楽しく自転車を愛する仲間達   (自転車道をめざして)


by altopiano

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昼トレ

 今日は、雨模様だったので~ローラートレーニングにしました。
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100rpmトレーニング
52×17で、100rpm=38~39Km 10分間
1分間休=77rpmで、28Kmで、1本×3
同ギアで、85rpmで10分間で、トレーニングは終了しました。
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by altopiano | 2017-08-31 17:38 | 個人練習 | Comments(0)

いつものコース

 10時少し過ぎてから出掛けて...
いつもの通り~吉田取方10%勾配を抜けて、フルーツ街道から合角ダムへ
初ウエア...
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落葉松トンネルから両神から荒川...
三峰口駅で、武甲山を見てます。
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441W 

 先日の27日(日)午前3時に、松ちゃんに迎えに来て頂いて~群馬県沼田市へ行って来ました。
望郷ライン・センチュリーライド2017
ロングライドコース110Kmへ参加しました。
4時30分頃には、インターを降りたのですが?指定した駐車場が、なかなか分からず...やっと到着して、5時30分から受付開始...会場までは、約2.5Km先
バイクに乗って移動して、再び駐車場へ戻ってから支度をして、会場へ~
ブリヂストンサイクルのブースには、藤田さんが居りました。お喋りをして...
召集場所へ移動しました。
スタート・ゴールを撮ったのですが??ピンボケでした。
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スタートは、7時からでしたが!番号順のスタートの為~10分後でした。
レースではないので、ゆっくりでしたが~いやなぁ?勾配が有ります...ここは?高原地帯!!
だらだら登りの5%...少しづつ~松ちゃんから離れてしまう....
高原の畑には、こんにゃくが植えて有った~しかし勾配が辛い...6% 11%何処まで登ったら下り坂が?在るの??ラッキーなのは!本日の天気が曇りだけ....
下り!!やっと~ふぅ~大分下った(って事は、帰り路は、登り)第1エード南郷温泉では、嬉しい軽食。
甚内まんじゅう(野沢菜の辛いためた物が入ってました)美味しかった。
登ったり下ったりして、第2エード川場村では、山賊焼きソーセージを頂きました。
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三種類のソーセージですが...もう一度~食べたいソーセージでした。
松ちゃんに、まだ?9時10分だよー
ミドルコースは、ここで折り返しかぁ?
前へ進み まだまだ続く勾配...
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トンネル~三峰山トンネルは、長い下り~その先も下り...
第3エード後閑集落では、
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初めてのトイレを利用して再出発して、
長い登り坂を進み...やっとトンネル~まだまだ続く勾配ですが~5%位だと平らに感じる様に?成った。6%を超えると辛い...
先程の川場村の山賊焼き...美味しかったが、1人様1回ですって~書いて有った。
ブルベリーと飲むヨーグルトを頂いて~休憩して再出発して、登り...
給水場へ寄り補給して、脚休めてから進み~
南部温泉へ老神温泉まんじゅう(茶まんじゅう)甚内まんじゅう(野沢菜入り)きのこすいとんを頂きました。美味しかった。甚内まんじゅうは、行きと帰りと2回頂きました。
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再出発して、登り...給水場へ寄って~とうもろこし・トマトベリー(フルーティー甘い)台湾パイナップルケーキを頂きました。
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お疲れ...
やっと~ゴール!!
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再び 会場へ
出掛ける時に、藤田さんへ『大体?何時ごろに、帰って来られますか?』って、訪ねた所『午後4時頃かなぁ?』
藤田さんへ『2時に、戻って来られました~』藤田さん『それは、早かったですね!この会場で、おにぎり・もつ煮込み・みそパンが、食べれますヨ!』って...
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帰りに、児玉町温泉に入って~帰宅しました。
でも?本日のセンチュリーライドは、登りと下りでした~
久しぶりに、美味しいウイスキーを頂きました。
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by altopiano | 2017-08-30 15:40 | 個人練習 | Comments(0)

美の山+いつものコース

 今朝...出掛ける時間が遅くなったので、予定では、お師匠さんのお店へ行く予定でしたが、変更しました。
堂平・天文台とも思った次第でしたが...今年まだ行って無かった!
美の山へ(黒谷から)行く事にしました。
高篠経由で、丁度15分間アップした所へ美の山へ入れました。
いきなり9%勾配から始まり8%...第一左コーナー曲がると、5%勾配に変わって、左下を望むと秩父の街並みが拝見できました。
この山は、直線的に勾配が~キツク所が、何カ所か有ります。
山の中間あたりが、少し下って...右コーナーを回り終わると直線登りで、最初の最大の勾配が?!やってきました。
...?前方からMTBの方が見えた??本橋さんだったので『こんにちは~』
本橋さんが、Uターンしたので...『先日、定峰で会った時に、教えて頂いた、秩父高原牧場~最後の方が勾配がキツクて大変でした。』...登りながら、こんな長いセリフをしゃべったのは!驚き....
本橋さん『そうそう~出口が辛いんだよ!今日、一日~美の山の周回トレーニングをしてますから~』~別れました。
 美の山 頂上で記念撮影。
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中央に見えるのが?荒川です~その少し右上に、1本柱みたいに見えるのが、ボクの家のそばの秩父橋ですネ!って~分かるのは、自分だけです(´ε`;)
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皆野側へ下って...こちら側の勾配は、最大が8%でした。
いこいの村 施設を少し下たら...今度は、本橋さんの奥様とすれ違いました『こんにちは~』奥様『あ・あ・高野さん』
 そこから2Km下ったら?先程、最大勾配の所で、会った本橋さんと再び会った『奥様が、2キロ先に、居りますヨ~』....
ボクは、国神方面へ進み大淵から道の駅りゅうせい方面へ合角ダムへ
今日のボクの脚は、軽い感じです。
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落葉松トンネルを下山して、小鹿野町から武甲山を見てます。
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今日は、暑い....そろそろボトルの水が無くなりそうです。
三峰口駅で補充しよう~って、武甲山を見てます。
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この色の客車は??急いで前の方へ進みました、やっぱり
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SLを見送って...水分補給して、帰宅しました。
所要時間:3時間29分16 68.45Km
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明日のトレーニングは、ローラーです。
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by altopiano | 2017-08-24 17:40 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 本日のトレーニングは、午前中に、楽しい仕事が少し有ったので、ローラートレーニングに、しました。15時から秩父宮杯の第3回目の運営員会が地方庁舎で開催されました。
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トレーニング内容は、月・火曜日に、ロードへ行ったので~軽目で...
いつもの様に、15分間アップして~
52×19ギアから5分間づつ1段アップして=93~95rpm
17.15.14.13.12.30分間で、終了して...
512W 左64~246W 右70~269W
余り良くない効率&パワーですが、撮って見ました。(結構?!手振れて、手取り辛かった)
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明日は、ロードへ出掛けます...特別な用が無かったならですが。
今週の月曜日から決めてました。
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by altopiano | 2017-08-23 17:05 | 個人練習 | Comments(0)

堂平・天文台

 今週は、晴れる予報ですので、毎日ロードトレーニングに、出掛けられます。
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本日は、夏季休暇の18日に、行った~堂平・天文台へ
家を出掛けて間もなく...あれ?疲れている様だ!
バイクは、HC車(ALTO SEVEN・50×34)インナーのみの使用です。
峠へ入る直前の速度が出てない様な??
いつもの吉祥院の入り口から測定すが...走りながら、速度をチェックしながら行くが、18日の回転数の上りも無く、速度も上がらないので、脚が疲れてるのかなぁ~?
って~定峰峠の峠の茶屋の境界線付近で、撮影。
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31分22秒でした。前回27分40秒でしたから、次回は頑張りたいです。
素通りして、白石方面へ進み...天文台までは、何キロ位かなぁ?
勾配は、ほとんど7~8%天文台へ入る300m手前は、少し下り坂ですが...
天文台まで、2Kmでした。
先日は、霧雨でしたが~本日は?曇りがちでしたが?影が有るので、晴れてるのですネ?
~こんな感じです。
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下山中~いつもの所で、秩父を見てます。
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帰宅。所要時間2時間05分16 34.35Km
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明日のコースは、朝!気分次第??
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by altopiano | 2017-08-22 17:55 | 個人練習 | Comments(0)

いつものコース

本日!10時30分頃からロードへ出ました。
時折...強い太陽が照り付けたり~曇ったりの天気ですが、走り安かったですよ。
吉田町取方の10%勾配では、14Km以上のスピードが出てるし、145bpmだった...
51分間で、合角ダムへ到着して。
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記念撮影して直ぐに、落葉松トンネル方面へ
小鹿野町両神から荒川・三峰口駅を通過して~
ひのさぎはしから武甲山を撮ってみました。武甲山は、雲に、スッポリかぶってますネ~
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別所から公園橋で、武甲山を見てます。
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帰宅。
記念撮影はしましたが、ほとんどノーストップだったので~
所要時間:2時間22分 54.5Km
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明日の天気予報を見てからトレーニング方法を決めたいと思います。
ヒルクライムの大会が、残り1か月を過ぎて...予定の体重3キロオーバーなので、
今日から?これを休んで...
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HC大会では、去年より良いタイムで、ゴールしたいです。
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by altopiano | 2017-08-21 15:07 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 久しぶりHCトレをやりました。
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15分間インナーでアップして...
52×25ギアから始めて、3分間づつ1段ギアアップして、回転数は?95~98rpm
7ギアアップで、14ギア、終了1分間だけ...もがき(120rpm)した後、
1段アップの13ギアで、88~90rpmで10分間維持し、最後の1分間だけ、118rpm(120rpmを超えられなかった)で、1本終了して、続けて~もう1本で!本日のトレーニングは、終了して...
以前(このHCトレーニング)このトレーニングの心拍数は、大体165~170位でしたが?
今回は、回転数も早いのに、145bpmで、止まったまま(もがきは別)でした。
アウターで、5分間~インナーで、5分間で、終了直前のサイコンを撮って見ました。
決して良い数値では!有りませんが...
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長かった夏季休暇でしたが~明日から 楽しい仕事です。
夏季休暇前に、お預かりしたバイクのメンテから始まりです。
その後に、ボクのHCバイクのメンテですかネ...
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by altopiano | 2017-08-19 17:37 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 10時頃...空を見たら?曇り空でしたので、本日もロードへ!
ウエアに着替え中に、雨が降って来ましたので~
私服に、着替えて...
昨日、堂平・天文台で、雨に降られたので、バイクのメンテナスと給油をしたのち~
再びウエアに着替えて、正午からローラートレーニングを開始しました。
 本日は、52×17ギアで、101~105rpm=30分間トレーニングをしました。
最後の1分間もがいて(128rpm)30分間トレーニングを終了しました。
同ギアで、90rpmで10分間リフレッシュしたのちに、クールダウンして終了しました。
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明日は...
HCバイクをメンテナンス~
ヘッド・BB等へ ワコーズのグリースの交換~チェーン洗浄後...これまたワコーズのルプを注油します。
 その後...空を見て雨が降って無かったら?テスト走行へ行って来たいなぁ?
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by altopiano | 2017-08-18 16:32 | 個人練習 | Comments(0)

堂平・天文台へ

 天気予報で、今日夕方まで曇り!?
信じて...10時に、出掛けました。
暑くもないんだが!汗は滝の様に、流しながら~
タイムを測定して見様か?吉祥院の入り口から(20分30秒・ガーミン)
一台のバイクにすれ違いました。路面は、ところどころ乾いていて、そこの路面には、バイクの細いタイヤ跡が残ってましたので、先に誰かが走った事が、推測されました。
先日~藤田さんと一緒に走った時速より3Kmアップしてましたので?これは?ひょっとすると?好タイムが望めるかなぁ?
って~定峰・峠の茶屋の境界線で、48分10秒だったので...27分40秒?!
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下車しないで進み...白石方面へ進んだ所で、霧が掛かってましたので、少し不安でしたが?ウインドブレーカーを持って来てるので一安心。
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天文台へ近づく風景は?霧雨で、進行方向が見えづらい...フロントには、ホワイトLEDを定峰峠から点滅して来ているので、対向車には気付くはずだが?要注意!!
対向車の自動車とすれ違うが、また1台と3台の自動車とすれ違った。
ボク側は山側なので、路肩だけ気を付けてたら良いのでは?
天文台は?こんな感じでした。
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家から1時間18分位を目安にして置けば、良いのだなぁ?
下山し~多分?正午の鐘が鳴る頃に帰宅かなぁ?
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ウインドブレーカーを着用して下山しました。
MAX421W
左 アベレージ66W Max206W 右 アベレージ72W Max220W
帰宅してからローラーに乗って、筋肉疲労を和らげる位のトレーニングを35分間しました。
アップとクールダウンは不要ですね!
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脚は、快適です。
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by altopiano | 2017-08-17 16:05 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 今日も雨...
本日から19日まで~当店は、夏季休暇ですが...
良く振りますね!
この所、ロードへ出てません。本日も!ローラートレです。
 昨日は? 普段通りの15分間アップして~
52×17ギアで、10分間で、1分間休憩を4本しました。
94~95rpm(35~36Km)Max209W 
左パワー67~98W 右パワー74~113W
 本日のメニューは...
昨日とほぼ同様ですが~10分間ごとに、回転数を変えて、6本しました。
いつもの様に、15分間アップして~昨日のギアと同じです。
1本目のスタート回転数は、90~91rpm
2本目=95~96rpm 3本目=99~101rpm(最後の1分間もがき120rpm)
4本目=97~99rpm(最後の1分間111rpm)
5本目=95~96rpm 6本目=90~91rpm
クールダウン アウターで、5分間85~87rpm インナーで5分間で終了しました。
この所トレーニングでは?無い~95分間でした。
 明日も...雨予報ですので、ローラートレです。
120分間トレーニングをやって見様かなぁ~? 

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 送り火をして...
ナス(自家栽培)で作った(奥様が)お牛さんで送りました。
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by altopiano | 2017-08-16 15:56 | 個人練習 | Comments(0)