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楽しく自転車を愛する仲間達   (自転車道をめざして)


by altopiano
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昼トレ

本日のトレーニングは、いつもの様に15分間アップして~ 
昼トレ_e0124473_15190697.jpg
超久しぶりに、HCイメージしたトレーニングしました。
アウター×25ギアからスタートして、3分間1シフトアップして~7回(13ギア)
全ての回転数は?90~93rpm 36分間
さらい1シフトアップ(12ギア)して~90rpmで、10分間維持して...
HCイメージしたトレーニング1本の出来上がりです。
久しぶりに、やったのですが...何とか脚がもって良かったです...
いつものインターバルトレーニングのお陰ですかネ~?!
同ギアで、リカバリー10分間 
入りの5分間は、78~80rpm 後の5分間は、85rpmで終了。
クールダウンは、そのままのギアでインナーに入れて、5分間で、120bpmに、下がったので終了しました。

by altopiano | 2018-09-15 15:49 | 個人練習