楽しく自転車を愛する仲間達   (自転車道をめざして)


by altopiano
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いつものコース

本日!10時30分頃からロードへ出ました。
時折...強い太陽が照り付けたり~曇ったりの天気ですが、走り安かったですよ。
吉田町取方の10%勾配では、14Km以上のスピードが出てるし、145bpmだった...
51分間で、合角ダムへ到着して。
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記念撮影して直ぐに、落葉松トンネル方面へ
小鹿野町両神から荒川・三峰口駅を通過して~
ひのさぎはしから武甲山を撮ってみました。武甲山は、雲に、スッポリかぶってますネ~
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別所から公園橋で、武甲山を見てます。
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帰宅。
記念撮影はしましたが、ほとんどノーストップだったので~
所要時間:2時間22分 54.5Km
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明日の天気予報を見てからトレーニング方法を決めたいと思います。
ヒルクライムの大会が、残り1か月を過ぎて...予定の体重3キロオーバーなので、
今日から?これを休んで...
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HC大会では、去年より良いタイムで、ゴールしたいです。
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# by altopiano | 2017-08-21 15:07 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 久しぶりHCトレをやりました。
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15分間インナーでアップして...
52×25ギアから始めて、3分間づつ1段ギアアップして、回転数は?95~98rpm
7ギアアップで、14ギア、終了1分間だけ...もがき(120rpm)した後、
1段アップの13ギアで、88~90rpmで10分間維持し、最後の1分間だけ、118rpm(120rpmを超えられなかった)で、1本終了して、続けて~もう1本で!本日のトレーニングは、終了して...
以前(このHCトレーニング)このトレーニングの心拍数は、大体165~170位でしたが?
今回は、回転数も早いのに、145bpmで、止まったまま(もがきは別)でした。
アウターで、5分間~インナーで、5分間で、終了直前のサイコンを撮って見ました。
決して良い数値では!有りませんが...
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長かった夏季休暇でしたが~明日から 楽しい仕事です。
夏季休暇前に、お預かりしたバイクのメンテから始まりです。
その後に、ボクのHCバイクのメンテですかネ...
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# by altopiano | 2017-08-19 17:37 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 10時頃...空を見たら?曇り空でしたので、本日もロードへ!
ウエアに着替え中に、雨が降って来ましたので~
私服に、着替えて...
昨日、堂平・天文台で、雨に降られたので、バイクのメンテナスと給油をしたのち~
再びウエアに着替えて、正午からローラートレーニングを開始しました。
 本日は、52×17ギアで、101~105rpm=30分間トレーニングをしました。
最後の1分間もがいて(128rpm)30分間トレーニングを終了しました。
同ギアで、90rpmで10分間リフレッシュしたのちに、クールダウンして終了しました。
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明日は...
HCバイクをメンテナンス~
ヘッド・BB等へ ワコーズのグリースの交換~チェーン洗浄後...これまたワコーズのルプを注油します。
 その後...空を見て雨が降って無かったら?テスト走行へ行って来たいなぁ?
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# by altopiano | 2017-08-18 16:32 | 個人練習 | Comments(0)

堂平・天文台へ

 天気予報で、今日夕方まで曇り!?
信じて...10時に、出掛けました。
暑くもないんだが!汗は滝の様に、流しながら~
タイムを測定して見様か?吉祥院の入り口から(20分30秒・ガーミン)
一台のバイクにすれ違いました。路面は、ところどころ乾いていて、そこの路面には、バイクの細いタイヤ跡が残ってましたので、先に誰かが走った事が、推測されました。
先日~藤田さんと一緒に走った時速より3Kmアップしてましたので?これは?ひょっとすると?好タイムが望めるかなぁ?
って~定峰・峠の茶屋の境界線で、48分10秒だったので...27分40秒?!
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下車しないで進み...白石方面へ進んだ所で、霧が掛かってましたので、少し不安でしたが?ウインドブレーカーを持って来てるので一安心。
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天文台へ近づく風景は?霧雨で、進行方向が見えづらい...フロントには、ホワイトLEDを定峰峠から点滅して来ているので、対向車には気付くはずだが?要注意!!
対向車の自動車とすれ違うが、また1台と3台の自動車とすれ違った。
ボク側は山側なので、路肩だけ気を付けてたら良いのでは?
天文台は?こんな感じでした。
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家から1時間18分位を目安にして置けば、良いのだなぁ?
下山し~多分?正午の鐘が鳴る頃に帰宅かなぁ?
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ウインドブレーカーを着用して下山しました。
MAX421W
左 アベレージ66W Max206W 右 アベレージ72W Max220W
帰宅してからローラーに乗って、筋肉疲労を和らげる位のトレーニングを35分間しました。
アップとクールダウンは不要ですね!
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脚は、快適です。
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# by altopiano | 2017-08-17 16:05 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 今日も雨...
本日から19日まで~当店は、夏季休暇ですが...
良く振りますね!
この所、ロードへ出てません。本日も!ローラートレです。
 昨日は? 普段通りの15分間アップして~
52×17ギアで、10分間で、1分間休憩を4本しました。
94~95rpm(35~36Km)Max209W 
左パワー67~98W 右パワー74~113W
 本日のメニューは...
昨日とほぼ同様ですが~10分間ごとに、回転数を変えて、6本しました。
いつもの様に、15分間アップして~昨日のギアと同じです。
1本目のスタート回転数は、90~91rpm
2本目=95~96rpm 3本目=99~101rpm(最後の1分間もがき120rpm)
4本目=97~99rpm(最後の1分間111rpm)
5本目=95~96rpm 6本目=90~91rpm
クールダウン アウターで、5分間85~87rpm インナーで5分間で終了しました。
この所トレーニングでは?無い~95分間でした。
 明日も...雨予報ですので、ローラートレです。
120分間トレーニングをやって見様かなぁ~? 

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 送り火をして...
ナス(自家栽培)で作った(奥様が)お牛さんで送りました。
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# by altopiano | 2017-08-16 15:56 | 個人練習 | Comments(0)