自転車クラブ・ALTOPIANO

夜トレ

本日の夜トレは...
朝トレの反省で...今までと違った？トレーニングを開始しました。

いつもの様に..このレーンで～１０分間アップしてから
５２×１４ギアで、８０～８３ｒｐｍ＝１０分間して...
隣のレーンへ移動して....

今朝のトレーニングで反省のトレーニングを開始しました。
負荷器を使って～レベル２
５２×１４ギア　１分間＝８５ｒｐｍ　３０秒間＝６０ｒｐｍで休憩を１本
　５本＝１セット。
本日は...？この１本が限界です。

優しくして...　　
ギアは同じで～　３０秒間＝８５～８８ｒｐｍ　３０秒間＝６０ｒｐｍ　１本
　５本＝１セット。
１セットでした。
明日は～優しくない方で！最低２セットは、トレーニングしたいです。

朝トレ

８時４５分に、出発して～
いつもの様に...栃谷交差点までは、アップです。今日は？１１分間で通過しました。
アウターに入れて～西部バス出・終着停まで。
再びインナーへ入れて...
何か？今日は？脚が重いぞー！！
道路の側溝から大量の雨水が道路を横切ってる箇所が何度となく～有って...
脚が重いのと関係は有りませんが...
今日は～最初から保険ギアの２８ギアが登場しました。
これで登れなかった～今までのトレーニングは？！何だっただろう？？
旧釣り堀から計測でーす～！
重いけど？回す～回せ！いつもの第１勾配は？びっしょり～雨水が滝の様...いつもは？ダンシングだが...今日は、シッティング（後輪がスリップする事を恐れて）つ・辛いが、何とか頑張れた。
何か？保険ギアのお陰なのか？？回転が上がってる様な気がする～時速１４～１６Ｋｍチャント走れてる。勾配が、６％超えると？少し辛いが、踏み越せば、何とか成る本日の脚！保険ギアだからネ...

辛い直線登りの５.６％から６.７％　左側標識！ラスト～新記録更新！予想で...サイコンを見る余裕が無い～２５分丁度....新記録更新！！

オッ！本日は快晴なので～堂平方面は青空！
しかし...入る時は、６％勾配で...中間より少し過ぎた所では、２％位で楽ちんコースだが？
後半が？心拍数１５０超える激坂！８～９％～過ぎると...堂平天文台へ左折して...
この天文台へ到着！

１時間１１分＝１７.４８Ｋｍ
記念撮影

今日は？少し仕事が有るので～早目に、下山して...と？思ったら？？
空が済んで居たのか？綺麗な山並みと街並みが見えたので～パチリ...

本日のトレーニングは？
到着！

軽いギアでも早く回せる脚力？？重いギアでも早く回せる脚力ですねぇ～
夜トレで～練習して見ます。
１０日後のＨＣ大会には？間に合うの？？？？...？

夜トレ

本日の夜トレの開始時間は～午後５時２５分でした。

いつもの様に～１０分間アップし...
５２×１３ギアで、７７～７８ｒｐｍ＝１０分間　８２～８３ｒｐｍ＝１０分間
　　　　　　　　　８６ｒｐｍ＝９分間　残りの１分間は、９５ｒｐｍキツイ～
結構辛かったので...このギアでダウンして～
５２×１４ギアで　８８～９０ｒｐｍ＝１０分間

隣のレーンへ移動して....
負荷器レベル２　５２×１４ギアで、６０～６２ｒｐｍ＝１０分間
　上り坂を踏んでる様な感じの重さを感じました。　
８０～８３ｒｐｍもがき？一気に心拍数が上がってしまいました。
まるで６％以上の勾配をもがいてる様な感じの踏み心地でしたので～
明日は！何回か繰り返しトレーニングして見ます。実際の行動でチャレンジする前に、ローラーで、試した方が、安全かも（＾ε＾；）
久しぶりの５０分間トレの６３分間でした～（クールダウンは、３分間でした）

夜トレ

本日の夜トレは...午後５時２５分からスタートして～

いつもの様に～１０分間アップして
５２×１４ギアで、８０～８３ｒｐｍ＝１０分間
１０分間レースを１本しました。
５２×１４ギア　８５～８６ｒｐｍで５分間　９０～９１ｒｐｍで３分間
　　　　　　　　９５～９６ｒｐｍで１分間　
残りの１分間は～１１０ｒｐｍ以上って...
１１５ｒｐｍしか上がらなかった（´ε｀；）
２段下げて...８０ｒｐｍで、クールダウン３分間して...
隣のレーンへ移動しました。
負荷レベル２で、５０×１５ギア＝７０ｒｐｍで、１０分間
　何か？隣のレーンのマシンが違うので～トレーニングに成ったのか不安でしたので...
明日！
から出来たら？ＡＬＴＰアファーで、いつものトレーニング後に...フロント車輪を外して、隣のレーンへ移りトレーニングをしたら？パワーメーターも付いてるのでトレーニングの張りが出るのでは？？
今夜から台風１０号が、かなり関東に近づくって！？
今回の台風は？埼玉県に直接？！掛からなくて良かったぁ～

朝トレ

本日！朝８時頃の道路の状況は？濡れてる感じです。
ボクも少し様子を見てから出発する予定です...
って～８時４５分に、出発して...
いつもの様に、栃谷交差点には少し早い１１分後に、通過して～
定峰方面を見ると！ものすごい雲が、山を包んでいます。雨で無いと良いなぁ？
何か！脚の回転が良いぞー！？
高篠浄水場入口付近で～少しづつ登り始めて...旧釣り堀を通過して～
最近！心拍数が１４０前後に、上がるのが遅くなった気がします...
ボク的の第１回目の激坂です～心拍数１６５...(*´Д｀)はぁはぁ～
心拍を整えて～回転を一定数値にする様に回す努力をしながら登って行きました。
一人のロードマンとすれ違った姿を見たら？顔回りが濡れてる様に見えました...
もしかして？頂上は？雨かもしれないなぁ？？
って...最後の直線６.５％勾配は、いつもキツイ！
サイコンと～にらめっこ！タイム更新に！！　２４分３０秒....

頂上から...この先！進むか？少し考えました。この霧

前には、白いＬＥＤ　後ろには、赤いＬＥＤを点滅してるし～２～３ｍ先は見えるし...
もし行き先が見えなかったら？Ｕターンでも良いので行って見ました。
天文台に到着しました。

長居は無用と～直ぐに下山しますが...スピードは２０Ｋｍ以下で安全に進もう！そすれば～リアから尻跳ねも防止に成るし！一石二鳥です～（＾＿＾♪）
順調に下って来ましたら？家に着く頃にには、雨が降って来ました。

丁度！良いタイミングで、朝トレが出来ました。

夜トレ

本日の夜トレですが...

いつもの様に～１０分間アップして...
５２×１４ギア　７７～７８ｒｐｍ＝１０分間　８２～８３ｒｐｍ＝１０分間
　　　　　　　　８７～８８ｒｐｍ＝１０分間
隣のレーンへ移り...

５０×１３ギア　負荷２！　７５～７６ｒｐｍ＝５分位　少し重し～
　　　　　　　　　　　　　７３～７５ｒｐｍ＝５分間、何とか踏めたぁ...
　　　　　　　　　　　　　　本日終了！
明日は～アップをいつもの様に～した後に、隣のレーンへ移動して...
５０×１３ギアで、負荷２...工夫してみます。

明日も雨らしいので？仕事が進みますねぇ～
日曜日は？曇りだったら？？チョット...１時間３０分～行って来たいですね

昼トレ～定峰・堂平

朝８時３０分に、出掛けて...
いつも通りのコースで～栃谷交差点まで、１２分間掛かりました。それから旧釣り堀（家から２４分間）から計測して、
自分自身の第１急勾配までを高回転を目指して進み、勾配が、少し柔らかくなった気がするカ所で！心拍数を整えて...第２急勾配まで、高回転で進み～
時速１３～１５Ｋｍを目標に？進むが...速度が落ちるたびに～サイコン見る～６％超えの勾配だぁ～！
って...脚に力が入る。
先日の台風９号の爪痕が、あちら？こちらに？出てましたが、あれから数日間過ぎて居ましたので、走るのには支障は有りませんでした。
頂上近し...しかし～いつも思うのですが...！
頭上左の標識付近の斜度は？６％なのに超キツイのは？なぜ？？

頂上到着！サイコン撮影しましたが...肝心の所が見えてませんが？
４７分５８秒です。　旧釣り堀から約２４分間で、登って来ました。新記録？？

トレーニングなので～このまま堂平・天文台方面へ進みますが...小枝やら落ち葉が？！道路へ散乱してて、自動車が通ったタイヤの跡が、走りやすかった。
堂平へ入る道は...濡れては居ましたが？走行には支障は有りませんでした。
到着！

１時間１１分５９秒　
天文台から東京方面を見てます。

天文台の裏？横？から秩父方面を見てます。

頂上で、８分間の小休止をして、無事下山しまた～

所要時間：１時間５０分５６秒　　走行距離：３４.６Ｋｍ　現在時間１０時５１分

夜トレ

本日の夜トレは～いつもの様に～１０分間アップして。
５２×１４ギアで　７５～７７ｒｐｍ＝１０分間　
　　　１３ギアで　７５～７７ｒｐｍ＝１０分間
トップ１２ギアで　７５～７７ｒｐｍ＝１０分間　この回転数に安定するまで...
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３分間も掛かってしまった。
５２×１３ギアで、１分間＝８０ｒｐｍ　１４ギアで、１分間＝８０ｒｐｍ
１ギア・ダウンして～心拍数１０２で終了！

隣のレーンへ移動して～
前リン無しの固定ローラーで...負荷器を取り付けて～トレーニングです。
こんな風な感じで？トレーニングをしたら？！

こんな感じを１０分間～チェックして...本日は終了しました。

夜トレ

本日の夜トレは～２日ぶりでした。


いつもの様に～１０分間アップして...
５２×１３ギアで...７４～７６ｒｐｍ＝１０分間　７９～８０ｒｐｍ＝１０分間
　　　　　　　　　８３～８４ｒｐｍ＝１０分間
１０分間レース　　８５～８６ｒｐｍ＝５分間　９０～９１ｒｐｍ＝３分間
　　　　　　　　　９５ｒｐｍ＝１分間　　　　１００～１１０ｒｐｍ＝１分間　１本
　　１５ギアダウン８５ｒｐｍ＝５分間
　　１７ギア　　　８５ｒｐｍ＝３分間
３６×１７ギア　　８５ｒｐｍ＝２分間　心拍数１０２
４０分間トレーで、６０分間でした。
明日？！ひょっとして...

台風９号で！冠水？浸水？？

昨日～台風９号が、関東地方に上陸した為の被害が...当工場へ浸水しました。
昨日...雨も小降りに成ったので、ローラートレを使用と工場へ準備へ...
と？ローラーの回りが水没してました。
この時の写真を撮って置けば良かったのですが...慌てて～排水作業を午後５時からやり始めて...
バスタオルを５・６枚使って、バケツにタオルを絞る・しぼる・絞る...物を移動する・移動～
ここで...写真を撮る事に気付く。

午後５時から奥さんも手伝って～午後７時には？大体排水が終わりました。
大体７０Ｌ排水しました。
朝...６時！晴れてる！これで～濡れた段ボールを乾かせそうです。
...そうそう～ローラー台の回りには、ダンボールを置いて有ったお陰で、ローラー台が冠水しませんでした。
そもそも？段ボールを置いた理由は、ほこり除けです。
段ボール箱の中には、ダンボール箱が、沢山詰まってましたので～段ボールが水をグイグイ吸い込んだ頂いたのが！良かったあ～干すのが大変でしたが...
朝８時から作業して午後１時過ぎには...こんな感じで終了しました。

綺麗に成ったので～今夜の夜トレは！？気持ち良く出来そうです。

オヤ...今！雷が...降って来ましたネェ～