楽しく自転車を愛する仲間達   (自転車道をめざして)


by altopiano
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2017年 01月 10日 ( 1 )

昼トレ

 予定通りの11時30分から始められました。
メニューは?HC向けトレーニングです。
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日曜日と同じ方法で~
15分間のアップ...
1本目 52×25ギアから始めて、3分間つづ1ギアアップして、回転数は~94~95rpmをキープしてつつ、20分間 最終の位置で、心拍数が160bpmでしたので...
90%の144bpmを維持して、13ギアに入れて10分間キープ...辛くなく~終了!
2本目 52×25ギアから始める...94~95rpm 1本目同様。
52×14ギアで、今回は?170bpmだったので~153bpm=10分間キープ...残りの9分間が、辛かった。
クールダウン 52×15ギアで!10分間...118bpmに、下がったので終了!
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by altopiano | 2017-01-10 15:52 | 個人練習 | Comments(0)