楽しく自転車を愛する仲間達   (自転車道をめざして)


by altopiano
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走行会は、雨の為...

 朝7時20分少し過ぎた頃に...ラインで~
雨が降ってます~こちらは、強い雨です...とか...
 1時間~様子を見ましょう~
7時40分頃には、3名の方々が、ショップへ お集りして頂きましたが?
ショップ方面も、雨足が強く成って来たので...
中止のメールを送ってから皆様にも、お帰り頂きました。
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 ローラー・トレーニングに、切り替えて~
いつもの様に、昼トレを開始しました。

メニューは?
 負荷器を外して、15分間アップして~
ヒルクライムをイメージしたトレーニングとインターバルをメニューに、加えました。
52×25ギアから始めて~3分間の周期で、2分30秒間は、84~85rpmで、最後の30秒間だけ、87~90rpm=210W
7回21分間で、52×14ギアで、終了した後に、
1段上げて13ギアで、85~86rpmで、10分間で、終了して...
 負荷器を取り付けて、アウターギア×21ギアで、80~83rpmで、10分間トレーニングしました。
 インナーへ落として、10分間クールダウンして終了しました。
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by altopiano | 2017-07-23 14:45 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 本日も...ローラートレーノングです。
11時45分後らから昼トレを開始して、インナーギアで、15分間アップして~
アウターギア×25ギアで、70~73rpm
3分間づつ1シフトアップで、7シフト14ギア
1段アップして、13ギアで、5分間=60~62rpm 210~215Wで~
ベクトルが、特に右足が?? 全て赤色に波形が点いた!!最初は、一瞬だったけど?!
コツが分かると?一瞬が、しばしばに、変わった...
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このギア52×13ギアでは、これ以上は、踏み切れなかったので、5分間で終了した。
そのままのギアで、インナーへ入れて、80~83rpm10分間。
その後75rpmで~クールダウンして終了しました。
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by altopiano | 2017-07-19 16:42 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 本日もローラートレーノングです。
毎日暑い日が続いてます....
 15分間アップして~52×21ギアのみで、負荷器を用いて。
10分間=75~77rpm 10分間=80~83rpm 
10分間=85~86rpm=220W位
10分間=75~77rpmで、脚を休めて...15分間インナーギアで。クールダウンして終了しました。
 トレーノング中に、4回!?外からの熱風が入りました。
今日も大気の状態が悪く!夕立が有るのでしょうか?
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by altopiano | 2017-07-18 15:16 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 11時30分から
ヒルクライムをイメージしたトレーニングを2本しました。
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負荷器を用いてのトレーニングです。
インナー×25ギアで、70~75rpmで、1段づつ2分間でアップして15分間のアップで~
アウターへ入れて...25ギア 70~75rpm 3分間づつ1段ギア・シフトアップして、7段シフトアップで、終了!
本日は~左右の効率&ベクトルを見ながら、210Wでした。体重の4倍を目標に280W...

 52×14ギアで、10分間 60rpm(低い回転)
左右のベクトルを気にしながら~時計の11時から8時に、出来るだけ左右のペダリングが平均に成る様に近づけて、右ペダルだけですが?10時から8時が、たまに出る様に成りました。

毎日!!暑い日が続いて居ますので~室内ローラートレーノングは!最高ですが...
朝トレも予定に入れてトレーニングしなくちゃ...
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by altopiano | 2017-07-17 16:23 | 個人練習 | Comments(0)

本日のコースは?

 8時15分頃出発
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小柱~みち駅りゅうせい~合角ダム...
ダム到着! 49分28秒でした。
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10時10分頃~三峰口駅を見てます。
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国道140号線を通って、影森キャノン通りで解散して...
11時頃~帰宅。
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by altopiano | 2017-07-16 20:36 | 走行会 | Comments(0)

乾杯

 昨日の18時26分発のバス??に乗って(18時10分発のバスの松ちゃん)もう一人は、31分発の??乗って...
割烹居酒屋へ
18時50分頃~乾杯。
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お通し...ズッキーに、白身魚のすり身と右は、イワシの煮つけ物~両方とも美味しかった。
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お造り 赤貝が、超うまい!!
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牛しろコロ...コラーゲン一杯~
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見て見て!!この岩ガキの大きさ...左手は、松ちゃん。。。ミルティー...美味かった!!
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皆様のサプライズには、観劇しましたし、御馳走に成りました。
マスターからもサプライズが...
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芋焼酎ライム味入りを頂いちゃいました。ご馳走様です。
続いて...ちぃちゃんも加わって~
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お金も出さないで、こんな美味しい物を沢山頂きましてご馳走様でした。
お店を後にして...食事へ行こうって~ちぃちゃんが....
今!食べたでしょう~
でも?こんなに食べるんだー?? 
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ボクは、焼酎飲みますが...
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セブンに寄ってから『カラオケだ~!?』って、ノリノリのちぃちゃんでした。
三次会...
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2時間しっかり歌って、24時を過ぎて帰宅しました。
 朝!!記憶喪失では、有りませんでしたが?今日は...仕事が苦手で??昼トレも休みです。
次回の誕生会は、ジャパンカップ宇都宮兼旅行も良いなぁ?
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by altopiano | 2017-07-15 11:35 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

朝...向かいの駐車場の草刈りを1時間30分しました。
全身!汗でビッショリに成ったので、汗を拭いて、ウエアに着替えて~
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今日のメニューは、昨日...負荷器を用いてヒルクライム・トレーニングをしたので、
本日は、負荷器を外して~ヒルクライム・トレーニングを回転中心でしました。
やっぱし...!!負荷器を取り付けてのトレーニングは?!達成感が有りますネ....

 今夜...お友達が、割烹居酒屋で、ボクの61回目の誕生会を設定して頂いてる様なので、
今から楽しみです。
 トレーニングで、草刈りで、汗を流したので...美味い事でしょう~
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ストロが無い?琥珀色のアワ°。°。ワワ°。°。°。
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by altopiano | 2017-07-14 15:38 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

この所...毎日暑い日が続いてるので~
ロードへ出掛けられませんので...ローラートレーノングです。
再び、負荷器を付けてのトレーニングへ変えました。もちろん!ペダリング(ベクトル)確認しながらです。
 本日は?
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ヒルクライム・トレーニングを1本しました。
 インナーで15分間アップしてから
アウター52×28ギアから3分間で、70~73rpm
   2段目シフトアップ25ギア 3段目シフトアップ23ギア・・・
   7段目15ギア  220~235W
   1段アップして、14ギアで、70rpm=10分間  
   1段ダウンして、15ギアで、80~83rpm=10分間 130~145W
インナーへいれて...クールダウンして終了しました。
 明日は??曇り??この二日間の予報では...曇りだが天候が不安定とか言ってて...
9時が過ぎる頃には、晴れて暑く成るんだから!!ロードへ行く勇気が無くなちゃいます。
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by altopiano | 2017-07-13 17:10 | 個人練習 | Comments(0)
朝!4時に、松ちゃんに迎えに来て頂いて、セブンで朝食と飲み物を買って、車中食して~大内川渓谷過ぎて、神庭交流広場へ到着して...
5時15分に、各役員さんを3台の自動車等に、分乗して、大内川渓谷入口の駐車場で、スタッフのミーティングを5時30分から開始して...
各々の配置へ付いて頂きました。
 ボクは、スタート地点で、一般車の自動車と選手の安全確保等に勤めました。
スタートは、7時からです。
スタート前の風景
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スタート前に、秩父市市長代理さんの挨拶風景
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E1からスタート
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『涼太カンバレ~!』って、声を掛けたら~振り向いた所で...ジャストミート。
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全員スタートして~最後尾車が、スタートして、松ちゃんの自動車へ同乗して...
各配置員への迎えを開始して...
頂上へ
一般男子C 表彰式
1位 イノウエレーシングの福ちゃん 3位 丸ちゃん(当店のお客様)でした。
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表彰式が全て終わってから
10時から昼食大島屋さんで、わらじカツ丼を頂きました。
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ご飯が、半ライス?位の量だったので、ボク的には丁度~良かったです。
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by altopiano | 2017-07-09 15:51 | スタッフの一日 | Comments(0)

昼トレ

本日の昼トレは?
昨日のペダリング効率とベクトルを見ながらのトレーニングです。
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負荷器を外して...
15分間アップして~インナートレーニングの開始です。
36×14ギアで、10分間=80rpm
   同ギア   10分間=85rpm
   13ギアで、10分間=95rpm
   12ギアで、10分間=100rpm 大体 36~37km
   12ギアで、1分間=80rpmで休む
インターバル 1セット 36×12ギア 3分間=111~115rpm
               同ギアで、1分間=80rpmで、休む
       3セット
36×14ギアで、10分間=80rpm
   クールダウンして終了!

梅雨が明けたんでしょうか?
毎日...暑い日が続いてますが、西の方面は、大量の雨で、大被害の地域も有ったって...
新聞で見ました。
 合角ダムの水量は??最近!トレーニングへ行って無いので分かりませんが...
ボク達の町内の水がめは、荒川ですので、明後日、三峰山HCから下山して見える二瀬ダムの水量が決めてですかネ?
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by altopiano | 2017-07-07 15:51 | 個人練習 | Comments(0)