楽しく自転車を愛する仲間達   (自転車道をめざして)


by altopiano

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昼トレ

28日(木)午前9時に、散髪して運転免許所の更新へ行って....
帰宅後に、アップから負荷器を用いて、いつものHCイメージしたトレーニングを1本しました。
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最後の6分間が辛かった...10分間の維持は、2シフトダウンしてトレーニングを終了しました。

本日!少し早めに、昼トレを初めて、
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今日は、負荷器を使用しないで、いつものHCイメージしたトレーニングを1本
24ギアから13ギアで、88~90rpm 10分間の維持は、1シフトアップも12ギアで、78~80rpm
クールダウンで終了しました。
 やっぱり!!日頃の負荷器を使用してるお陰で、しっかりとしたトレーニングが出来ました。
明日は、超久しぶりの走行会です~沢山の方々からラインで参加の宣言されてます。
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皆様とお会いに成れる事が楽しみです。
明日のコースは?群馬県の望郷ラインのイメージです。
ショップからいつものコースを進み、吉田宮戸交差点を左折して、巣掛け(スガカリ)トンネルを超えて国道140号線の交差点を右折して、志賀坂峠へと入りトンネルと超えて群馬県へ....
万場から土坂(ツッサカ)峠へ入りトンネルを超えて、合角ダムの駐車場で記念撮影して、まだ皆様の脚が下手って無かったら落葉松トンネルを超えて、小鹿野町・両神~荒川~三峰口駅と進み....



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by altopiano | 2018-06-30 15:12 | 個人練習 | Comments(0)

いつものコース

本日13時30分頃に、埼玉車連のお友達が、チェーン交換へ来店されるので~9時に出発しました。
いつもの様に、吉田取方の10%勾配を65rpm落とさないトレーニングをしました。
息が乱れてるので、息を整えて、農村村の交差点からインターバルトレーニングです。
電子柱5本もがいて(112~120rpm以上)5本休むを繰り返して、
今日は、交差点に最も近い電子柱からスタートして、ゴールの変化はどうかぁ~?を見ましたら...?1本ずらしたお陰で、奥の橋まで渡り終えました。次回からこのパターンで、定番にしまう。
合角ダムの登りチャレンジ!!
65rpmを下がったら即終了。
今日は、何だか?お疲れモードです...入りの回転数は75rpmでまぁまあ~でしたが、第一右カーブ立ち上がりで...
65rpmでしたので、終了でしたが。
もうひと踏ん張り!68~69rpmで、何とか?
1シフト下げて、72rpmで何とか~ゴールしました。(´ε`;)
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落葉松トンネルを目指して進む...チャレンジ無し~
小鹿野町~両神~荒川と進み三峰口駅を通過して...
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国道140号線を進み~久那橋を渡り~ミューパー南口入口を直線して、巴橋の交差点を左折して...
公園橋で武甲山を見てます。
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ノーストップで帰宅して...
2時間31分59 56.1Km 23℃ 
11時45分着でした。


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by altopiano | 2018-06-27 16:26 | 個人練習 | Comments(0)
 一昨日の天気予報で、24日(日)は、雨予報だったので、走行会を中止にしましたが...
朝 起きたら曇り空で、薄日の天気で~走行会を中止にした事で、皆様方へご迷惑をお掛けしました。
...で!9時50分から出掛けて、
いつものコースでトレーニングしました。
吉田取方の10%勾配を制覇しました。
最初の入りの回転数は高回転でしたが、中盤位に成ると安定して80rpm~徐々に下がって、
70rpmでゴール出来ました。
息は?はぁ~はぁ~(*´Д`)
次の交差点から電子柱5本のインターバルトレーニングをするので、息を整えて置きて...
5本もがき118rpm以上だった?5本休みで、丁度最後のもがきが終わると橋を渡り切るタイミングでした。
合角ダムの登りでは、左に曲がってから元気村へ下りる道の少し手前の電信柱からスタートです。
今日も目標65rpmを下がったら即終了!
トライ中も目配りは必要です!!? 道路と頭上....?苦手な~へびさんです。
1本・3本・5本を過ぎた所で、失踪...脚が疲れた感じだ!!サイコンを見ると70rpm??
まだ...やれるんじゃない!?
少し力が出たので、続行して、く・く・苦しい最後の左カーブの出口当たりで、再びサインを見ると66rpm?
力強く踏んだら?68rpm~71rpm 危ない!!もう少しでリタイヤだった。
この坂も本日は、制覇しました。
上げって、駐車場へ ベンチには、2人が、座ってて、白い煙が立ち上がってたので、イヤな気持ちに成らない内に、駐車場でUターンして、吊り橋の上で記念撮影しました。
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落葉松トンネルまで、60rpmを下げないでトレーノング。何処まで行けるかなぁ~って、橋まででした。

小鹿野町から武甲山を見てます。
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アウターで、荒川~三峰口駅へ
駅から武甲山を見てます。
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時間は、11時454分を過ぎてたので、そろそろSLが、来るのでは?
浦山ダムへ寄り道してから影森辺りでSLに、会えるかも??
って、浦山ダムで、記念撮影
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影森駅から武甲山を見てます。(初写真です)
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まだ先へ行けそう??御花畑で、SLと遭遇!良い感じ~市役所の交差点で信号待ちをしてたら?
SLの汽笛がして...
ハイ!残念....

帰宅。
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所要時間:2時間39分43 走行距離:56.8Km 現在時間:12時33分
本日は、チャレンジ2本成功して、とても良いトレーニングが出来たと思います。
ただ...アームカバーを付けなかったのが残念でした。出掛ける時に、薄曇りだったので大丈夫かなぁ~?
まだまだ紫外線は強いでした。
 
 

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by altopiano | 2018-06-24 19:18 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

朝から雨が降ったりやんだりして、昼トレを開始して...

今日は最初から隣のレーンで、
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アップからHCイメージしたトレーニングを1本しました。
36分間のトレーニングして、
隣のレーン(負荷器無し)105rpm前後で、10分間リカバリーして、クールダウンで終了しました。

 明日は、午前中に雨予報なので、走行会は中止にしました。
もし?朝...雨が降って居なかったら?少し遅い時間からロード行って見ようかなぁ~?

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by altopiano | 2018-06-23 16:27 | 個人練習 | Comments(0)

ランチ&芋掘り

車検の帰りに、
長瀞岩田を過ぎようとした所で、10時過ぎに電話が入り...
『ショップに居るんですが、帰れる?』『うん~待ってて...』
10時20分頃帰宅した、少し待たせちゃったなぁ~
パイオニア製パワーのトレーニング方法は?こんな感じでやって見たら?とか...
那須高原の出発時間とか?
そろそろランチの時間だけど~
何処か行って見たい所がある??
....影森の古民家レストランへ行って見たら?完全予約制で、ダメ!!
荒川の豚玉丼の話に成って~行って見ました。
二人別の物をオーダーして...取り皿を頂いて、取り分けた所で、忘れた!!
写真...
そんな感じの写真です。(´_`∥)
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ボクは、チーズインで、松ちゃんは、昔からとろろ芋が好きなので、とろろ芋が乗ってる豚玉丼(奥の上の器に取り分けた)です。
初食して、チーズよりとろろ芋の方が味が濃く成らないので、美味しかった。

帰宅して、自動車のラジエーターの不凍液の復活剤の話や燃料タンクへフェールワンを入れるとインジェクターをクリーニングしたり、燃焼室やバルブをクリーニングするので、これからガソリンを入れるのだったら試して見てください。
と...お買い上げ頂きました。
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15時頃に、まつちゃんから~今!!芋掘りしてるので、掘りに来ない...電話が有ったので『ハイ!行きますよ~』
松ちゃんのお父さんが『好きだけ掘って持ってて...』『頂きます~』
こんなに~沢山頂いちゃいました。
帰宅して、まだ土が濡れているので乾かして置いてねって、お父さんに言われたので、そんな感じで置いて有ります。
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その後...たわしで、芋を洗って、塩茹でにして~美味しく頂きました。
ご馳走様でした。


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by altopiano | 2018-06-22 20:27 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

二日間さぼっての本日のトレーニングは?
いつもの様に、15分間アップして~隣のレーンへ移り
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HCイメージしたトレーニングを1本しました。
やっと終了して、インターバルトレーニングまでには、出来ませんでした。
アップのレーンへ移り...103~105rpmで、10分間リカバリして~クールダウンで終了しました。
 やっぱり!!二日間の休みは?やってはいけない事でした。




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by altopiano | 2018-06-20 16:47 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 今日は曇り空...外へ出て様子を見るが...
寒いので、ローラートレーニングに切り換えて開始。
 寒くても室内(18.1℃)の為~扇風機は必要です。
いつもの様に15分間アップして~
隣のレーンへ移り
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今日のHCイメージしたトレーニングを1本して~

初挑戦!!
負荷器を用いてのインターバルトレーニングです。
30秒間(もがき)120rpm以上で、ワットは体重の4倍の280Wを目標にしましたが...
今日は、250~260wでした。60秒休憩=1本 
何か?出来そうな気がしたので~?やれるところまでやって見ようと思いました。
が...5本出来ました。
次回からは!1本づつ伸ばせたら良いなぁ~!

そのまま~5分間=85rpmで、リカバリーしてから
隣のレーンへ移り
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100rpmで5分間リカバーして、
クールダウンして終了しました。
 今日は、負荷器を用いてのインターバルトレーニングが、
出来た事が嬉しかったです。
やっぱり!!ローラートレーニングにして良かったです。

 明日は、朝6時40分に出掛けて、車検です。
帰宅してからロード・トレーニングです!!


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by altopiano | 2018-06-17 16:52 | 個人練習 | Comments(0)
昨晩の6月15日(金)18時50分頃に、
自転車のイベントへ参加する検討会を駅前のホルモン焼きさんで開催して...
乾杯!!
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ホルモンを食べる前に、牛タン焼きをパクリ~
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また!一杯ゴクリ~また!一杯コグリ...
さて~一時間経過した所で!
二次会の席へ移動して~
乾杯!!
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ここで!やっと参加するイベントが決定しました。
ホルモン焼きですから手が空いてません(´ε`;)
 山形県のイベントです。
決め手は?米沢市へ宿泊して米沢牛を食べて、バイクに乗ってグルメを頂いて~
その日の宿泊は、芦ノ牧温泉へ始動してホテルのバイキングで舌鼓...
って所かなぁ~?
 22時30分帰宅しました。
丁度良い~呑みでした。


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by altopiano | 2018-06-16 17:04 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

本日の昼トレのメニューは?
いつもの様に15分間アップして~隣のレーンへ移り
いつものHCイメージしたトレーニングを1本して...
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再び隣のレーンへ移り
30秒もがき 60秒休みのインターバルトレーニングを10本しました。
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10分間のクールダウンで終了しました。

明日は、トレーニングは、お休みです。
朝から...お仕事で汗を流す予定です。(^∇^♪)


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by altopiano | 2018-06-15 15:02 | 個人練習 | Comments(0)
本日は、9時45分後に、ダイハツさんへユーザーの自動車の引取に、バイクで伺って、
帰宅して、ウエアに着替えてロードバイクを積んで...
ユーザー宅へ納車して~ロード・トレーニングへ入りました。
今日は?!のんびりライドを予定してます。
コースは、ユーザー宅を出ると...間もなく、秩父宮杯のコース(山岳を下った交差点へ)へ出ます。
まだアップも終わって無いのに?6%勾配をゆっくり登り~伊古田へ左折して~この道は小鹿野町へと通ずる道が昨年整備されて、片側一車線の道に広がりました。
 下って、右折すると吉田取方の交差点へ
今日は、のんびりライドなので、左折して小鹿野町方面へ進み~信号機の在る交差点を右折して~吉田ユニオンの前を通り~フルーツ街道へ
昨日フツール街道で、もがきのインターバルトレーニングをしましたが!
今日はのんびりライドですから...
以前から気に成ってた~なすの育て方を畑に居りました、お父さんへ聞きました。
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Y字方向へ伸びた枝を更に、二枝をY字に枝を伸ばしてから小枝は、切り取り!
この2本のみで、実を付けさせて、枝から枝の間には、1個の実が付くように、間引いてやる!!って...
『ふうん・ふ~?ん!』(´ω`)ウットリ
更に、手の平大の大きさの葉っぱは、摘み取る。
....
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『また?しばらくして、なすが成長した時に、~お父さんを見かけたら声を掛けますので、また教えてください。』

フルール街道を後にして...
合角ダムの坂へ入った....
今日は、のんびりライドですが...この坂のトレーニングは?やらないと思ってたのですが...
昨日のリベンジ!!??
昨日より回転数を落として、やはり65rpmを下がったらアウト!
75rpmをキープしながら進み、昨日の所へ入ると?!しっかり踏み...68rpmへ下がるが!!我慢した...
リベンジOK!
次回は、85rpmで、チャレンジ!
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記念撮影をして...
いつもの様に、吊り橋を渡り~落葉松トンネルへ向かって...
小鹿野町から武甲山を見てます。
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小鹿野町両神から荒川~三峰口駅を通過して....今日も国道140号線を走り~押堀(オッポリ)交差点を直進して、
秩父鉄道の踏切手前を左折して~ホルモン一丁目方面へ進み~
秩父駅前を通過して帰宅しました。
走行距離は?以外に!いつものコースと変わらない...53KMでした。(ユーザー宅から計測)

明日は?ローラートレーニングを予定してます。








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by altopiano | 2018-06-14 17:23 | 個人練習 | Comments(0)