楽しく自転車を愛する仲間達   (自転車道をめざして)


by altopiano
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昼トレ

 11時50分から開始しました。
本日もHC向けトレーニング 1本で、
回転数を96~98rpmへ上げてのトレーニングです。
 いつもの様に、15分間アップして~
52×25ギア 3分間づつ 1ギア・アップして...
 本日の回転数は、昨日より3~5rpmアップしてますので~後半が辛かった。
52×14 最後の3分で、1分間の回転数が90rpmへ下げった。 
次の1分間を95rpmに、少し上げて、 最後の30秒を97rpm 最終30秒間もがき~100rpmしか...もがけない!!駄目だ...
1段アップして~13ギアで、10分間維持=79~80rpm
そのままのギアで、インナーへ入れて~14分間クールダウンして終了しました。
 今日も暖かった。
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by altopiano | 2017-01-18 15:16 | Comments(0)