楽しく自転車を愛する仲間達   (自転車道をめざして)


by altopiano

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昼トレ

本日のメニューは?
100rpmトレーニングです。
以前のギアは、19・17ギアでしたが、もう少し軽いギアでチャレンジして見ました。
52×23ギアで、105~108rpmで39.6~40kmです。
効率は、36~42位を行ったり来たりで...5本しました。
軽いギアでは、綺麗なペダリングが、出来ないと苦痛感をかんじますネ!
このギアでは、余裕でしたが~25ギアだったら??どうだったかなぁ~

11時50分頃に、雨が降って来ました...直ぐ止んで、トレーニングが終わる頃に、また降って来ました。
昼食を作って食べて~少し休んでたら...また雨が降り出しました。
明日も雨予報ですから...ローラートレに成りますネ!
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by altopiano | 2017-07-29 15:37 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

本日のメニューは、ヒルクライムをイメージしたトレーニングを負荷器を用いてのトレーニングです。
いつもの様に、15分間アップして~
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52×28ギアで、3分間73~75rpm 3分間1段づつアップして、7回で21分間のトレーニングです。
 効率が50%超えた19ギア...少し苦しく成ったが、3分間もたした...
最後の1段アップで、ギブアップ....
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インナーに落として、85rpmで調整しました。

なかなかロードへ出られません...
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by altopiano | 2017-07-28 15:33 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

本日も昨日と同様の100rpmトレーニングです。
昨日トレーニング中に、蚊に刺されたので...蚊取り線香を炊きました。しかも4ヶ所に、火を付けたので、少し息苦しかった。
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本日のギアは、昨日より一つアップの52×17ギアで、チャレンジしました。
100~103rpmで、39~40Kmです。
効率は、少し上がって...38~42平均。たまに?58~60
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10分間後に、1分間28Kmで、休んで~5本して、終了しました。

明日は、三日ぶりに負荷器を用いて、ヒルクライムをイメージしたトレーニングです。
蚊取り線香は、2カ所に、火を付けます。
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by altopiano | 2017-07-27 17:37 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 本日も昨日と同様なメニューです。
いつもの様に、15分間アップ(アウターで)して~
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昨日は、インナー3本、アウター1本でしたが...
アウター×19ギア 103~105rpmで、35~36Km 10分間=1本
1分間=82rpmで休憩して、
本日は、5本しました。
いつもの様に、ベクトルを見ながら~ワット気にしながら.効率を直視しました。
 効率、最高は、左(L)52 右(R)48
 最高150W 
効率は、大体~32~38位を行ったりしてて、しばしば42が出る位でした。
アウター×19ギアのままで、75rpmで、クールダウン中に、効率が40~42に、
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安定してました。
どう言う事❓
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by altopiano | 2017-07-26 16:20 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 定刻の11時30分から昼トレが、開始しました。
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 本日のメニューは?
松ちゃんから教えて頂いたメニューをやって見ました。
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いつもの様に、15分間アップして~
回転数100rpm以上で、速度が、35~40Kmで、10分間、
1分28Km位で休憩で、1本。...でした。
初メニューだったので~インナーギアで、試した。
36×12ギア
104~107rpmで、37Km位 10分間 165~178W
82rpm 28Km 1分間休憩......1本
2本目 105~110rpm 38~39Km 10分間 165~180W
3本しました。心拍数は、145~150bpm
アウターで、挑戦して見ました。一体...どのギアで、100rpm 35Km??
52×19ギアでした。
同じ様に、105~108rpmで、37・8Kmにして、ペダリングしましたが?
踏み力は?変わらなかった感じがした...
10分間クールダウンして終了しました。
...終わって~大腿二頭筋と四頭筋が!少し張ってました。
久しぶりに回したなぁ~?感に、しっとり....

 昨日!年に一度の半日、人間ドックを受けて来ました。
今回で、3回目の人間ドックでした。
去年...アルコールの摂りすぎ??ボク自身は、丁度~ほど良いアルコール摂取と思ってましたが、まさかの脂肪肝でした。
再検査をしてくださいの申請書が届きましたが、身に覚えが無い為!再検査を受診しませんでしたが?!!今回~脂肪肝は、有りません。...って。ホォ!
 今以上に、気を配って、食事と運動等を管理して生活をして行きたいです。
人生3度目のダイエットを去年4月8日から開始して、リバウンドしてないのは、自分自身の管理が出来て居ると思い続けて行けると確信してます。
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by altopiano | 2017-07-25 17:04 | 個人練習 | Comments(0)

走行会は、雨の為...

 朝7時20分少し過ぎた頃に...ラインで~
雨が降ってます~こちらは、強い雨です...とか...
 1時間~様子を見ましょう~
7時40分頃には、3名の方々が、ショップへ お集りして頂きましたが?
ショップ方面も、雨足が強く成って来たので...
中止のメールを送ってから皆様にも、お帰り頂きました。
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 ローラー・トレーニングに、切り替えて~
いつもの様に、昼トレを開始しました。

メニューは?
 負荷器を外して、15分間アップして~
ヒルクライムをイメージしたトレーニングとインターバルをメニューに、加えました。
52×25ギアから始めて~3分間の周期で、2分30秒間は、84~85rpmで、最後の30秒間だけ、87~90rpm=210W
7回21分間で、52×14ギアで、終了した後に、
1段上げて13ギアで、85~86rpmで、10分間で、終了して...
 負荷器を取り付けて、アウターギア×21ギアで、80~83rpmで、10分間トレーニングしました。
 インナーへ落として、10分間クールダウンして終了しました。
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by altopiano | 2017-07-23 14:45 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 本日も...ローラートレーノングです。
11時45分後らから昼トレを開始して、インナーギアで、15分間アップして~
アウターギア×25ギアで、70~73rpm
3分間づつ1シフトアップで、7シフト14ギア
1段アップして、13ギアで、5分間=60~62rpm 210~215Wで~
ベクトルが、特に右足が?? 全て赤色に波形が点いた!!最初は、一瞬だったけど?!
コツが分かると?一瞬が、しばしばに、変わった...
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このギア52×13ギアでは、これ以上は、踏み切れなかったので、5分間で終了した。
そのままのギアで、インナーへ入れて、80~83rpm10分間。
その後75rpmで~クールダウンして終了しました。
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by altopiano | 2017-07-19 16:42 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 本日もローラートレーノングです。
毎日暑い日が続いてます....
 15分間アップして~52×21ギアのみで、負荷器を用いて。
10分間=75~77rpm 10分間=80~83rpm 
10分間=85~86rpm=220W位
10分間=75~77rpmで、脚を休めて...15分間インナーギアで。クールダウンして終了しました。
 トレーノング中に、4回!?外からの熱風が入りました。
今日も大気の状態が悪く!夕立が有るのでしょうか?
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by altopiano | 2017-07-18 15:16 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 11時30分から
ヒルクライムをイメージしたトレーニングを2本しました。
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負荷器を用いてのトレーニングです。
インナー×25ギアで、70~75rpmで、1段づつ2分間でアップして15分間のアップで~
アウターへ入れて...25ギア 70~75rpm 3分間づつ1段ギア・シフトアップして、7段シフトアップで、終了!
本日は~左右の効率&ベクトルを見ながら、210Wでした。体重の4倍を目標に280W...

 52×14ギアで、10分間 60rpm(低い回転)
左右のベクトルを気にしながら~時計の11時から8時に、出来るだけ左右のペダリングが平均に成る様に近づけて、右ペダルだけですが?10時から8時が、たまに出る様に成りました。

毎日!!暑い日が続いて居ますので~室内ローラートレーノングは!最高ですが...
朝トレも予定に入れてトレーニングしなくちゃ...
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by altopiano | 2017-07-17 16:23 | 個人練習 | Comments(0)

本日のコースは?

 8時15分頃出発
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小柱~みち駅りゅうせい~合角ダム...
ダム到着! 49分28秒でした。
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10時10分頃~三峰口駅を見てます。
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国道140号線を通って、影森キャノン通りで解散して...
11時頃~帰宅。
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by altopiano | 2017-07-16 20:36 | 走行会 | Comments(0)