楽しく自転車を愛する仲間達   (自転車道をめざして)


by altopiano
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昼トレ

 本日も藤田式HC初級者70分メニュー
10分間アップして~
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昨日と同様に、20分走の後のレス時間に...
アクションバーに取り換えて、
e0124473_16021557.jpg
3分間・130rpm 7分間レス×3をしました。

 昨日は第1回目で、20分走の最後の120rpmでは、腕が鋼管バーに何度も当たったって申しましたが...
今日は、ブレはしたものの前輪を押さえられましたが、最後の1分30秒辺りから苦しかった。
3分間のインターバルトレーニングは、アクションバーに変えた事で、回転が?楽に成った感じです。

 明日のトレーニングは...

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# by altopiano | 2018-09-20 16:08 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ


 本日のメニューは?
10分間アップして~
e0124473_14581641.jpg
昨日と同様に...このDVDの初級者70分メニューのローラー編をしました。
 
e0124473_15064858.jpg

20分走 5分間90rpm 5分間100rpm 5分間110rpm 5分間120rpm
ですが...最後の120rpmトレーニング中に、左右にバイクが揺れて、ボクのローラー台と同じ幅に取り付けて有る鋼管のバーに、何度も当たり、もし?この鋼管が無かったら?何度も場外へ落車しただろうなぁ~
と思い、10分間のレス中の6分が経過した所で、前輪を固定して次の130rpmのインターバルトレーニングへ備える事にしました。
自家製(考案と製作は、松ちゃんです)の固定式です。
e0124473_14594438.jpg

少し揺れるので、乗ってる感が有ります。
3分間130rpm 7分間レス×3本 
最後の3分間トレーニングは、キツイ
7分間レス中に...
昨日は、アレンジでしたが、
藤田式HCトレーニング、初級者70分メニューのローラー編をもうしばらく続けよう!!

藤田さんのDVDを見てて...
藤田さんがローラーで、20秒全力走り 10秒休み×8回(TABATA式)
全力で走る姿を拝見してて、ホームが綺麗でブレが無い素晴らしい。
 昨年の6月に当店に、藤田さんがローラートレーニングの指導に来て頂いた時にも、
ローラー台に乗って頂きましたが、その姿を思い出しました。
次の日は、定峰峠~堂平天文台で、記念撮影をして良い汗を流しました。
 DVDの画像の中、途中でサイコンが撮影されてる画像を見て...186rpmヒヤ~!!回してるなぁ~?!!

ボクには、回せない筋力が無い....(><;)




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# by altopiano | 2018-09-19 15:43 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 今日のローラートレーニングのメニューは?
このDVDを拝見して...
e0124473_15045632.jpg
藤田式HCトレーニングの初級者70分メニューから
アレンジして....
10分間アップして~
e0124473_15061904.jpg
20分走 
5分間95rpm 5分間100rpm 5分間105rpm 5分間110rpm
10分間レス(80~85rpm)
インターバルトレーニング
3分間110rpm 7分間レス 
3分間115rpm 7分間レス
3分間120rpm 7分間レス
終了。
 最後の2分間の120rpmが、苦しかった....
ボクが、インターバルトレーニングの30秒間もがきで、120rpm以上に使ってる回転数の始まりを3分間も踏まなくちゃなので、辛かったが、自分メニューを実施したので頑張ってみました。
 少し慣れたら...?
藤田式のHC中級者70分間トレーニングもアレンジして、やって見ます。

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# by altopiano | 2018-09-18 15:21 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

いつもの様に15分間アップ~
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今日は、HCイメージしたトレーニングを1本 予定してます。
25ギアからスタートし、3分毎に1シフトアップして~7回アップして、
アウター×13ギアが最後です。全ての回転数は...90rpmです。
21分後に、1シフトアップして、12ギアへ10分間維持する回転数は...80~83rpmです。
それの後は、リカバリーを予定では10分間でしたが!
5分に変えて~
インターバルトレーニングを5本しました。
アウター×14ギアです。
30秒もがき(120rpm以上)
30秒休み(75~78rpm)
60秒回して(88~90rpm)1本×5本(10分間)して...
リカバリー5分間 インナーに落として、14ギアで、90rpmです。
その後~クールダウン7分間(心拍数が120bpm台に落ちたので終了しました)
本日のトレーニング時間は?72分でした。
以外に?疲れてません...毎日のトレーニングが生かされてるのでは~?
この調子で、明日もトレーニングを続けます。
  
 来週の日曜日に、自転車で110Km走るイベントへ参加して来ます。
コースは、行って帰ってのコースで無いので、群馬の望郷ライドみたいに、途中で引き返す事が出来ません。
しっかりトレーニングをして置きたいです。



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# by altopiano | 2018-09-17 15:10 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

いつもの様に15分間アップ~
  (今日は写真はありません)m(_ _)m
今日は、インターバルトレーニングをしました。
30秒もがき(120rpm以上)
30秒休み(75rpm)
60秒(88~90rpm) 1本×10本 20分間
昨日のHCイメージしたトレーニングで、四頭筋の疲労が完全回復して無いのか?
最後の2本は少し苦しかったが、良い汗を流がせました。
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同ギアで、90~92rpmで10分間回すトレーニングをしました。

リカバリーは、1シフトダウンして、90~92rpmで10分間
同ギアで、インナーにし落として、6分間(123bpmに成ったので)クールダウンで、
本日は終了しました。

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# by altopiano | 2018-09-16 14:45 | 個人練習 | Comments(0)