自転車クラブ・ALTOPIANO

久しぶりのロードいつもコース

　本日！９時にショップに、お集り頂きましたのに？
店内で...お喋りに花が咲いて～９時３０分にスタートに成りました。

小柱～みちえき龍勢～合角ダム...小休止して～
落葉松トンネル～小鹿野町セーブオンで...１１時少し過ぎた頃。
ガーミンの左上に...気温計が付いているのを
今日まで知りませんでした。（；´∇｀Ａﾎﾟﾘﾎﾟﾘ
１０.８度でした。結構暖かく自転車日和ですネ

両神～三峰口駅...道路には、全く残雪は無くて！日陰の脇には...残雪が有りました。
前を行く純ちゃんと武甲山を見てます。

三峰口駅で...トイレ休憩。
『帰宅コースは、ボクの脚が残ってないので...国道１４０号線でお願いします。昼食は？久しぶりに、見晴亭に行きますか？』

皆さん賛同して頂きまして～見晴亭の脇役を３皿...頂きました。

減塩支那ソバを頂きました。

ここ見晴亭で、東林さん純ちゃんと別れて～第一中学校交差点で、出浦君と別れて、第一中学校体育館の脇で、達也君と別れ...流れ解散ですね。
来週の日曜日は、純ちゃんは！取手で耐久レース？？走行会を欠席だそうです。
今月中は、出発時間９時変わらないので～皆様！参加して下さい。
本当に！久しぶりのロードだったので...脚に、筋肉痛が心地よく残ってます。
今月は、出来るだけロード中心で皆さんに付いて行ける様に、したいです。

夜トレ

本日！１７時４５分から松ちゃんがスタートして...１８時からボクがスタートして

１８時５０分で、本日は終了！

夜トレ

　本日も１７時２０分から始まって...
いつものポーズで～

アップ中のワパーメターを撮って見ました。
動いてるので（´ε｀；）手振れ機能が付いてても？ピンボケシーンばっかりで...

数を撮ってれば...段々上手に取れたシーンを掲載します。
それより左右のパワーを均一にしなくては～それからですネ（；´∇｀Ａﾎﾟﾘﾎﾟﾘ

明日の夜トレは～松ちゃんが来店されます\（＾o＾）/

ＡＬＰソックス入荷・夜トレ

　ＡＬＰのウエアに合いそうなソックスの紹介です。
スイフトウックのアスピーテ・ワン（コンプレッションソックス）のみ仕入れました。
サイズは、Ｓ＝２２～２３ｃｍ　Ｍ＝２３.５～２７ｃｍの２サイズ・ワンカラーです。


本日の夜トレは～

昨日は...パワーメーターだけだったので...回転数と左右別々のパワー数と平均だけしか見られなかったので？！
松ちゃんと電話会話で、その事を伝えたら～一度に、速度・心拍・走行距離などなどを見たいなら！ガーミンをハンドルステムに取り付けたら？？（＾∇＾♪ｸﾞｯﾄﾞ！

３６×１６　７５ｒｐｍ　１０分間アップ
３６×１５　８５ｒｐｍ　１０分間
５２×１５　７５～７８ｒｐｍ　１０分間
３６×１５　９３～９５ｒｐｍ　１０分間
３６×１５　７５ｒｐｍ　５分間クールダウン
明日は...パワーメターを撮影したいと思います。

夜トレ

　本日は、１７時２０分から始めて...
新サイクルコンピューターなので！ｒｐｍは出てますが！
走行キロと時間が分かりません（；´∇｀Ａ“ﾎﾟﾘﾎﾟ

３６×１６　７０ｒｐｍ　１０分間アップ
３６×１６　８５～９０ｒｐｍ　２０分間
５２×１６　８２～８３ｒｐｍ　１０分間
３６×１６　７５ｒｐｍ　１０分間ダウン　
明日は、メーターを確認して～表示画面を変えてセットします。

行田クリテ・ステージ４

　本日！５時３０分に、松ちゃんに迎えに来て頂きまして～寺尾セブンで朝食を買って...
寄居・皆野有料道路を使用して～行田・古代蓮の里へは、６時５５分頃到着して...いつもの顔ぶれのスタッフさん達と朝の挨拶を済ませて～
８時からフタッフ・ミーティングが開始されて～
理事長挨拶...
うっかりカメラを忘れてしまいました。

最終ステージの選手さん達を指導して頂く...競輪選手の大田 真一さんが紹介されました。
選手さん達と一緒に走って～指導してました。
結構！？大変そうでしたヨ～
今回は、マイ・バイクを積んで来たのですが？朝から強風です。
スタート地点からバイクに乗っただけで？１回も踏まないのに？第１コーナー（足切り地点）まで到着（∥°Д°；）
スタート・ゴールは、追い風ですが、反対のバックストレッチは、向かい風！農道に入れば、横風で、変な所で、落車が有った...
ボクの本日の仕事は...足切りの仕事です。
今回！無線機を持たされたので役に立って良かったです～
前回は、無かったので～足切りをしたい選手が分からなかったからそのまま走って頂きました。
（選手は、嬉しかったと思います）
実業団の勝雅君は、上位に居ましたネ（＾∇＾♪）勝雅君のピンク色のシューズカバー良かったです。
木村さん蛍光オレジ色のソックが目立ってましたヨ（＾０＾）/
次回のスタッフは...５月８日利根川のＴＴです。
実業団の三峰ＨＣは？...７月１０日に、決定！！
ＡＬＰの新メンバー（実業団）の初出場？ですか？？

夜トレ

久しぶりの二人で、夜トレを...

始まって～２５分頃～中止！？
３０分後に...再開して...
明後日は、行田クリテの最終戦です。
５時３０分に出発して～１４時３０分頃に終了して、お師匠さんのお店へ伺って～
帰宅したら１９時頃かなぁ？

夜トレ

　本日の夜トレ

メニュー
３４×１５　　７５ｒｐｍ　１０分間アップ
５０×１５　　９０ｒｐｍ　１０分間
３４×１５　１００ｒｐｍ　１０分間もがきの感じ？
３４×１５　　８８ｒｐｍ　　５分間
３４×１５　　７５ｒｐｍ　　５分間ダウン

夜トレ三日目

　本日！１７時５０分から始まった～夜トレ...
一昨日の朝...久しぶりに、筋トレ（腹筋・下腹）した...
筋肉痛が出て！力を入れるたびに、痛みが～段々？快楽へ...（；´∇｀Ａ“ﾎﾟﾘﾎﾟﾘ

本日のメニュー
３４×１５　７０ｒｐｍ　１５分間アップ
５０×１５　８５ｒｐｍ　１０分間
３４×１５　９０ｒｐｍ　１０分間
３４×１５　８５ｒｐｍ １０分間
３４×１５　６３ｒｐｍ前後クールダウン５分間
明日へつなげる

２日目夜トレ

　１０時頃に、秩父地方は？みぞれで...余り長くは続かずに雨に変わったが、雨も長続きしなく止んで～　
午後３時頃には、風花かなぁ？って思ってたら～雪が舞ったんですネ（＾ ＾；）
積もらなくて良かった
　午後５時４０分頃の外の気温ですが...

トレーニング・ルームの気温は？

１.５度しか変わらないので（シャッターは開いてますが...）
３４×１６　７０ｒｐｍ　２０分間　寒いので長いアップ
５０×１５　８５ｒｐｍ　１０分間
３４×１５　７５～８０ｒｐｍ　１５分間　ダウン　

明日に向けて...