楽しく自転車を愛する仲間達   (自転車道をめざして)


by altopiano
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昼トレ

 本日のトレーニングは...?
久しぶりに、HCトレを1本。
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15分間アップ~50×25ギアで、3分間=75rpm 1段シフトアップして、7回目のギア14ギア2分間で、ギブアップして~インナーへ落として、85rpmを3分間の休憩して、再び~50×14ギアで、チャレンジし...
8段アップの13ギアで、250~255W
脚が悲鳴を~限界・限界!
 明日は、岩手県夏油高原です。
岩手県は、初めてなので、楽しみです....HCは、不安です。
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by altopiano | 2017-06-30 17:00 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 梅雨の晴れ間??
なかなか降りません雨...今年の水!!大丈夫かなぁ~?
...って、昨日と本日は、ローラートレーニングです。
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 本日は、来月2日(日)夏油高原HCに、向けたトレーニングを想定してトレー開始。
いつもの様に、15分間アップして~
インナー34×13ギアで、80~81rpm=10分間 187~191W
15ギアに、落として、5分間83~85rpmで、休む。
再び 13ギアで、85~87rpm=10分間 200~222Wでした。
15ギアに、落として...
2分間 85~87rpm 1分間もがき 90~100rpm 245W ク~!!辛い...
3本しか出来ませんでした。
10分間クールダウンして、本日は終了しました。

 明日の天気情報を見てから明日~ロードにするか?
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by altopiano | 2017-06-29 16:19 | 個人練習 | Comments(0)

いつものコース

 梅雨の晴れ間に、いつものコースをいつもの通りに、吉田取方の10%勾配では、350Wを下げないでトレーニング心がけました。
...フルーツ街道を進み、行き付けのブルベリー鶴巻さんへ寄りました。
お母さんからプレゼント(頂きました)有難う御座います。
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フルール街道から合角ダムでも350W下げない努力をしながら?290~298Wだった...
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落葉松トンネルまでも~350W目標に、頑張ったら!トンネル手前の左カーブで、向い風で、急に回転が下がって、195Wへ
ここで、トレーニングが中止に成りました。
次回は、ここのカーブを乗り切りたいです。
 いつもの様に、小鹿野町から荒川・三峰口から武甲山を見てます。
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荒川~ひのさぎはしを渡って...12%勾配は、350Wのトレーノングをしないでゆっくり進み...
久那から武甲山を見てます。
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別所~公園橋
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帰宅して...2時間25分25  54.79Km 
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日々の昼トレのローラートレーニングが、大事ですネ!
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by altopiano | 2017-06-23 17:13 | 個人練習 | Comments(0)
 本日から8時に、ショップ出発時間が変更に成りました。
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ショップ~第2セメント前~高篠小学校交差点を左折~栃谷交差点~峠へ
純ちゃんの前引きで、ペース配分(自分の今日の脚の調子ですが)が良く~旧釣り堀まで、余裕で付いて行けましたが...その先から一人旅で、二週間前に、藤田さんに、押して頂いた所では、高回転で回して見ました。やれば案外?!出来る事に気が付いた。
48分49秒でした。
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さて...白石方面へ行きましょう~
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堂平入口付近は、少し寒かったのと、下山するのでウインドブレーカーを着用しました。
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無事!下山して~しろくまパンに、到着したのが~10時でした。
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奥が...シナモンロール 手前が...明太ポテトを頂きました。
しろくまパンを出る時には、沢山のサイクリスト達で一杯でした。
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元の道を松郷峠方面へ向かい...
落合交差点で、トイレ休憩をして...
出発して、何とか?付いて行けたのも...ここまで~
道路に、茶位色の滑り止めペイントされている所までは、皆さんとお別れ~その後は、一人旅....
頂上に到着して~まだ?13時少し過ぎた頃だったので皆様へ提案しました。
『来た道を少し下った所に、左折して高原牧場へ行って~ソフトクリームを食べませんか?』...
賛成して頂きまして~行った!走った~?
直ぐ~下り坂でした。 20Mダートだったけど...また、長~い 下りなので~
純ちゃんから『こんなに下ったら?すごい激坂が待ってる様な...』って!!
コンクリートの道でした...激坂!!皆さんから ヒエ~!!
ボクは、我慢できずに降りました。14~16%勾配でした。
で...高原牧場まで1.5Kmの看板を見て、一安心しました。
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坂を見ると...ヒヤ~って~降りることなく高原牧場へ到着して。
牛さんをバックに記念撮影しました。
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お目当てのソフトクリーム
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帰宅 4時間53分09 85.14Km 14時08分 いつも少し手前の道路上で撮影してます。
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by altopiano | 2017-06-18 17:32 | 走行会 | Comments(0)
 本日の10時頃に、JBCF(実業団)会長さんと事務局の今井さんが、お迎えに来られて...
大血渓谷入口手前に、看板を付けて...
お知らせ、ヒルクライムが有る事を促す看板の取り付けを20カ所と立硝員の配置の確認をしました。
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看板を付けてたら....?
山いちご?(へびいちご)木いちごが、有った良いなぁ~探してみたいで~す。
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太陽寺付近
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フニッシュ後の三峰トンネルを見てますが、この付近は、寒いです。
立硝員さんには、前もって一枚上着を持参して頂く様に話したいです。
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下山ルートの看板付けを残す事~四か所に...
ふと...秩父湖に目をやると~湖に、二匹の〇〇泳ぐ動物が!!なに?かも??
自動車を止めて頂いて...降りて確認したら.....
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親子鹿でした。
秩父湖=二瀬ダム
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午後4時30分頃に、帰宅しました。
フニッシュ少し手前の落石が、気に成りますが、レースが終了するまで、落石が無い事を祈ります。
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by altopiano | 2017-06-15 21:54 | スタッフの一日 | Comments(0)

いつもコース

 本日は、少し早い~9時45分に出掛けて...
吉田町取方付近の10%勾配を進み中腹から240W 登り切る寸前11% 回転が落ちて240Wを切る...
フルーツ街道から合角ダムへ
いつもの様に、ダム入口から65rpmを下げないトレーニングをしました。
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落葉松トンネルまでは、60rpm下げないトレーニングして、
小鹿野町から武甲山を見てます。
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小鹿野町両神から三峰口駅~ひのさぎはしを渡って~久那から新緑の武甲山を見てます。
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別所~公園橋から武甲山をバックに...
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帰宅 2時間22分22秒 55.09Km
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明日は、JCBFのお手伝いで、三峰山HCの看板付けです。朝9時半頃に迎えに来て頂いて~夕方の帰宅かなぁ?
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by altopiano | 2017-06-14 17:31 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 やっと...梅雨らしい一日に成りました。
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本日は、軽目のトレーニングに、しました。
15分間アップして、
52×21ギア 77~80rpm 180W前後で、30分間~維持して、
インナー×19ギア 80~83rpm 155W前後で、10分間。
10分間クールダウンして、終了。
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by altopiano | 2017-06-13 17:53 | 個人練習 | Comments(0)

いつものコース

8時50分頃に、町雅さんが、御来店されて...
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9時に出発して~一人と合流して...
太田セブンを右折して~みちえき龍勢を通過して~合角ダムへ
ダム、入り口から65rpmに、落とさないトレーニングをしながら到着して。
50分26秒でした。
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合角ダムで...
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三峰口駅で、『国道を通って流れ解散しましょう~』って、町雅さんへ『うん!』
みちえき荒川から国道140号線で、押掘交差点で、町雅さんと別れて~ボクは、そのまま秩警の交差点を左折して帰宅しました。
2時間22分24(11時58分)53.8KM
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本日は、ショップを出て帰宅まで、先頭引きだったので、
自分のペースで走れたので、楽ちんでした。
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by altopiano | 2017-06-11 14:51 | 走行会 | Comments(0)

昼トレ

土曜日なので、ローラートレに、しました。
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15分間アップして....
52×25ギアで、1分間70rpm 1分間75rpm 1分間80rpm
   23ギア  同上
   21ギア  同上                        170W前後
   19ギア  同上                        190W前後
   17ギア  同上                        223W援護
   15ギア  10分間 80rpm 180W前後
36×21ギア  10分間 80rpm        クールダウンで、終了。
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by altopiano | 2017-06-10 15:16 | 個人練習 | Comments(0)

いつものコース

本日~10時頃に出発して、フルーツ街道から合角ダムへ...
ダム入口から65rpm下げないトレーニングして、ダムへ到着。 50分56秒...
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合角ダムの吊り橋を渡って、インナーへ落とした地点から落葉松トンネルへ向かう途中の橋を渡り切った地点まで、258~262Wでしたが、体重の4倍(280W)を予定してましたが...回転が上がらなかった。
次回の目標にします。
小鹿野町から武甲山を見てます。
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小鹿野町から秩父市荒川 アウターで進み...
三峰口駅から武甲山を見てます。
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駅を通過して、ひのさぎはしを渡って~久那~別所~公園橋
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2時間21分45 55.03Km
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昨日の昼トレの3分間トレーニングが、本日のトレーニングに、生かされた気がしますが...
まだまだ~!!
明日も晴て暑いらしい??? 山?峠?....
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by altopiano | 2017-06-09 16:37 | 個人練習 | Comments(0)