楽しく自転車を愛する仲間達   (自転車道をめざして)


by altopiano
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昼トレ

いつもの様に15分間アップ~
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今日は、HCイメージしたトレーニングを1本 予定してます。
25ギアからスタートし、3分毎に1シフトアップして~7回アップして、
アウター×13ギアが最後です。全ての回転数は...90rpmです。
21分後に、1シフトアップして、12ギアへ10分間維持する回転数は...80~83rpmです。
それの後は、リカバリーを予定では10分間でしたが!
5分に変えて~
インターバルトレーニングを5本しました。
アウター×14ギアです。
30秒もがき(120rpm以上)
30秒休み(75~78rpm)
60秒回して(88~90rpm)1本×5本(10分間)して...
リカバリー5分間 インナーに落として、14ギアで、90rpmです。
その後~クールダウン7分間(心拍数が120bpm台に落ちたので終了しました)
本日のトレーニング時間は?72分でした。
以外に?疲れてません...毎日のトレーニングが生かされてるのでは~?
この調子で、明日もトレーニングを続けます。
  
 来週の日曜日に、自転車で110Km走るイベントへ参加して来ます。
コースは、行って帰ってのコースで無いので、群馬の望郷ライドみたいに、途中で引き返す事が出来ません。
しっかりトレーニングをして置きたいです。



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by altopiano | 2018-09-17 15:10 | 個人練習 | Comments(0)