楽しく自転車を愛する仲間達   (自転車道をめざして)


by altopiano
カレンダー
S M T W T F S
1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

昼トレ

土曜日なので、ローラートレに、しました。
e0124473_15122312.jpg

15分間アップして....
52×25ギアで、1分間70rpm 1分間75rpm 1分間80rpm
   23ギア  同上
   21ギア  同上                        170W前後
   19ギア  同上                        190W前後
   17ギア  同上                        223W援護
   15ギア  10分間 80rpm 180W前後
36×21ギア  10分間 80rpm        クールダウンで、終了。
[PR]
# by altopiano | 2017-06-10 15:16 | 個人練習 | Comments(0)

いつものコース

本日~10時頃に出発して、フルーツ街道から合角ダムへ...
ダム入口から65rpm下げないトレーニングして、ダムへ到着。 50分56秒...
e0124473_1557132.jpg

e0124473_1602445.jpg

合角ダムの吊り橋を渡って、インナーへ落とした地点から落葉松トンネルへ向かう途中の橋を渡り切った地点まで、258~262Wでしたが、体重の4倍(280W)を予定してましたが...回転が上がらなかった。
次回の目標にします。
小鹿野町から武甲山を見てます。
e0124473_1664318.jpg

小鹿野町から秩父市荒川 アウターで進み...
三峰口駅から武甲山を見てます。
e0124473_16111377.jpg

駅を通過して、ひのさぎはしを渡って~久那~別所~公園橋
e0124473_16134920.jpg

2時間21分45 55.03Km
e0124473_16155524.jpg

昨日の昼トレの3分間トレーニングが、本日のトレーニングに、生かされた気がしますが...
まだまだ~!!
明日も晴て暑いらしい??? 山?峠?....
[PR]
# by altopiano | 2017-06-09 16:37 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

本日は、11時30分頃から昼トレを開始しました。
e0124473_14553566.jpg

メニューは...3分間のインターバルを10本しました。
1分30秒間=75rpm 30秒間=105~110rpm 248~251W
1分間=75rpmで、1本。
15分間アップしてから 10本のインターバルを終わってから10分間75~77rpm維持した後、
5分間クールダウンで、本日は終了しました。
 今日は、雨予報でしたが?雨は降ってません...
明日は?
午前中~雨が降って無かったたら...いつもコース? 山?
[PR]
# by altopiano | 2017-06-08 14:59 | 個人練習 | Comments(0)

定峰峠~堂平・天文台

 本日...10時30分に出掛けて...
今日のトレーニングは?
目標地点を決めて、高回転を続ける初トレーニングをしました。
タイムも同時に計測しました。
定峰峠に向かって~峠に入る少し前に、道路が急に狭く成る所から吉祥寺(カフェ)の入り口まで我慢して回す。
心拍数が152~153bpmに、落ち着いたら...
次回の目標地点(初11%勾配)まで高回転(172bpm・210W)で、心拍数を整えて、次の開始地点(右に鳥居・10%勾配を右コーナー)から...
繰り返しながらトレーニングし、道路が狭く成った所から地上まで、34分36秒
ノースットプで堂平方面へ
天文台入口までは、流し走行をして...
峠頂上から12分位掛けて...入口。
e0124473_18111921.jpg

天文台へ到着。
e0124473_18141219.jpg

天文台では、霧が風で流されて来た時は、寒かった。
撮影中は?霧が流されて来なかったので、ラッキーでした。
e0124473_18193853.jpg

下山は、ウィンドブレーカー着用して...
いつもの所で、秩父方面を見てます。
e0124473_1823444.jpg

次回のロード・トレーニングは、金曜日か?土曜日に、今日の目標地点を少しでも伸ばして、トレーニングを重ねて、【今日は、210W(体重の3倍)でしたが、5倍まで、上げられたら?!山登りが楽ちんに成るでしょうネェ~】
7月2日開催される~夏油高原HCに、チャレンジしたいです。
[PR]
# by altopiano | 2017-06-07 18:39 | 個人練習 | Comments(0)

定峰~堂平・天文台

 本日は、峠のトレーニングへ出掛けました。
ショップにて....
e0124473_16525341.jpg


10時10分頃に、栃谷交差点で、福島さんと待ち合わせして...
e0124473_16314765.jpg

定峰頂上から堂平へ向かう道中で...
e0124473_1634316.jpg

e0124473_16354745.jpg

今年初の天文台で...
空気が澄んでて、大空は、抜群の風景です~
左端から...筑波山が見えます~細長い建物は?スカイツリーです。その右わきには、さいたま副都心で、その隣が?東京高層ビルです。右端方面の銀色の座布団型は、西武ドームです。
e0124473_1645990.jpg

天文台で、記念撮影をしました。
e0124473_16423058.jpg

藤田さん~二日間に渡り、大変ありがとうございました。
[PR]
# by altopiano | 2017-06-04 16:59 | 走行会 | Comments(0)