楽しく自転車を愛する仲間達   (自転車道をめざして)


by altopiano

昼トレ

二日間さぼっての本日のトレーニングは?
いつもの様に、15分間アップして~隣のレーンへ移り
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HCイメージしたトレーニングを1本しました。
やっと終了して、インターバルトレーニングまでには、出来ませんでした。
アップのレーンへ移り...103~105rpmで、10分間リカバリして~クールダウンで終了しました。
 やっぱり!!二日間の休みは?やってはいけない事でした。




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# by altopiano | 2018-06-20 16:47 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 今日は曇り空...外へ出て様子を見るが...
寒いので、ローラートレーニングに切り換えて開始。
 寒くても室内(18.1℃)の為~扇風機は必要です。
いつもの様に15分間アップして~
隣のレーンへ移り
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今日のHCイメージしたトレーニングを1本して~

初挑戦!!
負荷器を用いてのインターバルトレーニングです。
30秒間(もがき)120rpm以上で、ワットは体重の4倍の280Wを目標にしましたが...
今日は、250~260wでした。60秒休憩=1本 
何か?出来そうな気がしたので~?やれるところまでやって見ようと思いました。
が...5本出来ました。
次回からは!1本づつ伸ばせたら良いなぁ~!

そのまま~5分間=85rpmで、リカバリーしてから
隣のレーンへ移り
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100rpmで5分間リカバーして、
クールダウンして終了しました。
 今日は、負荷器を用いてのインターバルトレーニングが、
出来た事が嬉しかったです。
やっぱり!!ローラートレーニングにして良かったです。

 明日は、朝6時40分に出掛けて、車検です。
帰宅してからロード・トレーニングです!!


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# by altopiano | 2018-06-17 16:52 | 個人練習 | Comments(0)
昨晩の6月15日(金)18時50分頃に、
自転車のイベントへ参加する検討会を駅前のホルモン焼きさんで開催して...
乾杯!!
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ホルモンを食べる前に、牛タン焼きをパクリ~
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また!一杯ゴクリ~また!一杯コグリ...
さて~一時間経過した所で!
二次会の席へ移動して~
乾杯!!
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ここで!やっと参加するイベントが決定しました。
ホルモン焼きですから手が空いてません(´ε`;)
 山形県のイベントです。
決め手は?米沢市へ宿泊して米沢牛を食べて、バイクに乗ってグルメを頂いて~
その日の宿泊は、芦ノ牧温泉へ始動してホテルのバイキングで舌鼓...
って所かなぁ~?
 22時30分帰宅しました。
丁度良い~呑みでした。


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# by altopiano | 2018-06-16 17:04 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

本日の昼トレのメニューは?
いつもの様に15分間アップして~隣のレーンへ移り
いつものHCイメージしたトレーニングを1本して...
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再び隣のレーンへ移り
30秒もがき 60秒休みのインターバルトレーニングを10本しました。
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10分間のクールダウンで終了しました。

明日は、トレーニングは、お休みです。
朝から...お仕事で汗を流す予定です。(^∇^♪)


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# by altopiano | 2018-06-15 15:02 | 個人練習 | Comments(0)
本日は、9時45分後に、ダイハツさんへユーザーの自動車の引取に、バイクで伺って、
帰宅して、ウエアに着替えてロードバイクを積んで...
ユーザー宅へ納車して~ロード・トレーニングへ入りました。
今日は?!のんびりライドを予定してます。
コースは、ユーザー宅を出ると...間もなく、秩父宮杯のコース(山岳を下った交差点へ)へ出ます。
まだアップも終わって無いのに?6%勾配をゆっくり登り~伊古田へ左折して~この道は小鹿野町へと通ずる道が昨年整備されて、片側一車線の道に広がりました。
 下って、右折すると吉田取方の交差点へ
今日は、のんびりライドなので、左折して小鹿野町方面へ進み~信号機の在る交差点を右折して~吉田ユニオンの前を通り~フルーツ街道へ
昨日フツール街道で、もがきのインターバルトレーニングをしましたが!
今日はのんびりライドですから...
以前から気に成ってた~なすの育て方を畑に居りました、お父さんへ聞きました。
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Y字方向へ伸びた枝を更に、二枝をY字に枝を伸ばしてから小枝は、切り取り!
この2本のみで、実を付けさせて、枝から枝の間には、1個の実が付くように、間引いてやる!!って...
『ふうん・ふ~?ん!』(´ω`)ウットリ
更に、手の平大の大きさの葉っぱは、摘み取る。
....
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『また?しばらくして、なすが成長した時に、~お父さんを見かけたら声を掛けますので、また教えてください。』

フルール街道を後にして...
合角ダムの坂へ入った....
今日は、のんびりライドですが...この坂のトレーニングは?やらないと思ってたのですが...
昨日のリベンジ!!??
昨日より回転数を落として、やはり65rpmを下がったらアウト!
75rpmをキープしながら進み、昨日の所へ入ると?!しっかり踏み...68rpmへ下がるが!!我慢した...
リベンジOK!
次回は、85rpmで、チャレンジ!
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記念撮影をして...
いつもの様に、吊り橋を渡り~落葉松トンネルへ向かって...
小鹿野町から武甲山を見てます。
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小鹿野町両神から荒川~三峰口駅を通過して....今日も国道140号線を走り~押堀(オッポリ)交差点を直進して、
秩父鉄道の踏切手前を左折して~ホルモン一丁目方面へ進み~
秩父駅前を通過して帰宅しました。
走行距離は?以外に!いつものコースと変わらない...53KMでした。(ユーザー宅から計測)

明日は?ローラートレーニングを予定してます。








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# by altopiano | 2018-06-14 17:23 | 個人練習 | Comments(0)