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楽しく自転車を愛する仲間達   (自転車道をめざして)


by altopiano

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朝トレ

 朝9時に、松ちゃんがご来店されて...
前々からパイオニアのパワーメーターメニューで、FTPを測定す事に決定してまして...

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20分間アップして~
5回のインターバルトレーニングから20分間のワット数値をメーターが示す値まで
一定値で回す。
 途中に、隣の方が訪問されて...

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松ちゃんも中断して~
約2分間、中断して...再度!
20分間アップを10分間アップにして、チャレンジし...
5回のインターバルトレーニングが終わって、
20分間のレス中に...
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ここで?又...隣組のお兄さんが訪問されて...
また2分間...中断

レス中だったので、再開して~
20分間の規定値ワットまで上げる~回しが始まったが、5分間しかもたず...
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次回は、今度の日曜日に松ちゃんと再チャレンジする予定です。
完全!!閉鎖してやろうかなぁ~!!?
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この後..ランチして~

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帰宅して、コーヒー入れて、お喋りして...

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by altopiano | 2018-09-30 16:46 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 本日のローラートレーニングのメニューは?
10分間アップして~
 【写真は有りません】
30分間 90~93rpmで軽目のトレーニングで終了して、
10分間クールダウンで本日のトレーニングは終了して、
明日へ...

by altopiano | 2018-09-29 16:29 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 4日ぶりのローラートレーニングです。
藤田式HC初級者70分メニュー
10分間アップして~
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隣のレーンへ移動して...
10分間90rpmのみで終了。
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こちらは~超々久しぶりです。
ローラートレーニングの前に、
これまた久しぶりに、掃除と3本のローラー・ドラムの差し替えをしました。



by altopiano | 2018-09-28 16:06 | 個人練習 | Comments(0)

山形県・福島県へ

 9月22日(土)
松ちゃんに7時30分に迎えに来て頂き、バイクを載せる台を設営してバイク3台を積載して、クラーボックスやヘルメット・シューズ等を積んで、7時50分頃に、ちぃちゃん宅へ迎えに行って秩父を出掛けました。
 羽生から東北自動車道へ...
那須高原で昼食を済ませて、山形県米沢市八幡原 15時15分頃(車中撮影)
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前受付をして、駐車場の確認を済ませて...
米沢市の田んぼアートを見に行って来ました。
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分かりづらいので、こんな感じです。
10th KANETAN 直江廉続400回忌
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この後...米沢市の中心部に在る旅館へチェックインして~
お風呂の時間までに時間が有るので...
部屋で、『ようこそ米沢へ乾杯!』17時00分頃
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お風呂を済ませてからレストランで『お疲れ様!』乾杯!
 
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米沢牛のしゃぶしゃぶを堪能して....
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本日は終了....

9月23日(日)朝4時30分起床...
5時30分に、部屋の鍵をフロントのテーブルへ置いて旅館を後にして...
駐車場へ 旅館を出た時は、少し肌寒かったの...ボクはUVアームカバーをし、松ちゃんは長袖でした。
駐車場からスタート会場までは、2.5Kmやや下り坂の1本道です。
アップには成りませんでした。
 ツール・ド・みちのくおとぎ街道グル麺ライド大会へ参加します。
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本日のスタート時間7時00分、スタート地点に来た順に、20名づつ3分間開けてスタートし、
ボク達は?15分後位だったか?スタートしました。

3ヵ所トンネルが有りますが、片側の車線をボク達のバイクの専用車線で守られて快適に走行出来ました。

25Km走行して、休憩① 焼きたてのパンを2種類頂きました。
『スタッフ募集してます、田舎暮らしもの良いですヨ!引っ越ししませんか?』?って、
名刺を配ってました。(´Д`;)
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 七ケ宿ダムの回りを登っては、下って~ダムの奥先に、
41.9Km走行して、第1エードステーション 
 
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白石温麺(うーめん) 冷麺でした。麺は?ひやむぎ??

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この場所、材木岩で、本当に丸い材木が縦に、はめ込まれて居る様に見える岩でした。

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ダムの反対側を走り、トンネルが2~3ヵ所有って、
61Km走行して、第2エードステーションの滑津大滝(走りながら撮影)

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お蕎麦とりんごを頂きました。

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途中でパチリ...

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来た道を折り返しです~トンネルの左側(来た道の反対側が)
今度の片側が優先道路ですので安心して...パチリ(やや下り坂だったので...)

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78.2Km遡行して、休憩②
写真は有りませんが、
シャインマスカット3粒頂きました、甘くて美味しかったです。

 周りには、スタッフが居なくて?!このコースで良いの??少し心配だが...
1本道だから大丈夫ですネって..左脇のダムを見てたら~水が全く有りませんが??
ちぃちゃんが『このダム水が無いけど...何て言うダム??』
『さっき...蛭沢(ひるさわ)ダムって書いて有りましたヨ~』

98.2Km走行して、第3エードステーション
ハイジアパーク南陽では、冷たいラーメンを頂きました。
右脇の白い色の器に、牛肉串が抽選で当たった1本です。
ちぃしゃんが当てて、分け合って頂きました
冷えてましたが、お肉が美味しかったです。
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ほんの少し走って98.2Km熊野大社で、玉こんにゃくを頂きました。

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タカの爪が入ってて、ピリ辛で美味しかったです。

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朝...自動車で来た時の中学校の校舎が見えたので...ゴールは近しと思いました。
110Km走行して、松ちゃんが『3人横一列で、ゴールしよう~』
って事で、写真がありません。
13時30分頃ゴール。
 そして、第4エードステーションは、高畠町文化ホールまほら
で、ひっぱり うどんを頂きました。
うどんに、サバの水煮とひきわり納豆と刻みネギをトッピングするらしいのですが...
ボクは、サバの水煮の容器を頂いて別々に頂きました。
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朝来た道を戻って、着替えて~

福島県会津若松方面へ

いつもの会津のスーパーで、今夜のお飲み物や部屋のみのおつまみ・国産馬の刺身を買いました。
芦ノ牧温泉
今夜の宿は、いつもの大川荘です。(車中から撮影)
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17時20分頃到着して、お風呂へ入ってから
『無事!完走しました、お疲れ様!』乾杯!!

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手前のパックが、先程スパーで買った、国産(会津)馬刺しです。
ニンニク辛みそで食べたら美味しかったです。
ホテルで注文すると...3000円位ですが、スパーでは?360円でした。
会津に来るとこのスパーで買ってます。
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19時50分頃に、レストランでバイキング...
『お疲れ様~』生ビールで乾杯!!

9月23日(月・振替休日)朝...8時10分頃
ボクは牛乳で、まつちゃんとちぃちゃんは?人参ジュース?野菜ジュース?
で...乾杯!
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朝食バイクング。

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10時にチェックアウトして、帰宅時へ
会津磐梯山を見て...


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那須高原で、メンチカツを1枚食べて、昼食終了!!
 
 高速道路の看板で、今日から交通安全運動実施ってバナーを見て...
寄居警察そばの交差点には、どんな人形が展示して有るのかなぁ~?
西郷隆盛とワンチャン(丁度!赤信号で停止中に撮影しました)
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18時頃に、ちぃちゃんた宅へ送って
『お疲れ様でした。』
松ちゃんには、ボク宅で~バイクを降ろして、荷物を降ろして...
『三日間の運転と等~有難うネ!』
『バイバ~イ...』
 三日間の洗濯の仕分けをして、風呂入って...
一日の〆
今日は、相手が居りませんから...手酌ハイボール
 
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 明日から完全仕事ですが...
雨模様らしいので、早起きして仕事をします。

























by altopiano | 2018-09-25 17:08 | レースorイベント | Comments(0)

昼トレ

 本日も藤田式HC初級者70分メニュー
10分間アップして~
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昨日と同様に、20分走の後のレス時間に...
アクションバーに取り換えて、
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3分間・130rpm 7分間レス×3をしました。

 昨日は第1回目で、20分走の最後の120rpmでは、腕が鋼管バーに何度も当たったって申しましたが...
今日は、ブレはしたものの前輪を押さえられましたが、最後の1分30秒辺りから苦しかった。
3分間のインターバルトレーニングは、アクションバーに変えた事で、回転が?楽に成った感じです。

 明日のトレーニングは...

by altopiano | 2018-09-20 16:08 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ


 本日のメニューは?
10分間アップして~
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昨日と同様に...このDVDの初級者70分メニューのローラー編をしました。
 
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20分走 5分間90rpm 5分間100rpm 5分間110rpm 5分間120rpm
ですが...最後の120rpmトレーニング中に、左右にバイクが揺れて、ボクのローラー台と同じ幅に取り付けて有る鋼管のバーに、何度も当たり、もし?この鋼管が無かったら?何度も場外へ落車しただろうなぁ~
と思い、10分間のレス中の6分が経過した所で、前輪を固定して次の130rpmのインターバルトレーニングへ備える事にしました。
自家製(考案と製作は、松ちゃんです)の固定式です。
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少し揺れるので、乗ってる感が有ります。
3分間130rpm 7分間レス×3本 
最後の3分間トレーニングは、キツイ
7分間レス中に...
昨日は、アレンジでしたが、
藤田式HCトレーニング、初級者70分メニューのローラー編をもうしばらく続けよう!!

藤田さんのDVDを見てて...
藤田さんがローラーで、20秒全力走り 10秒休み×8回(TABATA式)
全力で走る姿を拝見してて、ホームが綺麗でブレが無い素晴らしい。
 昨年の6月に当店に、藤田さんがローラートレーニングの指導に来て頂いた時にも、
ローラー台に乗って頂きましたが、その姿を思い出しました。
次の日は、定峰峠~堂平天文台で、記念撮影をして良い汗を流しました。
 DVDの画像の中、途中でサイコンが撮影されてる画像を見て...186rpmヒヤ~!!回してるなぁ~?!!

ボクには、回せない筋力が無い....(><;)




by altopiano | 2018-09-19 15:43 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

 今日のローラートレーニングのメニューは?
このDVDを拝見して...
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藤田式HCトレーニングの初級者70分メニューから
アレンジして....
10分間アップして~
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20分走 
5分間95rpm 5分間100rpm 5分間105rpm 5分間110rpm
10分間レス(80~85rpm)
インターバルトレーニング
3分間110rpm 7分間レス 
3分間115rpm 7分間レス
3分間120rpm 7分間レス
終了。
 最後の2分間の120rpmが、苦しかった....
ボクが、インターバルトレーニングの30秒間もがきで、120rpm以上に使ってる回転数の始まりを3分間も踏まなくちゃなので、辛かったが、自分メニューを実施したので頑張ってみました。
 少し慣れたら...?
藤田式のHC中級者70分間トレーニングもアレンジして、やって見ます。

by altopiano | 2018-09-18 15:21 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

いつもの様に15分間アップ~
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今日は、HCイメージしたトレーニングを1本 予定してます。
25ギアからスタートし、3分毎に1シフトアップして~7回アップして、
アウター×13ギアが最後です。全ての回転数は...90rpmです。
21分後に、1シフトアップして、12ギアへ10分間維持する回転数は...80~83rpmです。
それの後は、リカバリーを予定では10分間でしたが!
5分に変えて~
インターバルトレーニングを5本しました。
アウター×14ギアです。
30秒もがき(120rpm以上)
30秒休み(75~78rpm)
60秒回して(88~90rpm)1本×5本(10分間)して...
リカバリー5分間 インナーに落として、14ギアで、90rpmです。
その後~クールダウン7分間(心拍数が120bpm台に落ちたので終了しました)
本日のトレーニング時間は?72分でした。
以外に?疲れてません...毎日のトレーニングが生かされてるのでは~?
この調子で、明日もトレーニングを続けます。
  
 来週の日曜日に、自転車で110Km走るイベントへ参加して来ます。
コースは、行って帰ってのコースで無いので、群馬の望郷ライドみたいに、途中で引き返す事が出来ません。
しっかりトレーニングをして置きたいです。



by altopiano | 2018-09-17 15:10 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

いつもの様に15分間アップ~
  (今日は写真はありません)m(_ _)m
今日は、インターバルトレーニングをしました。
30秒もがき(120rpm以上)
30秒休み(75rpm)
60秒(88~90rpm) 1本×10本 20分間
昨日のHCイメージしたトレーニングで、四頭筋の疲労が完全回復して無いのか?
最後の2本は少し苦しかったが、良い汗を流がせました。
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同ギアで、90~92rpmで10分間回すトレーニングをしました。

リカバリーは、1シフトダウンして、90~92rpmで10分間
同ギアで、インナーにし落として、6分間(123bpmに成ったので)クールダウンで、
本日は終了しました。

by altopiano | 2018-09-16 14:45 | 個人練習 | Comments(0)

昼トレ

本日のトレーニングは、いつもの様に15分間アップして~ 
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超久しぶりに、HCイメージしたトレーニングしました。
アウター×25ギアからスタートして、3分間1シフトアップして~7回(13ギア)
全ての回転数は?90~93rpm 36分間
さらい1シフトアップ(12ギア)して~90rpmで、10分間維持して...
HCイメージしたトレーニング1本の出来上がりです。
久しぶりに、やったのですが...何とか脚がもって良かったです...
いつものインターバルトレーニングのお陰ですかネ~?!
同ギアで、リカバリー10分間 
入りの5分間は、78~80rpm 後の5分間は、85rpmで終了。
クールダウンは、そのままのギアでインナーに入れて、5分間で、120bpmに、下がったので終了しました。

by altopiano | 2018-09-15 15:49 | 個人練習 | Comments(0)