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楽しく自転車を愛する仲間達   (自転車道をめざして)


by altopiano
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<   2018年 05月 ( 14 )   > この月の画像一覧

昼トレ

本日のローラートレーニングは?
15分間ノーマルレーンでアップして~
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隣のレーン(負荷器装着)へ移動して、HCをイメージしたトレーニングを
3分間1シフトアップ90rpmで、7シフトアップして、21分間でトレーニングを終了して、
再びノーマルレーンへ移動して、クールダウンして終了しました。
今日は、11時30分頃から雨が降って来ました。
ロードへ出なくて良かったかも?
明日は、ロードへ出て見様かなぁ~?


by altopiano | 2018-05-31 17:14 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

朝...小雨が降り始めたので、ロードは諦めて、ローラートレーニングへ切り替えて、
ママチャリの間前後のタイヤ&チューブ交換をしてから...
ローラートレーニングを開始。
15分間アップして~
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隣のレーン(負荷器装着)へ移り~

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5分間90~95rpmで、1シフトアップして、4本。
同ギアで、インターバルトレーニング30秒間もがき(115rpm以上)
30秒間ダウン&30秒間85~90rpm=1本×10本

隣のレーンへ戻って、HCをイメージしたトレーニングを1本して、本日は終了しました。
明日も雨らしいのですが?
今日の雨は、朝 小雨模様のみでした、今も降って居りません。
明日!雨が降ってなかったら?ロードトレーニングいつものコースで行って見たいです。


by altopiano | 2018-05-30 14:56 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

腰痛で、4日間トレーニングが出来なかったので、ローラートレーニングを軽く60分間しまて、
明日以降へつなげたいです。
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by altopiano | 2018-05-29 18:43 | 個人練習 | Comments(0)

走行会

27日(日)8時出発で、皆さん集まって頂きましたが、ボクは、腰痛で見送りです。

皆様方がショップに入られる時の玄関マットですが、綺麗に成ってお迎えします。
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今日のコースは、いつものコースで走って頂きました。
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皆様方が、11時過ぎに戻られて来ました。
午後も走る有志さん達は、定峰峠へ行く様な話が出来たようです。


by altopiano | 2018-05-29 18:40 | 走行会 | Comments(0)

昼トレ

仕事の帰り道で、偶然!?赤信号で停止した時に撮影しました。
寄居警察の交差点です。
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 帰宅して~本日もローラートレーニングです。
30分間流して...
30秒間もがき(115~125rpm)×10本して、本日は終了しました。


by altopiano | 2018-05-24 21:19 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

本日のトレーニングは?
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HCをイメージしたトレーニングをしました。
効率を上げる事を特に、意識して!?トレーニングしました。
負荷器は使用しませんでした。

明日は、天気も良さそうなので...朝ロード・トレーニングへ出て見ようかなぁ~?

by altopiano | 2018-05-23 16:41 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

本日のローラートレーニングは、
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トレーニングルーム内の気温は?21.2℃です。もちろん扇風機を使ってます。
HCをイメージしたトレーニングです。
昨日...負荷器を用いてトレーニングしたお陰で?脚の回りがスムースです。(^∇^♪)

昨日...松ちゃんに、ドラムの交換をして頂いたので、回転する音が?少量なので、これまた快適!!
トレーニング終了して~隣のレーニンに、負荷器を取り付けた専用レーンを設けました。
こんな感じです。
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負荷器~このローラー台の音は、半端な音では無いですヨ!!(∥°Д°;)
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昨日まで、ボクが使ってたローラー台です。
これで、アップをしてから負荷器を取り付けて休む時間が少なく成り、また、クールダウン時に外す手間も無く成り、効率良いトレーニングが出来そうです。

by altopiano | 2018-05-20 15:30 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

本日のローラートレーニングは、
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久しぶりに!負荷器を用いてのトレーニングです。
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ボクのFTPの80%ワットで、10分間レス2分間を1本×3本をしました。
負荷器を外して、クールダウン...超々~軽いのに、ビックリ!!

明日もローラートレーニングの予定です。
午後2時頃に、松ちゃんが遊びに来られて...3本ローラーのドラムの交換をして、頂いただきました。
久しぶりに、2基 揃ろいました。
今まで使用していたローラー台へは、松ちゃん様に、隣のレーンへ置いて、先程ドラムを交換したローラー台を明日から使う予定です。


by altopiano | 2018-05-19 17:21 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

今日の空模様が良く無かったので、ローラー・トレーニングをしました。
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 いつもの様に、HCをイメージしたトレーニング1本と
インターバルトレーニング 1分間95rpm以上、1分間の休憩75~80rpm 1本を5本しました。
 天気予報では、午後から急な雷雨に成り風も強く成るでしょう~
って...午後4時半ですが?雨は降ってませんが、湿度は高いです。
今週の日曜日の様なものですかネェ...
 7月に開催されるロングライドまでには、68Kgまで落とす目標を立てました。
1ヶ月前(4月14日)の体重が75Kgで、今現在の体重は?
71.2Kgです。
そろそろ...100Km以上のロングライド・トレーニングで、試して見ないといけないなぁ~
仕事の調整をしながら?いくつかのテレビ局の天気予報を拝見しながら検討して...ロングへ出掛けたいです。

by altopiano | 2018-05-18 16:37 | 個人練習 | Comments(0)

いつもコース

本日のコースは?
小柱から吉田取方の10%勾配を遊んで見ました。
信号機で、停止してからスタートして、今日はアウターで行けるかも?
そんな予感がしましたが?どうせ!途中で、インナーへ落とすんだからと思い...
インナーへ落として~102rpmで入る...何か~?調子が良いぞぅ~
電子柱8本目突入して、78rpm!!
9本目が過ぎて、ほぼ頂上付近で、失速45rpm 170bpm....はぁはぁ...
次の交差点の釜の上農園村の交差点までに、息整えて置きたいので、
四頭筋の乳酸を取ながら...心拍数150にして、フツール街道へ入った。

フルーツ街道をインターバルトレーニングしながら通過して、皆野・両神・荒川線37号を左折して、いつも思ってましたが?この道へ入ると!やたら脚が軽く感じてました、何故なのかなぁ~?と...サイコンへ目を落としたら??勾配0%でした。見た目は、やや登りで、左カーブしてるし...今まで、脚が軽く成ったって、錯覚してましたが、これで納得しました。
 合角ダムの登り坂では、一昨日、気が付くのが遅れて、へび 見て...かかとから四頭筋に向けて、チキン肌に成りましたので!今日は、道路をキョロキョロしながら~
ダム駐車場へ
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記念撮影をして、
落葉松トンネルまでアウターで進めるかなぁ?...橋の手前までシッティングで、
ダンシングの脚力が残って居ませんでした。(´ε`;)
国道299号線へ出て、交差点を右折するのですが、その手前で、右側の歩道へ移動して、横断歩道を渡りながら左のコンピ方面へ目をやると...見た事の有る?横縞模様のウエアに!!ピピット!!
大福屋さんのウエアでした。良~く確認をしましたら??ご夫妻さんでした。
 長~い...お喋りをして、入間のご自宅を5時に出られて、深谷・美里~鬼石(国道462号線)~神流~万葉~国道299号線へ左折して、志賀坂峠から...ここ小鹿野町のコンビニで、昼食中でした。
今年のツーリングは、日光へ行くそうです~
一日目は、160Km走って、一泊して、復路は150kmのツーリングで、そのトレーニングに、やって来たとか!!?
すごいなぁ~
記念撮影
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 大福屋さんを見習って!!のんびりトレーニングを解除して、本気モードのトレーニングをしたのが良いなぁ~!
那須岳110Kmの開催まで、8週回を過ぎてしまいましたし...
明日は、ローラー・トレーニングをして、脚が快適でしたら金曜日に....



by altopiano | 2018-05-16 16:59 | 個人練習 | Comments(0)