楽しく自転車を愛する仲間達   (自転車道をめざして)


by altopiano
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カテゴリ:個人練習( 528 )

昼トレ

本日のローラートレーニングは、
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トレーニングルーム内の気温は?21.2℃です。もちろん扇風機を使ってます。
HCをイメージしたトレーニングです。
昨日...負荷器を用いてトレーニングしたお陰で?脚の回りがスムースです。(^∇^♪)

昨日...松ちゃんに、ドラムの交換をして頂いたので、回転する音が?少量なので、これまた快適!!
トレーニング終了して~隣のレーニンに、負荷器を取り付けた専用レーンを設けました。
こんな感じです。
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負荷器~このローラー台の音は、半端な音では無いですヨ!!(∥°Д°;)
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昨日まで、ボクが使ってたローラー台です。
これで、アップをしてから負荷器を取り付けて休む時間が少なく成り、また、クールダウン時に外す手間も無く成り、効率良いトレーニングが出来そうです。

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by altopiano | 2018-05-20 15:30 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

本日のローラートレーニングは、
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久しぶりに!負荷器を用いてのトレーニングです。
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ボクのFTPの80%ワットで、10分間レス2分間を1本×3本をしました。
負荷器を外して、クールダウン...超々~軽いのに、ビックリ!!

明日もローラートレーニングの予定です。
午後2時頃に、松ちゃんが遊びに来られて...3本ローラーのドラムの交換をして、頂いただきました。
久しぶりに、2基 揃ろいました。
今まで使用していたローラー台へは、松ちゃん様に、隣のレーンへ置いて、先程ドラムを交換したローラー台を明日から使う予定です。


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by altopiano | 2018-05-19 17:21 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

今日の空模様が良く無かったので、ローラー・トレーニングをしました。
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 いつもの様に、HCをイメージしたトレーニング1本と
インターバルトレーニング 1分間95rpm以上、1分間の休憩75~80rpm 1本を5本しました。
 天気予報では、午後から急な雷雨に成り風も強く成るでしょう~
って...午後4時半ですが?雨は降ってませんが、湿度は高いです。
今週の日曜日の様なものですかネェ...
 7月に開催されるロングライドまでには、68Kgまで落とす目標を立てました。
1ヶ月前(4月14日)の体重が75Kgで、今現在の体重は?
71.2Kgです。
そろそろ...100Km以上のロングライド・トレーニングで、試して見ないといけないなぁ~
仕事の調整をしながら?いくつかのテレビ局の天気予報を拝見しながら検討して...ロングへ出掛けたいです。

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by altopiano | 2018-05-18 16:37 | 個人練習 | Comments(0)

いつもコース

本日のコースは?
小柱から吉田取方の10%勾配を遊んで見ました。
信号機で、停止してからスタートして、今日はアウターで行けるかも?
そんな予感がしましたが?どうせ!途中で、インナーへ落とすんだからと思い...
インナーへ落として~102rpmで入る...何か~?調子が良いぞぅ~
電子柱8本目突入して、78rpm!!
9本目が過ぎて、ほぼ頂上付近で、失速45rpm 170bpm....はぁはぁ...
次の交差点の釜の上農園村の交差点までに、息整えて置きたいので、
四頭筋の乳酸を取ながら...心拍数150にして、フツール街道へ入った。

フルーツ街道をインターバルトレーニングしながら通過して、皆野・両神・荒川線37号を左折して、いつも思ってましたが?この道へ入ると!やたら脚が軽く感じてました、何故なのかなぁ~?と...サイコンへ目を落としたら??勾配0%でした。見た目は、やや登りで、左カーブしてるし...今まで、脚が軽く成ったって、錯覚してましたが、これで納得しました。
 合角ダムの登り坂では、一昨日、気が付くのが遅れて、へび 見て...かかとから四頭筋に向けて、チキン肌に成りましたので!今日は、道路をキョロキョロしながら~
ダム駐車場へ
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記念撮影をして、
落葉松トンネルまでアウターで進めるかなぁ?...橋の手前までシッティングで、
ダンシングの脚力が残って居ませんでした。(´ε`;)
国道299号線へ出て、交差点を右折するのですが、その手前で、右側の歩道へ移動して、横断歩道を渡りながら左のコンピ方面へ目をやると...見た事の有る?横縞模様のウエアに!!ピピット!!
大福屋さんのウエアでした。良~く確認をしましたら??ご夫妻さんでした。
 長~い...お喋りをして、入間のご自宅を5時に出られて、深谷・美里~鬼石(国道462号線)~神流~万葉~国道299号線へ左折して、志賀坂峠から...ここ小鹿野町のコンビニで、昼食中でした。
今年のツーリングは、日光へ行くそうです~
一日目は、160Km走って、一泊して、復路は150kmのツーリングで、そのトレーニングに、やって来たとか!!?
すごいなぁ~
記念撮影
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 大福屋さんを見習って!!のんびりトレーニングを解除して、本気モードのトレーニングをしたのが良いなぁ~!
那須岳110Kmの開催まで、8週回を過ぎてしまいましたし...
明日は、ローラー・トレーニングをして、脚が快適でしたら金曜日に....



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by altopiano | 2018-05-16 16:59 | 個人練習 | Comments(0)

いつものコースで

本日のロード・トレーニングもいつものコースですが、今日は風が強いですので、
結構脚力を使うので良いトレーニングが出来そうです。

吉田取方交差点を過ぎての10%勾配を今日も遊んで見ました。
最初の入りは、102rpmで、65rpmを下回ったら?もがきは終わり...
本日は、7本目(電信柱)まで届かなかった...
最終~48rpmまで下がってしまいました。(´ε`;)
釜の上農園の交差点までに、心拍を整えて、フルーツ街道へ入り...
向風は、ひどく成り、大型車が今日は?多い。すれ違うたびに、大きな向風に成って...これまた脚を使う~
合角ダムまでの登りは、脚に余裕あり(^∇^♪)
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落葉松トンネルから小鹿野町から武甲山を見てます。(いつもの所より少し移動してます)
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両神~荒川と進み三峰口駅から武甲山を見てます。
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ひのさぎはしを渡って、いつもの12~14%勾配へ
本当に、今日の脚は余裕です...何故だか分かりません(¨∇^*)

久那~別所~公園橋
公園橋で武甲山を見てます。
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本日のエッジ(ガーミン・サイコン)から
所要時間:2時間35分57 走行距離:55.4Km  
気温:24.5℃ 本日は風が強く日差しも有りましたが、暑いとは思いませんでした。
108~459W 
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明日は、ローラー・トレーニングです。
明後日~時間が有ったら...ロード・トレーニングを予定してます。


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by altopiano | 2018-05-14 17:37 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

本日は、走行会でしたが、昨夜の天気予報で、秩父地方、早くは、10時頃から雨模様...
と~予報されたので!昨夜...ラインで皆様方へ連絡しました。
現在!11時30分、空は少し明るいが、気温は低い気がしますが、
雨は降ってませんです。(;´∇`A“ポリポリ
 今日は、定峰峠から白石峠を下って~生越方面へ行く予定でしたが、
変更して、いつものコースで走行会をしたのが良かったなぁ~?
反省してます。
 ボクは、ローラー・トレーニングを選択して...
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先週の日曜日は、加須のTTへ行く予定でしたが、体調不調で欠席して、
先週は、ローラー・トレーニングで終わった一週間でした。
今日も....60分間、軽く流して終了しました。
明日は、晴れて気温も高く成るらしいので、峠のトレーニングをしようかなぁ?

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by altopiano | 2018-05-13 11:30 | 個人練習 | Comments(0)

昼ローラートレ

本日は、昼トレをHCイメージで、55分間しました。
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15分間アップして、
アウター×24ギアから90rpm以上3分間づつ1シフトアップ×7で、アウター×13ギアから
1シフトアップのギア12で、78~80rpmで、10分間して、1セットで、本日は、トレーニングを終了。
インナーへシフトダウンし、クールダウンして終了しました。

明日!仕事の調整をして、ロードへ出たいなぁ~?


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by altopiano | 2018-05-04 16:58 | 個人練習 | Comments(0)

いつものコースで...

本日もいつものコースで、吉田取方の10%勾配で遊んだ~
最初の入りは、87rpmから電信柱1本...7本目で、60rpmを下回ったので、終了しました。
前回より1本早目のリタイヤでした。
フルーツ街道をそこそこに回して、合角ダムまでのタイム更新を目指したが、街道を出た所のタイムが、2分遅かったので終了しました。
何だか今日の脚は軽いのに??速度が出ないの???
まぁ~良いか...
合角ダムの事務所側で記念撮影。
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落葉松トンネルから小鹿野町両神~荒川と進み三峰口駅から武甲山を見てます。
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今日は、国道で帰ろうかなぁ?って思ってて、つい?うっかり...
ひのさぎはしを渡りながら武甲山を見てます。
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久那の激坂のギアは~21ギアで登れ切れたぁ~サイコンを見てたら?最後の数メーター16%~15%勾配を繰り返ししてたのには、驚きでした。
最後はキツイと思いながら48rpm位ですが...(´ε`;)
久那・激坂を上り終えて、下りながら武甲山を見てます。
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久那・札所25番入口までの最後の左カーブですが、ここは10%勾配でありながら、やぱりキツイです。
まだ息が乱れている中に、武甲山を見てます。(初撮影かも?)
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別所から公園橋..いつもの(中央部)所には、大勢の幼稚園児さんと先生が居まして、今日は少し駅よりで武甲山を見てます。
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本日は、合角ダムと公園橋で、記念撮影をした時にバイクを降りただけで!ノーストップで帰宅しました。
所要時間:2時間38分25 走行距離:55.4Km 気温:28.7℃ 

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by altopiano | 2018-05-01 16:58 | 個人練習 | Comments(0)
本日!お店の留守番を奥様に任せて、いつものコースで、トレーニングに出掛けて、秩父橋の上で~ガーミンの回転数が出ません...
パイオニアのサイコンをベクトル画面からスライドして、回転の画面を出して、今日は、このスタイルでトレーニングをしました。
吉田取方先の10%勾配を最初の入りは、78rpm~電子柱1本・・・5本目クリア、55rpm落ちる・・・8本クリア、47rpm
まだ全9本クリアして無い...遊んで~
フルーツ街道は、ブルベリーの白い色の花が満開でした。
合角ダム
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撮影が済み~出掛けて...今日は、落葉松トンネルの何処まで?アウター×24で登れるか遊んで見ました。
本日は、橋まででした。

小鹿野町から武甲山を見てます。
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両神~荒川~三峰口駅と進み
三峰口駅から武甲山を見てます。
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この所、三峰口駅の先の道路を整備していて、砂利道です。駅を過ぎて初めての踏切(左折)を渡ったら、何処に出るのかなぁ~?
ヤッパリ!!想像通りの所へ出ました。白久駅を右下から見上げる感じの道です~当分このコースで進んで見様。
 荒川・国道140号線から~ひのさぎのはしを渡って、久那へ 12%勾配をインナー×21ギアで登れたが、45rpmで、遊べなかった。
 別所から公園橋で、記念撮影。
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帰宅して、所要時間:2時間36分30 走行距離:55Km

食事を済ませて、15分位横に成って、ストレッチして、
夏野菜を植えました。
右側へ なす 左側へ きゅうり トマトも植えました。
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2時間30分で終了しました。
終わって...今日!!疲れた感じは、無いです。
今日も角ハイボールに、レモンをキューと絞って飲んだら美味しいですヨ!!
 明日は、営業車へ前後のドライブレコーダーの取り付けが有ります。朝から忙しく成りそうです....



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by altopiano | 2018-04-27 18:39 | 個人練習 | Comments(0)

夏野菜の支度

 本日は、昨日の代休で、ロード・トレをする予定でしたが...
先日~みち駅はなぞの隣の野菜直売所で、夏野菜の苗木を買いました。
この暑さで、小さいポットの中では、十分な水分が補給できないのでは?
と思って、早く畑へ植えてあげたのが良いのでは...と思い。
本日~予定では、堂平の天文台へ行く予定でしたが、夏野菜の支度をしました。

手前には、遅くなって...今月植えた~ジャガイモの芽が出てます。
奥の方には、草が多い茂ってます。まずは、ここからやらなくては....
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草刈が終わって...
トマトの苗床と害虫除けネットを張りました。
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向きを変えて、奥から写してます。
右側の壁際には、ナスを植え、左側には、キュウリを植えます。
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5時間掛かって、作業を終了しました。
ロード・トレとは違いますが、結構な運動量ですヨ!

明日は、また奥様に、お店の留守番をお願いして~ロード・トレに行く予定です。
帰宅して、畑の支度が整ったので、夕方に、苗を植える予定です。

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by altopiano | 2018-04-26 17:38 | 個人練習 | Comments(0)