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楽しく自転車を愛する仲間達   (自転車道をめざして)


by altopiano
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昼トレ

 12時過ぎに始まった、トレーニングですが~
今日は、朝から寒~い...トレーニング・ルームの気温です。
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本日のメニューは?
HC向けのトレーニングです。
去年から!松ちゃんから借りてたDVDを正月3日に、見てメモして...
4日(水)実践して、今回2回目です。
でも~?今日は、寒いので...ウィンドブレーカーを着用して、トレーニングへ入りました。
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15分間アップ~
52×25ギアから3分間(DVDでは、3~5分間で、初心者は3分間から)で、1アップつづで、
20分間(7段アップで、21分間)回転数は、無理しない回転数でて、事だったので、93~94rpmで、始めましたが...
52×14ギアに成る頃には!?93rpmに上がるのに20秒位?掛かってしまい、少し辛いが、我慢・我慢...
3分間が終わった後に、
~このコースの最後が?1段アップして、今の心拍数の90%を保つ事なので~
実際、170bpmだったので、153心拍数を保ちながら~10分間をキープする。
これで1本が終了です。
 ものすごい!汗で...タオルで汗を拭いて、ブレーカーを脱いで~
このHC向けのトレーニングは、2セットです。
2セット目を開始しました。
 このトレーニングは、~山を登るイメージです。
2本目に成ると、快適とは言えないが?後半までは、何とか脚が回りましたが...?
昨年の実際のHCレースで...最後の登りは、足切れに成りました。足切れしないトレーニングです。
週2回を目安に、しっかりやって置きたいです。

 この後...15時位から~秩父地方は、雪に成りました。
by altopiano | 2017-01-08 16:53 | 個人練習 | Comments(0)