Jエリート3ー1組に、参戦の涼太くんを応援して、帰宅しました。
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by altopiano | 2017-03-19 23:15 | 観戦 | Comments(0)

春の声が...?!

 午前中に...
畑に行って見た~ふきのとうが可愛く出てました。
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タラの芽は?まだ出てませんでした。
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工場の脇の花壇には~ぼけの花のツボミが....ふっくらしてました。
そろそろ秩父も春の訪れが~?
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午前11時45分頃から昼トレを開始して...
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インナートレーニングが続いてます。
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負荷器を取り付けてのトレーニングですが~
昨日は?インナー×17ギアで、30分間80rpmでしたので、
 本日は?いつもの様に、15分間アップして~
久しぶりの10分間レースをインナーギア×14ギアで、2本
5分間=80rpm 3分間=85rpm 1分30秒=90rpm
最後の30秒は!もがき110~120rpm
10分間80rpmイージーで、15分間のクールダウンで本日は終了しました。
 明日は~お師匠さんのご自宅とお店へ ママチャリ3台!納車で、松ちゃんにお手伝いして頂き、行って来ます。
4月16日に、草津から白根までのイベントへ参加しますが...
まだ?HCトレーニングをしてません...
来週から定峰峠を基本に、やり始めますが?手遅れですかねぇ?
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by altopiano | 2017-03-17 15:07 | 個人練習 | Comments(0)

いつものコースで...

 なかなか暖かく成らない今日この頃ですが...
本日のコースは?久しぶりに~いつものコースへ行って頂ける様です。
 午前中に!新高校生のお客様がご来店されるので、ボクは、見送りです。
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心配だった?荒川の古池の一日日陰の道路の状態ですが~達也君が...道路状況を報告に、寄って頂きました。有難う御座いました。
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by altopiano | 2017-03-12 15:43 | 走行会 | Comments(0)

昼トレ

 昨日の昼トレは...
インナーのトレーニングが続いてます。
15分間アップしてから...
15ギアで~30分間 87~88rpm
10分間のクールダウンして終了しました。

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確定申告書を書き終えて..税務署へ提出して~

本日の昼トレは?
昨日と同様です~15分間アップしてから
思う様に、回転が上がらず....インナー×17ギアで、30分間 85rpmでした。
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昨日の夕方...先日!注文した~ガーミンのシリコンカバーが到着!
レッド色・ピンク(蛍光色で無かったので注文しましたが...カツカリ!!)・ホワイトの3色から~
今日からホワイト色で、トレーニングしました...白色~結構イケテルジャン!
勝負は!今まで使ってた~イエロー色で....
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久しくロードへ行って無いので~天気を見ながら!
行って見たいなぁ~
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by altopiano | 2017-03-07 16:14 | 個人練習 | Comments(0)

東京・展示会へ

 先日の1日(水)お師匠さんと池袋駅に、11時に待ち合わせして...浅草へ~
DE ROSA会場へ その後...お師匠さんが『少し早いけど食事にしませんか?』『はい!』『何処が良い?』『何処でも?大丈夫です~』お師匠さんが、『久しぶりだが~うなぎは?どうですか?』ボク『超々久しぶり!4~5年は、食べてませんです。』
このお店のうな重が、美味しんだよ...
『上?』 お任せします~
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柔らかくて、味が濃い味で無かったので~美味しかったです。
上うな重3?00円でしたが、美味しかったので、納得な金額でした。
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お師匠さんに、またご馳走に成ってしましました。
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移動して...
展示会場へ
スポーク一体式のカーボン・チューブラ・ホイールです。
バランスって?....
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綺麗な?カラフルなスプロケット~
中央がブルーで、右がゴールドです~
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レインボーは?ボクは!ゴールドが良いなぁ~
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移動して...
ピスト・チネリー
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18時の閉館に成ったので...
お師匠さんが~『皆さん~一杯!行きましょう~何処へ行きますか?』皆さん無言....『この辺で?入りますか?』って...
入店して~本日は。4名で乾杯~
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電車の都合も有るので~20時に終了して、お師匠さんと電車に乗って池袋へ...
20時40分頃~お師匠さんへ『今日は、ご馳走に成りました。後日!電話します。』
別れて...ボクは~
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レッドアロー号に、乗って~24時過ぎに、帰宅しました。
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by altopiano | 2017-03-04 13:06 | 店長のお仕事・展示会 | Comments(0)